《部份原文恕删》 ※ 引述《sopa1980 (%不再想念)》之铭言： : 基本资料(6/05 => 6/30 => 7/23) : 性别：男 : 年龄：30 : 身高：174 : 体重：88.5 => 80.3 => 78.2 : BMI： 29 => 26.8 => 26.1 : 体脂率：29 => 27.5 => 24.4 : 总水重： X => 42.9 => 43.6 : 肌肉重： X => 54.5 => 55.3 : 体脂重： X => 22.1 => 19.1 : BMR： X=> 1708.8 => 1726.8 kcal 表一、6/5-6/30 => 中药＋针灸＋慢跑 单位：公斤／大卡 ┌─────┬───┬───┬───┬───┬─────┬────┐ │ 时间 │ 体重 │体脂率│脂肪重│ LBM重│基础代谢率│至少摄取│ ├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤ │2010/6/05 │ 88.5 │ 29.0%│ 25.7 │ 62.8 │ 1,727.2 │ 2,072.7│ │2010/6/30 │ 80.3 │ 27.5%│ 22.1 │ 58.2 │ 1,627.5 │ 1,953.0│ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═════╪════╡ │ 25.0日 │↓8.2 │↓1.5%│↓3.6 │↓4.6 │ ↓99.7 │ － │ └─────┴───┴───┴───┴───┴─────┴────┘ 体重↓8.2kgs ：减了不少重，但值不值得开心就见仁见智！..╮(﹋﹏﹌)╭.. 脂肪↓3.6kgs ：脂肪与非脂肪组织差不多是44：56的比例流失。 话说不必花钱吃中药和针炙，单靠饿肚子节食法，也能 让脂肪和LBM1：1流失。╭ ﹀◇﹀〣 LBM ↓4.6kgs ：原来中药＋针炙是专减LBM来的！(⊙o⊙) 注：LBM（Lean Body Mass）=非脂肪组织=体重－脂肪组织重量 分析：短多长空！( ′-`)y-～ 表二、7/1->7/23 => 慢跑＋重训 (没有中药跟针灸) ┌─────┬───┬───┬───┬───┬─────┬────┐ │ 时间 │ 体重 │体脂率│脂肪重│ LBM重│基础代谢率│至少摄取│ ├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤ │2010/6/30 │ 80.3 │ 27.5%│ 22.1 │ 58.2 │ 1,627.5 │ 1,953.0│ │2010/7/23 │ 78.2 │ 24.4%│ 19.1 │ 59.1 │ 1,647.0 │ 1,976.4│ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═════╪════╡ │ 23.0日 │↓2.1 │↓3.1%│↓3.0 │↑0.9 │ ↑19.5 │ － │ └─────┴───┴───┴───┴───┴─────┴────┘ 体重↓2.1kgs ：吃药对身体影响不是一两个月内就会显现，别被数字制约！ 体脂↓3.1% ：纯靠饮食＋运动降的体脂是吃药针炙的2倍！！ LBM ↑0.9kgs ：这是止跌回升的讯号！！ 注：LBM（Lean Body Mass）=非脂肪组织=体重－脂肪组织重量 分析：短空长多！( ′-`)y-～ : 我的问题： : 1.体重还是持续漂移，不过算是有降低一些些些。 : 我自己的体质是非常容易流汗， : 所以一定会补充水分，不然很容易脱水。 : 这有可能是因为水的重量所导致体重漂移的吗？ 谢谢解惑！（这不是自问自答吗 囧）m(_ _)m : 2.自从训练量增加，饥饿程度真的很明显。 : 有时後会很犹豫说到底运动完是不是还要在吃一些什麽， : 不过跑完後几个小时就要睡了，吃完就睡觉好像对肠胃很不好。 : 我目前只有想到，把晚餐的量稍微增加一些， : 只是这样看起来好像比基代高出蛮多的。 方便的话，就把整日摄取热量拆成4~6餐，差不多是每3~4小时吃一餐！ 不方便的话，就在三餐的餐间吃水果或一些不让你有心理负担的零食。 像便利商店的什麽零卡蒟蒻、百卡满足、大豆营养棒、蒟蒻乾、茶叶蛋 、关东煮、生菜沙拉、天然谷纤脆派....blabla....。 : 这样会不会有容易复胖的困扰啊？ 1、继续错误的方式就肯定会复胖！而且愈来愈难减！( ′-`)y-～ 2、中药成份除了降低食慾，或多或少也放了些强制ㄍㄧㄥ高新陈代谢的成份！ 所以你在服用过程，会感到小喘、易流汗、容易热、口乾舌燥、心悸.... 而医生也一定建议要大量饮水！ 之前你有服药减肥（说穿了就是饿肚子低基代节食法），这对身体 的影响，不是一两个月内就看得见的！而提早来临的停滞期和腹胖 的恐惧，都是你为了上个月下的决定而必须承担的机会成本！ 以上，纯属不负责任分析及建议 v(￣︶￣)y -- ★ ◤■■■■◣ ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ※ 编辑: reneeviolet 来自: 220.136.218.58 (07/23 20:26)