作者daycat (bala)
看板FITNESS
标题[闲聊] 快活床笫运动训练喵
时间Thu Jul 22 23:11:58 2010
标题乱打 因为很难想= =
首先
基於大学生绝大部分都满18岁了(跳级资优生就 恭喜你了!!)
这篇应该起码可以存活几个小时吧XDDD(天亮??)
废话不多说
正题开始
因为敝猫性别是公 属性是阴(这好像没关系= =)
所以只好以公的角度来闲聊了
首先
一个人也可以很自在处理性心生理问题
(洗澎澎 观赏谜片 睡前醒後吃饭前吃饭後打怪前打怪後玩Wii前玩Wii後 还有啥??)
但是看着敝猫的未来小喵喵被冲进下水道或者消失在焚化炉里
心里总是不免一丝哀戚
於是快乐双人床笫运动
总是大部分年轻力壮少年郎的追求目标
(好吧 关於浴室厨房阳台後花园平浪桥...就留给板娘大哥补充了XD)
但是复数以上就有个问题=>心力与体力
前者可以甜甜蜜蜜长长久久 反正天荒地老海枯石烂都可唬烂
但是体力会随着岁月的流转 渐渐需要维修或放给他烂
(好吧 这期科学人又在谈时间的概念了 有兴趣可以去翻一翻)
也许守着一个人是无比崇高的节操
但是在还没有找寻到对的人之前呢 保持着高昂的体力与美妙的躯体总是没错的
而在与对的人亲爱和谐过着生活时 床第情趣总是生活调剂的那美妙协奏曲
那麽 基於健康身心所以我们要运动
所以 增进床第运动能力不也是可行的途径之一吗??
好的 那麽大家应该都同意 一味活塞是不行的
就像好的引擎也要好的机油 还要视地区温度湿度来选择适合的成分
在西斯帝国的搜索引擎下当然有众多实用选择
那当然不关敝猫的事XD
因此接下来想闲聊的 当然就是如何降低体位所带来的困难度罗XDDD
(喵的 以上都废话= =)
1.四足跪姿
这啥鬼??有学过核心的都一定要用到
不了的请自己孤狗一下
话说敝猫一向爱用猫舌头做苦工
但不可能把体重都压在少敝猫20公斤的猫闪身上
那怎办??自己撑啊
不良的姿势难免手麻脚麻肩膀酸
所以不用四足跪姿 还待何时XDDD
2.颈部肌群(包括上斜方)
这又要干嘛??
话说脖子的灵活度 光从咱们短短距离拥有七节颈椎来看 它就很有意义了
格斗技需要当然是不在话下
橄榄球员.足球员.篮球员.很多运动 增强颈部肌力也所在多有
自己可以简单来
想做记得慢慢做...颈椎说脆弱.也还真的很脆弱
https://www.youtube.com/watch?v=hvSsuudItsY
做完记得伸展一下 不然隔天会有落枕的痛苦XD
https://www.youtube.com/watch?v=h81peHLqmaM
话说没需要的人当然不觉得有必要
但是有在玩六九的 你懂得的XDDD
开始一些常见的体位吧
3.传教士
应该是相当容易的首选吧 起码简单轻松是第一要务XD
除了某些爱好需要极佳柔软度展现外
不然应该算是很稀松平常的入门级罗
i.竖脊肌群
https://www.youtube.com/watch?v=RF_VIS4Z8S4 (就看版上人气高的这位吧)
她的动作是DEADLIFT + UPRIGHT ROW
前者是这个项目需要的示范
这肌群在"推与拉"非常重要
常听到有人腰闪到(尤其是真心想试试333的 请保重XD)
常是因为这肌群的保护能力不足
也许是因为其他肌群的肌力不足导致它要代偿
也许是因为椎关节角度不对导致肌肉伤害
反正
都加强当然是最好
因为失衡是相当麻烦的一件事情哪(叹
ii.臀大肌
https://www.youtube.com/watch?v=V5LuJJ9hzgs
当然双腿也能做 只要将下腹以下悬空 趴在长椅或床脚上就可以做
或者用LUNGE解决也是很方便的
https://www.youtube.com/watch?v=fcqzPTNhFn8
臀部是所有牵涉下肢运动的主动力引擎 其重要性当然不在话下!!
