《部份原文恕刪》 ※ 引述《sopa1980 (%不再想念)》之銘言： : 基本資料(6/05 => 6/30 => 7/23) : 性別：男 : 年齡：30 : 身高：174 : 體重：88.5 => 80.3 => 78.2 : BMI： 29 => 26.8 => 26.1 : 體脂率：29 => 27.5 => 24.4 : 總水重： X => 42.9 => 43.6 : 肌肉重： X => 54.5 => 55.3 : 體脂重： X => 22.1 => 19.1 : BMR： X=> 1708.8 => 1726.8 kcal 表一、6/5-6/30 => 中藥＋針灸＋慢跑 單位：公斤／大卡 ┌─────┬───┬───┬───┬───┬─────┬────┐ │ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│基礎代謝率│至少攝取│ ├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤ │2010/6/05 │ 88.5 │ 29.0%│ 25.7 │ 62.8 │ 1,727.2 │ 2,072.7│ │2010/6/30 │ 80.3 │ 27.5%│ 22.1 │ 58.2 │ 1,627.5 │ 1,953.0│ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═════╪════╡ │ 25.0日 │↓8.2 │↓1.5%│↓3.6 │↓4.6 │ ↓99.7 │ － │ └─────┴───┴───┴───┴───┴─────┴────┘ 體重↓8.2kgs ：減了不少重，但值不值得開心就見仁見智！..╮(﹋﹏﹌)╭.. 脂肪↓3.6kgs ：脂肪與非脂肪組織差不多是44：56的比例流失。 話說不必花錢吃中藥和針炙，單靠餓肚子節食法，也能 讓脂肪和LBM1：1流失。╭ ﹀◇﹀〣 LBM ↓4.6kgs ：原來中藥＋針炙是專減LBM來的！(⊙o⊙) 註：LBM（Lean Body Mass）=非脂肪組織=體重－脂肪組織重量 分析：短多長空！( ′-`)y-～ 表二、7/1->7/23 => 慢跑＋重訓 (沒有中藥跟針灸) ┌─────┬───┬───┬───┬───┬─────┬────┐ │ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│基礎代謝率│至少攝取│ ├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤ │2010/6/30 │ 80.3 │ 27.5%│ 22.1 │ 58.2 │ 1,627.5 │ 1,953.0│ │2010/7/23 │ 78.2 │ 24.4%│ 19.1 │ 59.1 │ 1,647.0 │ 1,976.4│ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═════╪════╡ │ 23.0日 │↓2.1 │↓3.1%│↓3.0 │↑0.9 │ ↑19.5 │ － │ └─────┴───┴───┴───┴───┴─────┴────┘ 體重↓2.1kgs ：吃藥對身體影響不是一兩個月內就會顯現，別被數字制約！ 體脂↓3.1% ：純靠飲食＋運動降的體脂是吃藥針炙的2倍！！ LBM ↑0.9kgs ：這是止跌回升的訊號！！ 註：LBM（Lean Body Mass）=非脂肪組織=體重－脂肪組織重量 分析：短空長多！( ′-`)y-～ : 我的問題： : 1.體重還是持續漂移，不過算是有降低一些些些。 : 我自己的體質是非常容易流汗， : 所以一定會補充水分，不然很容易脫水。 : 這有可能是因為水的重量所導致體重漂移的嗎？ 謝謝解惑！（這不是自問自答嗎 囧）m(_ _)m : 2.自從訓練量增加，飢餓程度真的很明顯。 : 有時後會很猶豫說到底運動完是不是還要在吃一些什麼， : 不過跑完後幾個小時就要睡了，吃完就睡覺好像對腸胃很不好。 : 我目前只有想到，把晚餐的量稍微增加一些， : 只是這樣看起來好像比基代高出蠻多的。 方便的話，就把整日攝取熱量拆成4~6餐，差不多是每3~4小時吃一餐！ 不方便的話，就在三餐的餐間吃水果或一些不讓你有心理負擔的零食。 像便利商店的什麼零卡蒟蒻、百卡滿足、大豆營養棒、蒟蒻乾、茶葉蛋 、關東煮、生菜沙拉、天然谷纖脆派....blabla....。 : 這樣會不會有容易復胖的困擾啊？ 1、繼續錯誤的方式就肯定會復胖！而且愈來愈難減！( ′-`)y-～ 2、中藥成份除了降低食慾，或多或少也放了些強制ㄍㄧㄥ高新陳代謝的成份！ 所以你在服用過程，會感到小喘、易流汗、容易熱、口乾舌燥、心悸.... 而醫生也一定建議要大量飲水！ 之前你有服藥減肥（說穿了就是餓肚子低基代節食法），這對身體 的影響，不是一兩個月內就看得見的！而提早來臨的停滯期和腹胖 的恐懼，都是你為了上個月下的決定而必須承擔的機會成本！ 以上，純屬不負責任分析及建議 v(￣︶￣)y -- ★ ◤■■■■◣ ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

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