作者daycat (bala)
看板FITNESS
標題[閒聊] 快活床笫運動訓練喵
時間Thu Jul 22 23:11:58 2010
標題亂打 因為很難想= =
首先
基於大學生絕大部分都滿18歲了(跳級資優生就 恭喜你了!!)
這篇應該起碼可以存活幾個小時吧XDDD(天亮??)
廢話不多說
正題開始
因為敝貓性別是公 屬性是陰(這好像沒關係= =)
所以只好以公的角度來閒聊了
首先
一個人也可以很自在處理性心生理問題
(洗澎澎 觀賞謎片 睡前醒後吃飯前吃飯後打怪前打怪後玩Wii前玩Wii後 還有啥??)
但是看著敝貓的未來小喵喵被沖進下水道或者消失在焚化爐裡
心裡總是不免一絲哀戚
於是快樂雙人床笫運動
總是大部分年輕力壯少年郎的追求目標
(好吧 關於浴室廚房陽台後花園平浪橋...就留給板娘大哥補充了XD)
但是複數以上就有個問題=>心力與體力
前者可以甜甜蜜蜜長長久久 反正天荒地老海枯石爛都可唬爛
但是體力會隨著歲月的流轉 漸漸需要維修或放給他爛
(好吧 這期科學人又在談時間的概念了 有興趣可以去翻一翻)
也許守著一個人是無比崇高的節操
但是在還沒有找尋到對的人之前呢 保持著高昂的體力與美妙的軀體總是沒錯的
而在與對的人親愛和諧過著生活時 床第情趣總是生活調劑的那美妙協奏曲
那麼 基於健康身心所以我們要運動
所以 增進床第運動能力不也是可行的途徑之一嗎??
好的 那麼大家應該都同意 一味活塞是不行的
就像好的引擎也要好的機油 還要視地區溫度溼度來選擇適合的成分
在西斯帝國的搜索引擎下當然有眾多實用選擇
那當然不關敝貓的事XD
因此接下來想閒聊的 當然就是如何降低體位所帶來的困難度囉XDDD
(喵的 以上都廢話= =)
1.四足跪姿
這啥鬼??有學過核心的都一定要用到
不了的請自己孤狗一下
話說敝貓一向愛用貓舌頭做苦工
但不可能把體重都壓在少敝貓20公斤的貓閃身上
那怎辦??自己撐啊
不良的姿勢難免手麻腳麻肩膀痠
所以不用四足跪姿 還待何時XDDD
2.頸部肌群(包括上斜方)
這又要幹嘛??
話說脖子的靈活度 光從咱們短短距離擁有七節頸椎來看 它就很有意義了
格鬥技需要當然是不在話下
橄欖球員.足球員.籃球員.很多運動 增強頸部肌力也所在多有
自己可以簡單來
想做記得慢慢做...頸椎說脆弱.也還真的很脆弱
https://www.youtube.com/watch?v=hvSsuudItsY
做完記得伸展一下 不然隔天會有落枕的痛苦XD
https://www.youtube.com/watch?v=h81peHLqmaM
話說沒需要的人當然不覺得有必要
但是有在玩六九的 你懂得的XDDD
開始一些常見的體位吧
3.傳教士
應該是相當容易的首選吧 起碼簡單輕鬆是第一要務XD
除了某些愛好需要極佳柔軟度展現外
不然應該算是很稀鬆平常的入門級囉
i.豎脊肌群
https://www.youtube.com/watch?v=RF_VIS4Z8S4 (就看版上人氣高的這位吧)
她的動作是DEADLIFT + UPRIGHT ROW
前者是這個項目需要的示範
這肌群在"推與拉"非常重要
常聽到有人腰閃到(尤其是真心想試試333的 請保重XD)
常是因為這肌群的保護能力不足
也許是因為其他肌群的肌力不足導致它要代償
也許是因為椎關節角度不對導致肌肉傷害
反正
都加強當然是最好
因為失衡是相當麻煩的一件事情哪(嘆
ii.臀大肌
https://www.youtube.com/watch?v=V5LuJJ9hzgs
當然雙腿也能做 只要將下腹以下懸空 趴在長椅或床腳上就可以做
或者用LUNGE解決也是很方便的
https://www.youtube.com/watch?v=fcqzPTNhFn8
臀部是所有牽涉下肢運動的主動力引擎 其重要性當然不在話下!!
