作者aspp (我是脆弱的)
看板FITNESS
標題[討論] 請教有關運動問題
時間Thu Jul 22 11:08:00 2010
誠意請教，也謝謝您的閱讀！
最近開始慢跑運動（持續應該有4-5）週
我是發現有幾個問題
1.開始運動後，我最近發現，晚上好像不像之前那麼樣想睡
明明睡覺時間到了（晚上11-12點）我還是睡不著，先說明一下，我下午有時會午睡
但如果午睡也不會超過一小時，整體而言，雖然精神變好了，但晚上睡不著
也是挺痛苦的，請問為什麼會這樣呢？
2.我慢跑大約持續一小時，但真的跑得很慢（像個老人）
一開始跑的時候，有吃晚餐，所以可以跑得快一些
跑了約一週，開始不吃晚餐（但早中餐吃得很好，很多），也的確有瘦的效果，
但時跑步時腳很沒力，後來爬文看到大家說儘量不要不吃晚餐，否則以後吃
會胖的更多，所以我大概三天前開始吃晚餐了，奇怪的是，吃了三天吃後，
昨晚跑步腳挺有力的，只是跑比較快的結果是，我覺得肌肉好像有比沒
力時變的大了，雖然是沒有大的很誇張啦，但總是會擔心，所以請問，
我到底是沒力慢慢跑比較好，
還是有力跑快一點的運動減肥效果比較好？
3.現在晚餐我都會盡量在6點以前吃完（但有時有例外啦）
只是到了晚上肚子會餓，所以想請問一下有沒有什麼是熱量低（有零熱量更好啦）
的食物嗎？聽說舉若是零熱量，請問是真的嗎？
所以我如果晚上肚子餓吃蒟蒻也不會胖嗎？
以上是我的問題，謝謝您的閱讀！
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◆ From: 61.228.137.45
※ 編輯: aspp 來自: 61.228.137.45 (07/22 11:09)
※ 編輯: aspp 來自: 61.228.137.45 (07/22 11:10)
1F：推 retu:我一開始長泳 也是常常睡到五點就醒了 精神莫名地很好 07/22 11:12
2F：→ retu:但運動到後面身體慢慢習慣，就比較不會這種情形發生 07/22 11:12
※ 編輯: aspp 來自: 61.228.137.45 (07/22 11:14)
3F：→ retu:一樣睡死死， 以上是針對第一點 07/22 11:13
4F：推 ashin1069:關於第二點 肌肉真的不會因為這樣變大 勿需擔心 07/22 11:13
5F：→ ashin1069:如果真的要藉由跑步 (有氧) 減肥 三餐更要正常均勻 07/22 11:14
6F：→ jason0925:晚上運動完我都會喝400cc的牛奶 反正有運動也不怕 07/22 11:18
7F：推 julia761029:我有運動反而好睡耶~拉完筋就睡死了 07/22 11:49
8F：推 reneeviolet:1.運動初期易因體內賀爾蒙變化產生失眠狀況 因賀爾蒙 07/22 12:17
9F：→ reneeviolet: 約需4-6小時才會逐漸下降 所以初期可以避開睡前2hrs 07/22 12:18
10F：→ reneeviolet:2.：z-7-5-2-5 3.：z-10-2-3-4 07/22 12:19
11F：→ reneeviolet:4.請按照[減肥]範本填寫 有詳細資料才方便版友建議 囧 07/22 12:20