iii.膕膀肌群(就腿後罗)
https://www.youtube.com/watch?v=VxuDC28Z270
上头就是弹力绳的用法之一
不然用抗力球玩也不错
https://www.youtube.com/watch?v=Amf9aHQ6Loo
而且LUNGE本身对这肌群的刺激也不算小呢~~
还是要提醒一件事
核心在这里是相当重要的东西
就像引擎没有车架 也无从发挥一样的道理哪...
有兴趣 请自己搜"CORE EXCERCISE" 无敌多!!!
当这体位需要亲吻 耳边呢喃 或者留草莓时
一定会深深感受到的~~
4.观音坐莲(会不会跳太快??)
与上头肌群牵涉是一定的罗
当然上位者如果充分运用臀腿肌力 那下位者就轻松许多
但像猫闪这类型懒洋洋又肌力缺乏的
敝猫就只好努力点了(叹
iv.肩膀
https://www.youtube.com/watch?v=dss3dn32-C4
可以加强前三角与侧三角前半
这是用来抬上位者屁屁用的囧
影片中宽蹲有较针对腿内收肌群做加强
总会有人说 想控制喷射时间(好吧 没力就是用滴的囧) 就该练
不过也有相当多教练会建议女会员 或者女性使用者自己就会去练(内收机)
训练该部位肌群当然也可以刺激强化骨盆部位肌群(比如漏尿等括约肌弛力问题)
对健康来说当然有好无坏啦
v.上臂二头与肱挠肌
https://www.youtube.com/watch?v=uO_CNYidOw0
这个再直觉不过 抬狗抬猫抬轿(误)都行
当然也是抬高对方屁屁用啊囧
5.火车便当(会不会太夸张的快)
这是强壮男人的梦想哪(远目
每当巧克力使出这个大绝招 不知又要出现多少赞叹声哩
这体位其实需要无尾熊抱者的攀附才容易实现
所以腿勾=膕膀
揽肩=肩膀+上臂二头侧
以及被无尾熊抱者的坚强核心能力+上述提及或未提及肌群
(运动佼佼者当然是笑谈间叫卖便当还卖光光~~)
不然就要天龙+雀鸟般的组合才能轻易实现了哩~~
6.其他(也结束太快了吧囧)
神妙绝技直升机!?拜托 神技还需要学吗??这需要天份低= =
後背位??这除了前面那位的四足跪姿外 其实後头的马达也可以不必动= =
女上位??臀腿核心的基本款就是了
要轻松 MOTEL八爪椅应该是相当实惠的选择
(我绝对不敢用= =)
或者选个年轻力壮的战友这样XD
(所以看欧美系男优真是视觉享受哪>///<)
那强大的背哩!?
如果有玩到要拉着对方才能进行的体位 就努力练吧~~
还有要补充一丁丁想到的 有关骨盆後倾+驼背的那个东东
会说骨盆後倾 是因为这样会造成视觉上的小腹凸出
所以会说是背侧肌群强而负面肌群弱
但究其原因
是不良习惯去让腹面肌群长期处於松弛状态
上身体重负担转移至背侧肌群=>所以它长期处於紧张状态
久之严重失衡 愈演愈烈
而驼背也是不良习惯共演的结果之一=>很少有只凸小腹部驼背的吧XD
造成背侧肌群长期松弛而胸侧肌群长期紧张(包括背扩喔)
那凸小腹要锻练腹肌 那是一定的
但是骨盆处的肌群 同样也是长期松弛啊
那该不该一并加强??