iii.膕膀肌群(就腿後囉)
https://www.youtube.com/watch?v=VxuDC28Z270
上頭就是彈力繩的用法之一
不然用抗力球玩也不錯
https://www.youtube.com/watch?v=Amf9aHQ6Loo
而且LUNGE本身對這肌群的刺激也不算小呢~~
還是要提醒一件事
核心在這裡是相當重要的東西
就像引擎沒有車架 也無從發揮一樣的道理哪...
有興趣 請自己搜"CORE EXCERCISE" 無敵多!!!
當這體位需要親吻 耳邊呢喃 或者留草莓時
一定會深深感受到的~~
4.觀音坐蓮(會不會跳太快??)
與上頭肌群牽涉是一定的囉
當然上位者如果充分運用臀腿肌力 那下位者就輕鬆許多
但像貓閃這類型懶洋洋又肌力缺乏的
敝貓就只好努力點了(嘆
iv.肩膀
https://www.youtube.com/watch?v=dss3dn32-C4
可以加強前三角與側三角前半
這是用來抬上位者屁屁用的囧
影片中寬蹲有較針對腿內收肌群做加強
總會有人說 想控制噴射時間(好吧 沒力就是用滴的囧) 就該練
不過也有相當多教練會建議女會員 或者女性使用者自己就會去練(內收機)
訓練該部位肌群當然也可以刺激強化骨盆部位肌群(比如漏尿等括約肌弛力問題)
對健康來說當然有好無壞啦
v.上臂二頭與肱撓肌
https://www.youtube.com/watch?v=uO_CNYidOw0
這個再直覺不過 抬狗抬貓抬轎(誤)都行
當然也是抬高對方屁屁用啊囧
5.火車便當(會不會太誇張的快)
這是強壯男人的夢想哪(遠目
每當巧克力使出這個大絕招 不知又要出現多少讚嘆聲哩
這體位其實需要無尾熊抱者的攀附才容易實現
所以腿勾=膕膀
攬肩=肩膀+上臂二頭側
以及被無尾熊抱者的堅強核心能力+上述提及或未提及肌群
(運動佼佼者當然是笑談間叫賣便當還賣光光~~)
不然就要天龍+雀鳥般的組合才能輕易實現了哩~~
6.其他(也結束太快了吧囧)
神妙絕技直升機!?拜託 神技還需要學嗎??這需要天份低= =
後背位??這除了前面那位的四足跪姿外 其實後頭的馬達也可以不必動= =
女上位??臀腿核心的基本款就是了
要輕鬆 MOTEL八爪椅應該是相當實惠的選擇
(我絕對不敢用= =)
或者選個年輕力壯的戰友這樣XD
(所以看歐美系男優真是視覺享受哪>///<)
那強大的背哩!?
如果有玩到要拉著對方才能進行的體位 就努力練吧~~
還有要補充一丁丁想到的 有關骨盆後傾+駝背的那個東東
會說骨盆後傾 是因為這樣會造成視覺上的小腹凸出
所以會說是背側肌群強而負面肌群弱
但究其原因
是不良習慣去讓腹面肌群長期處於鬆弛狀態
上身體重負擔轉移至背側肌群=>所以它長期處於緊張狀態
久之嚴重失衡 愈演愈烈
而駝背也是不良習慣共演的結果之一=>很少有只凸小腹部駝背的吧XD
造成背側肌群長期鬆弛而胸側肌群長期緊張(包括背擴喔)
那凸小腹要鍛練腹肌 那是一定的
但是骨盆處的肌群 同樣也是長期鬆弛啊
那該不該一併加強??
