※ 引述《yang0624 ()》之銘言： : 前幾篇r大有文章討論 "燃燒體脂肪作為長跑的能量" : 下面提到: : 從運動生理學的角度來看運動強度是以每分鐘心跳次數為度量標準。 : 最高心跳（Max. heart rate）與年齡成反比， : 公式為：（男子）２２０－年齡＝最高心跳數。 : 　　　 : 強度的參考為百分比如下： : 　　　 ５０％以下　 緩和運動（熱身或恢復跑） : ５０～６０％ 輕度運動 : ６０～７０％ 重度運動（仍保持有氧運動） : ７０～８０％ 激烈運動（氧債開始形成） : ８０～９０％ 劇烈衝刺 : ９０～１００％ 接近窒息 : 我現在是20歲 所以大致上我最高心跳數是200 : 200再乘以60%~70%=120~140 : 但是我每次去健身房一邊運動一邊量出來的心跳都幾乎在160左右 甚至更高= = : 這樣是不是表示我幾乎沒有有氧運動到阿?? : 不過我天生心跳有比較快一點 大約一分鐘85下 : 我也有試過降低運動強度 讓心跳下降到140到150左右 但是運動完感覺非常不累 : 沒有跑步完或是划步完該有運動完的感覺 就是只有去散步後的的感覺 : 想請問版上各位大大 : 揪境該如何維持我應該有的運動強度呢? 謝謝^^ 沒有一種最大心率和目標心率的公式能符合所有人，如果你要得到更 精確的目標心率，可採用Karvonen公式，此公式使用靜態心率（該數 值在剛起床時計算最準確，其次是靜坐一段時間後。） 假設你的靜態心率是70，計算式如下： 220 - 20 = 200 ...... 最大心率 200 - 70 = 130 ...... 儲備心率 （儲備心率 x 運動強度％）＋靜態心率＝特定訓練強度心率 ( 130 x 60% ) + 70 = 148 ...... 60％訓練強度心率 ( 130 x 70% ) + 70 = 161 ...... 70％訓練強度心率 ( 130 x 80% ) + 70 = 174 ...... 80％訓練強度心率 60~70%訓練強度心率為148 ~ 161；70%~80%訓練強度心率為161~174。 以Karvonen公式看來，你的訓練強度落在70%或稍高。 晨間的靜態心率突然增加5~10次/分也是身體過勞的指標，不妨觀察 看看，藉此調整運動的強度和習慣。 -- 黃昏時的樹影再長，也離不開樹的根； 你無論走得多遠，也不會走出我的心。 --

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