腹肌的蜷曲(骨盆靠拢至胸腔)+髋骨关节转动(骨盆不作动) 试试罗
而背侧竖脊肌群的紧张 不代表它是强壮的状态
反而更容易受伤
所以适度的伸展以及适度的强化 是必要的
驼背的话 不是朝着拉单杠这类的方向
试着做做直臂划船(STRAIGHT ROW) 角度可以依自己喜好这类动作
也能做做BENT OVER ROW(上身始终与地面平行 或乾脆趴椅子上作)(能更针对上背)
强化松弛无力的菱形.小圆.背侧三角等肌群
再加上正面的伸展与适度强化
其实就是"调整" 而不是用进废退这样...
这些都是看前辈的发言的心得 有误还请不吝纠正!!
没了
会不会被水桶哪囧
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.66.104.124
1F：推 wsitfe:整篇是空白...没对象做333 本文自动略过.... 07/22 23:14
2F：推 reneeviolet:真认真 我随便提提 你还真的弄出这摸一篇 (¯(∞)¯) 07/22 23:15
3F：推 halulu:是床笫(ㄗ\/) 不是床第～ 07/22 23:16
立马改正囧!!
4F：推 IkAzrael:.......只能推了 囧 07/22 23:17
5F：推 wsitfe:我素质很低 请问 可以补图或影片吗 清纯小女生不懂这些啊 07/22 23:19
6F：推 reneeviolet:nana说的是！要图解啦（敲碗） 07/22 23:20
板娘大哥就这麽想水桶敝猫咩= =
7F：推 reneeviolet:既然猫哥都这样说了 ....= =+ 好！不附图就水桶XDDD 07/22 23:26
囧"
8F：推 reneeviolet:我开玩笑的啦...╭ ﹀◇﹀〣 等一下害我自已被桶 囧 07/22 23:30
※ 编辑: daycat 来自: 210.66.104.124 (07/22 23:39)
9F：推 AQUAWATERS:怎麽没有耻骨锻链 07/22 23:52
10F：推 luvturquoise:有些看不是很懂 但还是推XD 07/22 23:54
11F：→ daycat:耻骨肌包括在骨盆唷...至於耻骨...怎麽练啊?? 07/22 23:56
12F：推 IkAzrael:凯格尔运动 07/22 23:56
13F：推 reneeviolet:就跟你说要图解了咩（咕哝）( ′-`)y-～ 07/22 23:56
15F：推 hugogo:XDDDD 07/22 23:56
16F：→ daycat:果然是他们囧 我不要看男的啦= = 07/22 23:57
18F：推 reneeviolet:啊胯挖特：(⊙o⊙) = = ￣▽￣|| 07/22 23:59
19F：推 IkAzrael:这影片.......囧 07/23 00:01
20F：推 nikee:没有对象是要我跟蚯蚓切两段之後变两只吗(黯然) 07/23 00:16
21F：→ daycat:对切变不成两只唷= = 07/23 00:17
22F：→ nikee:所以我也变不出第二个人实际练习阿(爆) 07/23 00:19
23F：推 reneeviolet:话说本篇po文时间不到12点呀 ( ′-`)y-～ = =+ 07/23 00:24
24F：→ daycat:是子时无误XDDD 07/23 00:26
25F：→ reneeviolet:我刚推错文 囧 07/23 00:27
26F：推 whitestripe:竟然是好文............. 07/23 00:41
27F：→ TiaTia:我看不懂猫大在说什麽耶,什麽体什麽位呀?(装无知) 07/23 00:45
28F：推 julienbike:火车便当的难度其实不高..但是对屠龙骑士而言就超高了! 07/23 08:42
29F：推 snowdaisy:女生也适用吗(认真) 07/23 09:28
30F：→ daycat:屠龙骑士囧 整篇无关性别唷XD 只有体位与调整~~ 07/23 09:32
31F：→ IkAzrael:男生女生肌肉不都一样吗=.= 07/23 09:36
32F：→ daycat:男人没有阴道括约肌囧 但还是可以练会阴横肌就是了喵~~ 07/23 09:44
33F：→ IkAzrael:呃....我是想回s大讲的XD 猫大讲的肌肉男生女生都能练阿 07/23 09:51
