作者reneeviolet (路遙知馬力 競爭靠科技)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 如何調整運動與飲食(半年紀錄)
時間Fri Jul 23 16:23:57 2010
《部份原文恕刪》
※ 引述《prechi (牛)》之銘言：
: 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：165
: 體重： 1/22 56.7 >> 6/25 56.4 >> 7/23 57.9
: BMI： 20.8 >> 20.7 >> 21.3
: 體脂率： 28.2% >> 25.7% >> 25.6
: 除脂體重： 40.7 >> 41.9 >> 43.1
: 肌肉重量： 37.5 >> 38.7 >> 39.7
表一、（154日） 單位：公斤／大卡
┌─────┬───┬───┬───┬───┬─────┬────┐
│ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│基礎代謝率│至少攝取│
├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤
│2010/1/22 │ 56.7 │ 28.2%│ 16.0 │ 40.7 │ 1,249.3 │ 1,499.2│
├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤
│2010/6/25 │ 56.4 │ 25.7%│ 14.5 │ 41.9 │ 1,275.2 │ 1,657.7│
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═════╪════╡
│ 154.0日 │↓0.3 │↓2.5%│
↓1.5 │
↑1.2 │ ↑25.8 │ － │
└─────┴───┴───┴───┴───┴─────┴────┘
體重↓300g ：這是傳說中的
十三移嗎？！
（每周移走13g多XD）
體脂↓2.5% ：－
脂肪↓1.5kgs ：有空去菜市場豬肉攤逛逛吧！XD
LBM ↑1.2kgs ：長了1.2kgs的LBM！
註：LBM（Lean Body Mass）=非脂肪組織=體重－脂肪組織重量
分析：本階段顯示了
勿以善小而不為的累積成果！v(￣︶￣)y
表二、（28日）
┌─────┬───┬───┬───┬───┬─────┬────┐
│ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│基礎代謝率│至少攝取│
├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤
│2010/6/25 │ 56.4 │ 25.7%│ 14.5 │ 41.9 │ 1,275.2 │ 1,530.2│
├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤
│2010/7/23 │ 57.9 │ 25.6%│ 14.8 │ 43.1 │ 1,300.5 │ 1,560.6│
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═════╪════╡
│ 28.0日 │↑1.5 │↓0.1%│
↑0.3 │
↑1.2 │ ↑25.3 │ － │
└─────┴───┴───┴───┴───┴─────┴────┘
分析 1、體重的增加，是因為
LBM增加了1.2公斤，
脂肪也偷偷多了0.3公斤！
雖然短期的微幅變化有時是量測誤差、生活作息、生理腺體激素影
響....等造成，但若排除以上因素，原因有可能是出在天熱脫水、
沒食慾、氣候悶熱讓運動強度或耐力小降或甚至是加入重訓讓
本來
維持攝取的營養入不敷出。否則LBM應該可以再多些！XD
2、本階段僅28天，LBM增加竟然和上階段的154天一樣多！！
（請問是吃了大力水手的波菜嗎？= =a）
表三、（前後共182日）
┌─────┬───┬───┬───┬───┬─────┬────┐
│ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│基礎代謝率│至少攝取│
├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤
│2010/1/22 │ 56.7 │ 28.2%│ 16.0 │ 40.7 │ 1,249.3 │ 1,499.2│
├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤
│2010/7/23 │ 57.9 │ 25.6%│ 14.8 │ 43.1 │ 1,300.5 │ 1,560.6│
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═════╪════╡
│ 182.0日 │↑1.2 │↓2.6%│
↓1.2 │
↑2.4 │ ↑51.1 │ － │
└─────┴───┴───┴───┴───┴─────┴────┘
分析：看來有重訓有差！你最近加入的重訓讓LBM在短短28天就長到和之前
的154天一樣！
: 我的問題：
: 1. 體重卻變重了？應該自動忽略還是怎樣XD
請參考原文推文中，
板蟻大(IkAzrael)和
板條大(whitestripe)的專業解答！
: 2. 飲食和運動上需要做調整嗎？有任何需要加強的嘛？
為了找出造成表二變化的真正原因，目前的飲食和運動都可以先持平！
也許拉長2~4周後，再看數據怎磨跑！( ′-`)y-～
: 3. 關於有氧跟重訓的先後順序，我知道先重訓的減脂效果較佳，但若不急於一時
: 減下來的話，維持先有氧的方式有何不妥之處嗎？
先有氧再重訓，應該做沒幾下就軟了（續航力不足）！╭ ﹀◇﹀〣
：z-16-8-8-1
以上，純屬不負責任分析及建議 v(￣︶￣)y
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
1F：推 atmos520:好想要這個分析表Orz 07/23 16:30
.........（遞）
2F：→ lytelee:舉手!請問為何表2的至少攝取量會大爆炸到2000UP!!? 07/23 18:25
公式設到1.725的基數去了╭ ﹀◇﹀〣 感謝指正 m(_ _)m
※ 編輯: reneeviolet 來自: 220.136.218.58 (07/23 18:31)
3F：推 prechi:報告是！好詳細啊…那我就繼續試試看～謝謝大家！ 07/23 18:40
4F：推 metalalive:請問一下我找不到你所說的z-16-8-8-1 ? 07/29 15:32
5F：→ metalalive:不知道被搬到哪去了~ 謝謝 07/29 15:32
6F：→ reneeviolet:z-19-11-8-1-2 & z-19-11-8-1-2 這2篇 08/01 20:10