腹肌的蜷曲(骨盆靠攏至胸腔)+髖骨關節轉動(骨盆不作動) 試試囉
而背側豎脊肌群的緊張 不代表它是強壯的狀態
反而更容易受傷
所以適度的伸展以及適度的強化 是必要的
駝背的話 不是朝著拉單槓這類的方向
試著做做直臂划船(STRAIGHT ROW) 角度可以依自己喜好這類動作
也能做做BENT OVER ROW(上身始終與地面平行 或乾脆趴椅子上作)(能更針對上背)
強化鬆弛無力的菱形.小圓.背側三角等肌群
再加上正面的伸展與適度強化
其實就是"調整" 而不是用進廢退這樣...
這些都是看前輩的發言的心得 有誤還請不吝糾正!!
沒了
會不會被水桶哪囧
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.66.104.124
1F：推 wsitfe:整篇是空白...沒對象做333 本文自動略過.... 07/22 23:14
2F：推 reneeviolet:真認真 我隨便提提 你還真的弄出這摸一篇 (¯(∞)¯) 07/22 23:15
3F：推 halulu:是床笫(ㄗ\/) 不是床第～ 07/22 23:16
立馬改正囧!!
4F：推 IkAzrael:.......只能推了 囧 07/22 23:17
5F：推 wsitfe:我素質很低 請問 可以補圖或影片嗎 清純小女生不懂這些啊 07/22 23:19
6F：推 reneeviolet:nana說的是！要圖解啦（敲碗） 07/22 23:20
板娘大哥就這麼想水桶敝貓咩= =
7F：推 reneeviolet:既然貓哥都這樣說了 ....= =+ 好！不附圖就水桶XDDD 07/22 23:26
囧"
8F：推 reneeviolet:我開玩笑的啦...╭ ﹀◇﹀〣 等一下害我自已被桶 囧 07/22 23:30
※ 編輯: daycat 來自: 210.66.104.124 (07/22 23:39)
9F：推 AQUAWATERS:怎麼沒有恥骨鍛鍊 07/22 23:52
10F：推 luvturquoise:有些看不是很懂 但還是推XD 07/22 23:54
11F：→ daycat:恥骨肌包括在骨盆唷...至於恥骨...怎麼練啊?? 07/22 23:56
12F：推 IkAzrael:凱格爾運動 07/22 23:56
13F：推 reneeviolet:就跟你說要圖解了咩（咕噥）( ′-`)y-～ 07/22 23:56
15F：推 hugogo:XDDDD 07/22 23:56
16F：→ daycat:果然是他們囧 我不要看男的啦= = 07/22 23:57
18F：推 reneeviolet:啊胯挖特：(⊙o⊙) = = ￣▽￣|| 07/22 23:59
19F：推 IkAzrael:這影片.......囧 07/23 00:01
20F：推 nikee:沒有對象是要我跟蚯蚓切兩段之後變兩隻嗎(黯然) 07/23 00:16
21F：→ daycat:對切變不成兩隻唷= = 07/23 00:17
22F：→ nikee:所以我也變不出第二個人實際練習阿(爆) 07/23 00:19
23F：推 reneeviolet:話說本篇po文時間不到12點呀 ( ′-`)y-～ = =+ 07/23 00:24
24F：→ daycat:是子時無誤XDDD 07/23 00:26
25F：→ reneeviolet:我剛推錯文 囧 07/23 00:27
26F：推 whitestripe:竟然是好文............. 07/23 00:41
27F：→ TiaTia:我看不懂貓大在說什麼耶,什麼體什麼位呀?(裝無知) 07/23 00:45
28F：推 julienbike:火車便當的難度其實不高..但是對屠龍騎士而言就超高了! 07/23 08:42
29F：推 snowdaisy:女生也適用嗎(認真) 07/23 09:28
30F：→ daycat:屠龍騎士囧 整篇無關性別唷XD 只有體位與調整~~ 07/23 09:32
31F：→ IkAzrael:男生女生肌肉不都一樣嗎=.= 07/23 09:36
32F：→ daycat:男人沒有陰道括約肌囧 但還是可以練會陰橫肌就是了喵~~ 07/23 09:44
33F：→ IkAzrael:呃....我是想回s大講的XD 貓大講的肌肉男生女生都能練阿 07/23 09:51