34F：→ daycat:其实谜片多女上位题材.躺着的那个很舒服啦我想... 07/23 10:09
35F：→ daycat:但是上位扭的太激烈.躺着的男性.就得小心白膜剥离之类的XD 07/23 10:11
36F：推 IkAzrael:"喀嚓" 然後就喔伊喔伊( ￣艹￣) 07/23 10:14
37F：→ daycat:若是男上位+男下位 还是一样低... 07/23 10:15
38F：→ daycat:形容的真生动囧(年轻男性的可动幅度比较小 真的要小心囧) 07/23 10:16
39F：→ IkAzrael:........这类人数比较少啦=.= 07/23 10:16
40F：→ daycat:而如果是"磨豆腐".那两位女性的臀.腿.核心'当然都很重要罗~ 07/23 10:16
41F：→ daycat:(当然还要加上腿股四头与膕膀啦...) 07/23 10:19
42F：推 IkAzrael:就丢去皮拉提斯通通练一练比较快=.= 07/23 10:19
43F：→ daycat:是啊~~太中啃!! 07/23 10:21
44F：→ IkAzrael:我有练过！(挺胸) 然後被老师嘲笑是一群肉鸡=.=(汗) 07/23 10:22
45F：→ daycat:创建人也是体弱多病才想办法融合瑜珈与肌力训练 生出来的啊 07/23 10:24
46F：→ daycat:所以它很适合体质孱弱的人进行改善与强化呢~~ 07/23 10:24
47F：推 IkAzrael:可是有些姿势一开始根本就做不出来 囧 逊毙了Orz 07/23 10:26
48F：→ daycat:这阵子专业文好多~~看不完〒_〒 (继续爬继续爬) 07/23 10:32
49F：推 cosy:这篇转到某版也适用...... 07/23 12:19
50F：→ daycat:学长~~拜托不要囧 07/23 12:20
※ reneeviolet:转录至看板 sex 07/23 12:53
51F：推 reneeviolet:cosy学长一声令下 小弟立马照办！●( ¯▽¯；● 07/23 12:55
52F：推 rainning13:这篇太酷了XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 07/23 13:39
53F：推 aries1985:这篇是沙小XDDDDDDDDDD 不给推还有天理吗XDDDDDDDDDDDDD 07/23 14:09
54F：推 FlyinDeath:这篇是好文是因为版主很糟糕 07/23 14:36
55F：推 reneeviolet:楼上本日最中肯 ( ′-`)y-～ 07/23 14:38
56F：推 FlyinDeath:楼上是版主 07/23 14:39
57F：推 reneeviolet:其实是楼上 囧 07/23 14:46
58F：推 thomasii:一回来就看到好玩的东西XD…可是没人可以练啊…T_T 07/23 16:25
59F：推 cosy:姊姊不要拉我下水..... 07/23 19:55
60F：推 dd005:看不懂 ~~噗 07/23 20:16
61F：→ daycat:其实敝猫也看不懂 一切都是做梦梦到的~~忠实记录而已~~ 07/23 20:18
62F：推 wsitfe:不是原po平日的忠实纪录吗 XDDDDDDD 07/23 20:28
63F：推 dcop:我要私下收藏这篇 作为精进计画蓝图XDDD 07/23 20:30
64F：→ daycat:包子美眉要开始卖便当了!? 07/23 20:31
65F：→ dcop:我是个不称职的便当(叹) 07/23 20:31
66F：推 TIEW:可以玩火车便当 07/23 20:40
67F：→ daycat:楼上好色(遮脸 07/23 20:44
68F：→ reneeviolet:楼楼上怎样也比不上楼上（茶） 07/23 20:53
69F：→ daycat:怎麽比得上板娘大哥呢(叹 07/23 20:58
70F：推 sarsh:这.....真是令人害羞的一篇..... 07/23 21:16
71F：→ daycat:报告小眯:未满18岁不要看唷~~蟹蟹指教~~ 07/23 21:22
72F：推 reizarc:推 希望有天用得到 >w< 07/23 22:47