作者reneeviolet (路遥知马力 竞争靠科技)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 如何调整运动与饮食(半年纪录)
时间Fri Jul 23 16:23:57 2010
《部份原文恕删》
※ 引述《prechi (牛)》之铭言：
: 基本资料 性别：女 年龄：26 身高：165
: 体重： 1/22 56.7 >> 6/25 56.4 >> 7/23 57.9
: BMI： 20.8 >> 20.7 >> 21.3
: 体脂率： 28.2% >> 25.7% >> 25.6
: 除脂体重： 40.7 >> 41.9 >> 43.1
: 肌肉重量： 37.5 >> 38.7 >> 39.7
表一、（154日） 单位：公斤／大卡
┌─────┬───┬───┬───┬───┬─────┬────┐
│ 时间 │ 体重 │体脂率│脂肪重│ LBM重│基础代谢率│至少摄取│
├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤
│2010/1/22 │ 56.7 │ 28.2%│ 16.0 │ 40.7 │ 1,249.3 │ 1,499.2│
├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤
│2010/6/25 │ 56.4 │ 25.7%│ 14.5 │ 41.9 │ 1,275.2 │ 1,657.7│
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═════╪════╡
│ 154.0日 │↓0.3 │↓2.5%│
↓1.5 │
↑1.2 │ ↑25.8 │ － │
└─────┴───┴───┴───┴───┴─────┴────┘
体重↓300g ：这是传说中的
十三移吗？！
（每周移走13g多XD）
体脂↓2.5% ：－
脂肪↓1.5kgs ：有空去菜市场猪肉摊逛逛吧！XD
LBM ↑1.2kgs ：长了1.2kgs的LBM！
注：LBM（Lean Body Mass）=非脂肪组织=体重－脂肪组织重量
分析：本阶段显示了
勿以善小而不为的累积成果！v(￣︶￣)y
表二、（28日）
┌─────┬───┬───┬───┬───┬─────┬────┐
│ 时间 │ 体重 │体脂率│脂肪重│ LBM重│基础代谢率│至少摄取│
├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤
│2010/6/25 │ 56.4 │ 25.7%│ 14.5 │ 41.9 │ 1,275.2 │ 1,530.2│
├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤
│2010/7/23 │ 57.9 │ 25.6%│ 14.8 │ 43.1 │ 1,300.5 │ 1,560.6│
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═════╪════╡
│ 28.0日 │↑1.5 │↓0.1%│
↑0.3 │
↑1.2 │ ↑25.3 │ － │
└─────┴───┴───┴───┴───┴─────┴────┘
分析 1、体重的增加，是因为
LBM增加了1.2公斤，
脂肪也偷偷多了0.3公斤！
虽然短期的微幅变化有时是量测误差、生活作息、生理腺体激素影
响....等造成，但若排除以上因素，原因有可能是出在天热脱水、
没食慾、气候闷热让运动强度或耐力小降或甚至是加入重训让
本来
维持摄取的营养入不敷出。否则LBM应该可以再多些！XD
2、本阶段仅28天，LBM增加竟然和上阶段的154天一样多！！
（请问是吃了大力水手的波菜吗？= =a）
表三、（前後共182日）
┌─────┬───┬───┬───┬───┬─────┬────┐
│ 时间 │ 体重 │体脂率│脂肪重│ LBM重│基础代谢率│至少摄取│
├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤
│2010/1/22 │ 56.7 │ 28.2%│ 16.0 │ 40.7 │ 1,249.3 │ 1,499.2│
├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤
│2010/7/23 │ 57.9 │ 25.6%│ 14.8 │ 43.1 │ 1,300.5 │ 1,560.6│
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═════╪════╡
│ 182.0日 │↑1.2 │↓2.6%│
↓1.2 │
↑2.4 │ ↑51.1 │ － │
└─────┴───┴───┴───┴───┴─────┴────┘
分析：看来有重训有差！你最近加入的重训让LBM在短短28天就长到和之前
的154天一样！
: 我的问题：
: 1. 体重却变重了？应该自动忽略还是怎样XD
请参考原文推文中，
板蚁大(IkAzrael)和
板条大(whitestripe)的专业解答！
: 2. 饮食和运动上需要做调整吗？有任何需要加强的嘛？
为了找出造成表二变化的真正原因，目前的饮食和运动都可以先持平！
也许拉长2~4周後，再看数据怎磨跑！( ′-`)y-～
: 3. 关於有氧跟重训的先後顺序，我知道先重训的减脂效果较佳，但若不急於一时
: 减下来的话，维持先有氧的方式有何不妥之处吗？
先有氧再重训，应该做没几下就软了（续航力不足）！╭ ﹀◇﹀〣
：z-16-8-8-1
以上，纯属不负责任分析及建议 v(￣︶￣)y
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
1F：推 atmos520:好想要这个分析表Orz 07/23 16:30
.........（递）
2F：→ lytelee:举手!请问为何表2的至少摄取量会大爆炸到2000UP!!? 07/23 18:25
公式设到1.725的基数去了╭ ﹀◇﹀〣 感谢指正 m(_ _)m
※ 编辑: reneeviolet 来自: 220.136.218.58 (07/23 18:31)
3F：推 prechi:报告是！好详细啊…那我就继续试试看～谢谢大家！ 07/23 18:40
4F：推 metalalive:请问一下我找不到你所说的z-16-8-8-1 ? 07/29 15:32
5F：→ metalalive:不知道被搬到哪去了~ 谢谢 07/29 15:32
6F：→ reneeviolet:z-19-11-8-1-2 & z-19-11-8-1-2 这2篇 08/01 20:10