34F：→ daycat:其實謎片多女上位題材.躺著的那個很舒服啦我想... 07/23 10:09
35F：→ daycat:但是上位扭的太激烈.躺著的男性.就得小心白膜剝離之類的XD 07/23 10:11
36F：推 IkAzrael:"喀嚓" 然後就喔伊喔伊( ￣艸￣) 07/23 10:14
37F：→ daycat:若是男上位+男下位 還是一樣低... 07/23 10:15
38F：→ daycat:形容的真生動囧(年輕男性的可動幅度比較小 真的要小心囧) 07/23 10:16
39F：→ IkAzrael:........這類人數比較少啦=.= 07/23 10:16
40F：→ daycat:而如果是"磨豆腐".那兩位女性的臀.腿.核心'當然都很重要囉~ 07/23 10:16
41F：→ daycat:(當然還要加上腿股四頭與膕膀啦...) 07/23 10:19
42F：推 IkAzrael:就丟去皮拉提斯通通練一練比較快=.= 07/23 10:19
43F：→ daycat:是啊~~太中啃!! 07/23 10:21
44F：→ IkAzrael:我有練過！(挺胸) 然後被老師嘲笑是一群肉雞=.=(汗) 07/23 10:22
45F：→ daycat:創建人也是體弱多病才想辦法融合瑜珈與肌力訓練 生出來的啊 07/23 10:24
46F：→ daycat:所以它很適合體質孱弱的人進行改善與強化呢~~ 07/23 10:24
47F：推 IkAzrael:可是有些姿勢一開始根本就做不出來 囧 遜斃了Orz 07/23 10:26
48F：→ daycat:這陣子專業文好多~~看不完〒_〒 (繼續爬繼續爬) 07/23 10:32
49F：推 cosy:這篇轉到某版也適用...... 07/23 12:19
50F：→ daycat:學長~~拜託不要囧 07/23 12:20
※ reneeviolet:轉錄至看板 sex 07/23 12:53
51F：推 reneeviolet:cosy學長一聲令下 小弟立馬照辦！●( ¯▽¯；● 07/23 12:55
52F：推 rainning13:這篇太酷了XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 07/23 13:39
53F：推 aries1985:這篇是沙小XDDDDDDDDDD 不給推還有天理嗎XDDDDDDDDDDDDD 07/23 14:09
54F：推 FlyinDeath:這篇是好文是因為版主很糟糕 07/23 14:36
55F：推 reneeviolet:樓上本日最中肯 ( ′-`)y-～ 07/23 14:38
56F：推 FlyinDeath:樓上是版主 07/23 14:39
57F：推 reneeviolet:其實是樓上 囧 07/23 14:46
58F：推 thomasii:一回來就看到好玩的東西XD…可是沒人可以練啊…T_T 07/23 16:25
59F：推 cosy:姊姊不要拉我下水..... 07/23 19:55
60F：推 dd005:看不懂 ~~噗 07/23 20:16
61F：→ daycat:其實敝貓也看不懂 一切都是做夢夢到的~~忠實記錄而已~~ 07/23 20:18
62F：推 wsitfe:不是原po平日的忠實紀錄嗎 XDDDDDDD 07/23 20:28
63F：推 dcop:我要私下收藏這篇 作為精進計畫藍圖XDDD 07/23 20:30
64F：→ daycat:包子美眉要開始賣便當了!? 07/23 20:31
65F：→ dcop:我是個不稱職的便當(嘆) 07/23 20:31
66F：推 TIEW:可以玩火車便當 07/23 20:40
67F：→ daycat:樓上好色(遮臉 07/23 20:44
68F：→ reneeviolet:樓樓上怎樣也比不上樓上（茶） 07/23 20:53
69F：→ daycat:怎麼比得上板娘大哥呢(嘆 07/23 20:58
70F：推 sarsh:這.....真是令人害羞的一篇..... 07/23 21:16
71F：→ daycat:報告小瞇:未滿18歲不要看唷~~蟹蟹指教~~ 07/23 21:22
72F：推 reizarc:推 希望有天用得到 >w< 07/23 22:47