作者ckmarkoh (阿傑)
看板FITNESS
標題[減肥] 想要降低體脂
時間Thu Jul 22 05:30:38 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：20
身高：174
體重：56
BMI：18.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：13%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
三餐內容
早餐：三明治+豆漿
午餐：自助餐便當
晚餐：自助餐便當 同上
盡量避免高熱量油炸食物
日常作息時間：
晚上9:30~10:30睡 早上4:00~5:00起床
午休一小時
生活型態：學生
運動習慣：
每週一至兩次 每次三小時 飛輪健身車(一小時高強度閒歇+兩小時有氧)
每週一至兩次 每次兩小時 4000m長泳
每週一次 兩小時 重訓 以鍛鍊核心肌群為主
若週末有空會騎一次長距離自行車 約100km
運動目的..起初是為了身體健康
現在又希望能在自行車競賽中能有更好的表現
但由於課業繁忙 無法每週按照規律的課表訓練 也難有固定的運動天數
所以每次運動就只好練久一些(有氧及高強度閒歇一起練...)
我的問題：
自從上大學後開始有規律運動 體重從68降到56 體脂從19%降到13%
但最近三個月開始遇到頻頸 體脂肪率一直維持在13~14 降不下來
想要體重維持不變 但降低體脂至7%以內
1.若是運動完後喝杯牛奶 以提供肌肉修復所需蛋白質 這樣是否也會導致脂肪增加?
2.運動總時數不變 改成每天都運動 每次一小時 減脂效果是否會比較好?
3.若提高重訓的分量來提升肌肉量 增加基礎代謝率 是否有幫助脂肪消耗?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.204.36
1F：→ TiaTia:我傻眼了,體脂只有13%還想要更低?是要練健美先生的身材嗎? 07/22 05:33
2F：→ TiaTia:我的意見:1.否 2.不知 3.是 07/22 05:35
3F：→ lytelee:要不要到MUSCLE BEACH版爬一下文，最近剛好有一篇13%→9% 07/22 06:00
4F：→ lytelee:的計畫文 07/22 06:00
5F：推 ashin1069:這樣的身高體重跟體脂是要多增胖重訓 07/22 06:32
6F：→ bandoll:這應該要用專業的訓練方式來輔助了，去運動生理站看看吧 07/22 07:47
8F：→ carlos0711:你來錯板了 去MUSCLE BEACH板吧 07/22 08:49
9F：→ carlos0711:體脂7%已經是職業運動員的體脂了 07/22 08:50
10F：→ ckmarkoh:了解 我還是去健美板看看好了 07/22 09:28
11F：推 lenakaho:原PO超瘦= =+ 07/22 09:29
12F：推 FlyinDeath:如果是專業運動員考量的話 乳清蛋白會比牛奶適合 07/22 09:33
13F：→ FlyinDeath:重訓要針對比賽會用到的肌肉和運動型態來訓練 並且要 07/22 09:34
14F：→ FlyinDeath:注意不要讓重訓干擾到你正常的訓練... 07/22 09:36
15F：→ FlyinDeath:其實請你的教練幫你排訓練會比較適合一點 07/22 09:37
16F：→ FlyinDeath:除了肌肉沙灘版之外，原po也可以到腳踏車版去問問看 07/22 09:40
17F：推 welly0923:重訓增重之後如果順利肌肉量增加.體脂率也會降 07/22 09:47
18F：推 FlyinDeath:原po減脂應該是為了增進競賽的表現（車子每減重1g的 07/22 09:53
19F：→ FlyinDeath:成本是一塊錢美金，不如自己變輕比較划算） 07/22 09:53
20F：→ FlyinDeath:這種情況下最好不要用增加肌肉量（增加分母）的方式 07/22 09:54
21F：→ FlyinDeath:去降低體脂率 要不然就跟本意背道而馳了 重訓一定要 07/22 09:55
22F：→ FlyinDeath:針對比賽會用到的肌肉 用適合的方式訓練 07/22 09:57
23F：→ FlyinDeath:確保每一分增加的重量都能夠對成績有所幫助 07/22 09:57
24F：→ FlyinDeath:然後不需要的重量（脂肪）盡量減輕 這個已經是非常 07/22 09:59
25F：→ FlyinDeath:專業的事情了 所以原po可能上腳踏車版或請教教練比較好 07/22 09:59
26F：推 jason0925:174/56 ....這真的太強大了 這樣不會很像紙片人嗎 07/22 10:11
27F：推 wsitfe:真的...身上1KG...車上10KG啊...(嘆) 07/22 10:28
28F：推 aikopake:專業的領域 需要專業人士來講解 07/22 11:47
29F：推 Berlin:有沒有可能是體脂計的誤差? 我的體脂計量我同學10% 07/22 12:37
30F：→ Berlin:但他沒有重訓的習慣 連慢跑習慣都沒有 就偶爾打打球 07/22 12:37
31F：→ Berlin:但他跟原po體重差不多 有沒有可能是因為是用公式換算結果 07/22 12:38
32F：推 FlyinDeath:體脂低有很多原因 有可能是運動量很大 也有可能是 07/22 12:40
33F：→ FlyinDeath:腸胃吸收不好 兩者都有可能造成體脂率跟體重都低 07/22 12:41