作者yang0624 ()
看板FITNESS
標題[閒聊] 運動強度
時間Thu Jul 22 12:15:33 2010
前幾篇r大有文章討論 "燃燒體脂肪作為長跑的能量"
下面提到:
從運動生理學的角度來看運動強度是以每分鐘心跳次數為度量標準。
最高心跳（Max. heart rate）與年齡成反比，
公式為：（男子）２２０－年齡＝最高心跳數。
強度的參考為百分比如下：
５０％以下 緩和運動（熱身或恢復跑）
５０～６０％ 輕度運動
６０～７０％ 重度運動（仍保持有氧運動）
７０～８０％ 激烈運動（氧債開始形成）
８０～９０％ 劇烈衝刺
９０～１００％ 接近窒息
我現在是20歲 所以大致上我最高心跳數是200
200再乘以60%~70%=120~140
但是我每次去健身房一邊運動一邊量出來的心跳都幾乎在160左右 甚至更高= =
這樣是不是表示我幾乎沒有有氧運動到阿??
不過我天生心跳有比較快一點 大約一分鐘85下
我也有試過降低運動強度 讓心跳下降到140到150左右 但是運動完感覺非常不累
沒有跑步完或是划步完該有運動完的感覺 就是只有去散步後的的感覺
想請問版上各位大大
揪境該如何維持我應該有的運動強度呢? 謝謝^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.5.16
1F：推 Beowolves:不累就保持這樣阿，那個最高心跳也只是一個一般標準 07/22 12:22
2F：→ Beowolves:不過你是剛接觸運動嗎？比較常有氧慢跑的人心跳都滿慢的 07/22 12:24
3F：→ Beowolves:我靜止心跳速率大概50左右而已. 07/22 12:26
4F：推 reneeviolet:有氧無氧閾值請詳讀：z→10→2→6 07/22 12:26
5F：推 FlyinDeath:你是規律運動一段時間了，還是剛開始從事運動的呢？ 07/22 12:31
6F：→ FlyinDeath:如果是剛開始的話，那可能只是單純的心肺功能不佳， 07/22 12:32
7F：→ FlyinDeath:持續運動一段日子之後可能就會改善了。如果已經有規律 07/22 12:32
8F：→ FlyinDeath:運動一段時間而沒有改變，那可能就是你天生心跳率就比 07/22 12:33
9F：→ FlyinDeath:較高，你就把最大心跳率往上修正到你覺得比較符合個人 07/22 12:34
10F：→ FlyinDeath:實際狀況的程度，因為最大心跳率這種東西個體差異不小 07/22 12:34
謝謝三位~^^
我保持一星期約3-4次運動已經大約一年了 每次超過一小時
心跳的確已經比以前下降了! 但是還是比正常人高就是了@@
ps 我現在身高163 體重52 體脂約23
看了 有篇文章提到
最大心跳 60%-70% 是減脂最佳強度
70%-80% 是減脂次佳強度，但還是有氧
80%-90% 大約是介於有無氧間的乳酸閾值強度
目前因為還想要讓體脂再下降一些 所以才想要問問看這個問題
文章提到說這三種運動強度可以每天交替
但還是以60%~70%的強度為主
但是我只要運動超過20分鐘 就很容易心跳超過150 之後更會到160
曾經有一段時間我每次運動都維持在175到180之間 現在想想真是可怕
那樣運動完真的很累 但是我也這樣瘦很多= =
※ 編輯: yang0624 來自: 114.44.5.16 (07/22 12:43)
11F：→ cosy:我有氧心跳一定要150以上 不然會覺得沒動到..... 07/22 12:42
12F：→ TiaTia:我是心跳150ok,但很難保持150up達30分鐘,目前很難 :P 07/22 14:15