作者yang0624 ()
看板FITNESS
标题[闲聊] 运动强度
时间Thu Jul 22 12:15:33 2010
前几篇r大有文章讨论 "燃烧体脂肪作为长跑的能量"
下面提到:
从运动生理学的角度来看运动强度是以每分钟心跳次数为度量标准。
最高心跳（Max. heart rate）与年龄成反比，
公式为：（男子）２２０－年龄＝最高心跳数。
强度的参考为百分比如下：
５０％以下 缓和运动（热身或恢复跑）
５０～６０％ 轻度运动
６０～７０％ 重度运动（仍保持有氧运动）
７０～８０％ 激烈运动（氧债开始形成）
８０～９０％ 剧烈冲刺
９０～１００％ 接近窒息
我现在是20岁 所以大致上我最高心跳数是200
200再乘以60%~70%=120~140
但是我每次去健身房一边运动一边量出来的心跳都几乎在160左右 甚至更高= =
这样是不是表示我几乎没有有氧运动到阿??
不过我天生心跳有比较快一点 大约一分钟85下
我也有试过降低运动强度 让心跳下降到140到150左右 但是运动完感觉非常不累
没有跑步完或是划步完该有运动完的感觉 就是只有去散步後的的感觉
想请问版上各位大大
揪境该如何维持我应该有的运动强度呢? 谢谢^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.5.16
1F：推 Beowolves:不累就保持这样阿，那个最高心跳也只是一个一般标准 07/22 12:22
2F：→ Beowolves:不过你是刚接触运动吗？比较常有氧慢跑的人心跳都满慢的 07/22 12:24
3F：→ Beowolves:我静止心跳速率大概50左右而已. 07/22 12:26
4F：推 reneeviolet:有氧无氧阈值请详读：z→10→2→6 07/22 12:26
5F：推 FlyinDeath:你是规律运动一段时间了，还是刚开始从事运动的呢？ 07/22 12:31
6F：→ FlyinDeath:如果是刚开始的话，那可能只是单纯的心肺功能不佳， 07/22 12:32
7F：→ FlyinDeath:持续运动一段日子之後可能就会改善了。如果已经有规律 07/22 12:32
8F：→ FlyinDeath:运动一段时间而没有改变，那可能就是你天生心跳率就比 07/22 12:33
9F：→ FlyinDeath:较高，你就把最大心跳率往上修正到你觉得比较符合个人 07/22 12:34
10F：→ FlyinDeath:实际状况的程度，因为最大心跳率这种东西个体差异不小 07/22 12:34
谢谢三位~^^
我保持一星期约3-4次运动已经大约一年了 每次超过一小时
心跳的确已经比以前下降了! 但是还是比正常人高就是了@@
ps 我现在身高163 体重52 体脂约23
看了 有篇文章提到
最大心跳 60%-70% 是减脂最佳强度
70%-80% 是减脂次佳强度，但还是有氧
80%-90% 大约是介於有无氧间的乳酸阈值强度
目前因为还想要让体脂再下降一些 所以才想要问问看这个问题
文章提到说这三种运动强度可以每天交替
但还是以60%~70%的强度为主
但是我只要运动超过20分钟 就很容易心跳超过150 之後更会到160
曾经有一段时间我每次运动都维持在175到180之间 现在想想真是可怕
那样运动完真的很累 但是我也这样瘦很多= =
※ 编辑: yang0624 来自: 114.44.5.16 (07/22 12:43)
11F：→ cosy:我有氧心跳一定要150以上 不然会觉得没动到..... 07/22 12:42
12F：→ TiaTia:我是心跳150ok,但很难保持150up达30分钟,目前很难 :P 07/22 14:15