作者z777888999 (雪夜)
看板FITNESS
標題[減肥] 請大家給我的減肥方式一些建議...
時間Fri Jul 23 09:45:49 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：19
身高：175
體重：95.6
BMI：31.21
體脂率：30.3%
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：洪X漢堡+蛋or起司 中杯紅茶or豆漿
午餐：一碗生菜沙拉 醬的話 幾乎都是白醋+黑胡椒
沙拉醬只會放一點點 或是沒放
有時候也有吃些簡單的湯麵之類
我午餐有時候會再多吃一些水餃之類的...比較餓的話
或是再多吃一個小7的漢堡OR三明治
晚餐：糙米飯1/2~2/3碗
肉類幾乎都吃滷的比較多(我不吃肥肉) 大約1/2~2/3個拳頭份量
有時候會吃到炸的 不多
青菜的話 最少會吃到1個拳頭份量
因為我家晚餐煮的都還滿油的
常常都會覺得外面吃的比較清淡...沒辦法我阿嬤都不聽
也不讓我弄
其他：我每天運動後一個小時...還是會
喝飲料 不過大部分都是運動飲料 或是自製的檸檬汁+蜂蜜
每天早上起床刷牙洗臉後第一件事 就是喝一杯500.C.C的溫開水
我每天水都有喝到3500.C.C以上 到4000多不等
日常作息時間：平日晚上大約12點左右睡覺 早上8點半左右起來
不過最近幾天失眠
生活型態：學生
運動習慣：每天都去快走約60~80分鐘
我的問題：這樣的方式持續了大約兩個禮拜
但我的體重只有從95.8下降到95.6
是我用的方式不對嗎?? 拜託大家給我一些建議 感恩
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◆ From: 122.127.176.73
※ 編輯: z777888999 來自: 122.127.176.73 (07/23 09:47)
1F：推 ashin1069:兩個星期還在身體適應期 請再拉長一些 學生的話 07/23 09:48
2F：→ ashin1069:要不要試試看早點睡覺早點起來跑步 07/23 09:48
3F：推 IkAzrael:運動飲料很甜喔=.= 加水一比一喝比較好 07/23 09:54
4F：推 cherubx:碳水化合物可以再多點...我覺得你吃不夠... 07/23 10:44
5F：→ cherubx:早餐店飲料的糖都加免錢的...少喝 07/23 10:44
6F：推 benka:吃太少 多吃一點健康的東西 07/23 11:28
7F：推 welly0923:午餐的量可以調整致跟晚餐差不多.快走注意一下心跳數 07/23 11:49
8F：→ welly0923:運動飲料少點.紅茶別碰.豆漿喝半糖或無糖 07/23 11:50
9F：→ welly0923:最後就是....兩個星期還太短.支撐久一點吧 07/23 11:51
10F：推 sopa1980:印象中蜂蜜如果調太濃 熱量很高 運動飲料要看是哪種 07/23 13:05
11F：→ sopa1980:有些運動飲料熱量真的還蠻高的 要看一下 07/23 13:07
12F：推 pearlshang:我光停掉飲料就可以一星期2公斤 即使是運動飲料.... 07/23 13:58
13F：推 whitestripe:快走確定心跳有到達有氧 沒心跳表的話自己量 07/23 15:52
14F：推 reneeviolet:95.8->95.6 這.....應該是多撒了泡尿吧 ╭ ﹀◇﹀〣 07/23 16:35
15F：推 IkAzrael:飲食之外...運動的量有點少= = 07/23 16:38
16F：→ IkAzrael:我是指強度 原po還是量個心跳吧 07/23 16:38
17F：推 Tingjames:喝水吧!! 飲料不要喝 運動多做點 重量訓練一星期三次 07/23 18:48
18F：→ z777888999:那你們覺得 我重量訓練要先從什麼開始做起?? 07/23 19:41
19F：→ z777888999:雖然有爬文 但是還是不知道現在自己適合做哪一種 07/23 19:41
20F：推 IkAzrael:簡單的伏地挺身跟仰臥起坐先開始吧 07/23 21:41
21F：推 nicolekitty:試試看有氧舞蹈 07/24 00:58
23F：→ nicolekitty:全部跳完大概就50分鐘了，跳完滿身大汗 07/24 00:59
24F：→ nicolekitty:跳之前兩小時盡量不進食或喝太多水，不然會想吐 07/24 01:00