作者z777888999 (雪夜)
看板FITNESS
标题[减肥] 请大家给我的减肥方式一些建议...
时间Fri Jul 23 09:45:49 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：19
身高：175
体重：95.6
BMI：31.21
体脂率：30.3%
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：洪X汉堡+蛋or起司 中杯红茶or豆浆
午餐：一碗生菜沙拉 酱的话 几乎都是白醋+黑胡椒
沙拉酱只会放一点点 或是没放
有时候也有吃些简单的汤面之类
我午餐有时候会再多吃一些水饺之类的...比较饿的话
或是再多吃一个小7的汉堡OR三明治
晚餐：糙米饭1/2~2/3碗
肉类几乎都吃卤的比较多(我不吃肥肉) 大约1/2~2/3个拳头份量
有时候会吃到炸的 不多
青菜的话 最少会吃到1个拳头份量
因为我家晚餐煮的都还满油的
常常都会觉得外面吃的比较清淡...没办法我阿嬷都不听
也不让我弄
其他：我每天运动後一个小时...还是会
喝饮料 不过大部分都是运动饮料 或是自制的柠檬汁+蜂蜜
每天早上起床刷牙洗脸後第一件事 就是喝一杯500.C.C的温开水
我每天水都有喝到3500.C.C以上 到4000多不等
日常作息时间：平日晚上大约12点左右睡觉 早上8点半左右起来
不过最近几天失眠
生活型态：学生
运动习惯：每天都去快走约60~80分钟
我的问题：这样的方式持续了大约两个礼拜
但我的体重只有从95.8下降到95.6
是我用的方式不对吗?? 拜托大家给我一些建议 感恩
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.127.176.73
※ 编辑: z777888999 来自: 122.127.176.73 (07/23 09:47)
1F：推 ashin1069:两个星期还在身体适应期 请再拉长一些 学生的话 07/23 09:48
2F：→ ashin1069:要不要试试看早点睡觉早点起来跑步 07/23 09:48
3F：推 IkAzrael:运动饮料很甜喔=.= 加水一比一喝比较好 07/23 09:54
4F：推 cherubx:碳水化合物可以再多点...我觉得你吃不够... 07/23 10:44
5F：→ cherubx:早餐店饮料的糖都加免钱的...少喝 07/23 10:44
6F：推 benka:吃太少 多吃一点健康的东西 07/23 11:28
7F：推 welly0923:午餐的量可以调整致跟晚餐差不多.快走注意一下心跳数 07/23 11:49
8F：→ welly0923:运动饮料少点.红茶别碰.豆浆喝半糖或无糖 07/23 11:50
9F：→ welly0923:最後就是....两个星期还太短.支撑久一点吧 07/23 11:51
10F：推 sopa1980:印象中蜂蜜如果调太浓 热量很高 运动饮料要看是哪种 07/23 13:05
11F：→ sopa1980:有些运动饮料热量真的还蛮高的 要看一下 07/23 13:07
12F：推 pearlshang:我光停掉饮料就可以一星期2公斤 即使是运动饮料.... 07/23 13:58
13F：推 whitestripe:快走确定心跳有到达有氧 没心跳表的话自己量 07/23 15:52
14F：推 reneeviolet:95.8->95.6 这.....应该是多撒了泡尿吧 ╭ ﹀◇﹀〣 07/23 16:35
15F：推 IkAzrael:饮食之外...运动的量有点少= = 07/23 16:38
16F：→ IkAzrael:我是指强度 原po还是量个心跳吧 07/23 16:38
17F：推 Tingjames:喝水吧!! 饮料不要喝 运动多做点 重量训练一星期三次 07/23 18:48
18F：→ z777888999:那你们觉得 我重量训练要先从什麽开始做起?? 07/23 19:41
19F：→ z777888999:虽然有爬文 但是还是不知道现在自己适合做哪一种 07/23 19:41
20F：推 IkAzrael:简单的伏地挺身跟仰卧起坐先开始吧 07/23 21:41
21F：推 nicolekitty:试试看有氧舞蹈 07/24 00:58
23F：→ nicolekitty:全部跳完大概就50分钟了，跳完满身大汗 07/24 00:59
24F：→ nicolekitty:跳之前两小时尽量不进食或喝太多水，不然会想吐 07/24 01:00