作者ckmarkoh (阿杰)
看板FITNESS
标题[减肥] 想要降低体脂
时间Thu Jul 22 05:30:38 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：20
身高：174
体重：56
BMI：18.5（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：13%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
三餐内容
早餐：三明治+豆浆
午餐：自助餐便当
晚餐：自助餐便当 同上
尽量避免高热量油炸食物
日常作息时间：
晚上9:30~10:30睡 早上4:00~5:00起床
午休一小时
生活型态：学生
运动习惯：
每周一至两次 每次三小时 飞轮健身车(一小时高强度闲歇+两小时有氧)
每周一至两次 每次两小时 4000m长泳
每周一次 两小时 重训 以锻链核心肌群为主
若周末有空会骑一次长距离自行车 约100km
运动目的..起初是为了身体健康
现在又希望能在自行车竞赛中能有更好的表现
但由於课业繁忙 无法每周按照规律的课表训练 也难有固定的运动天数
所以每次运动就只好练久一些(有氧及高强度闲歇一起练...)
我的问题：
自从上大学後开始有规律运动 体重从68降到56 体脂从19%降到13%
但最近三个月开始遇到频颈 体脂肪率一直维持在13~14 降不下来
想要体重维持不变 但降低体脂至7%以内
1.若是运动完後喝杯牛奶 以提供肌肉修复所需蛋白质 这样是否也会导致脂肪增加?
2.运动总时数不变 改成每天都运动 每次一小时 减脂效果是否会比较好?
3.若提高重训的分量来提升肌肉量 增加基础代谢率 是否有帮助脂肪消耗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.204.36
1F：→ TiaTia:我傻眼了,体脂只有13%还想要更低?是要练健美先生的身材吗? 07/22 05:33
2F：→ TiaTia:我的意见:1.否 2.不知 3.是 07/22 05:35
3F：→ lytelee:要不要到MUSCLE BEACH版爬一下文，最近刚好有一篇13%→9% 07/22 06:00
4F：→ lytelee:的计画文 07/22 06:00
5F：推 ashin1069:这样的身高体重跟体脂是要多增胖重训 07/22 06:32
6F：→ bandoll:这应该要用专业的训练方式来辅助了，去运动生理站看看吧 07/22 07:47
8F：→ carlos0711:你来错板了 去MUSCLE BEACH板吧 07/22 08:49
9F：→ carlos0711:体脂7%已经是职业运动员的体脂了 07/22 08:50
10F：→ ckmarkoh:了解 我还是去健美板看看好了 07/22 09:28
11F：推 lenakaho:原PO超瘦= =+ 07/22 09:29
12F：推 FlyinDeath:如果是专业运动员考量的话 乳清蛋白会比牛奶适合 07/22 09:33
13F：→ FlyinDeath:重训要针对比赛会用到的肌肉和运动型态来训练 并且要 07/22 09:34
14F：→ FlyinDeath:注意不要让重训干扰到你正常的训练... 07/22 09:36
15F：→ FlyinDeath:其实请你的教练帮你排训练会比较适合一点 07/22 09:37
16F：→ FlyinDeath:除了肌肉沙滩版之外，原po也可以到脚踏车版去问问看 07/22 09:40
17F：推 welly0923:重训增重之後如果顺利肌肉量增加.体脂率也会降 07/22 09:47
18F：推 FlyinDeath:原po减脂应该是为了增进竞赛的表现（车子每减重1g的 07/22 09:53
19F：→ FlyinDeath:成本是一块钱美金，不如自己变轻比较划算） 07/22 09:53
20F：→ FlyinDeath:这种情况下最好不要用增加肌肉量（增加分母）的方式 07/22 09:54
21F：→ FlyinDeath:去降低体脂率 要不然就跟本意背道而驰了 重训一定要 07/22 09:55
22F：→ FlyinDeath:针对比赛会用到的肌肉 用适合的方式训练 07/22 09:57
23F：→ FlyinDeath:确保每一分增加的重量都能够对成绩有所帮助 07/22 09:57
24F：→ FlyinDeath:然後不需要的重量（脂肪）尽量减轻 这个已经是非常 07/22 09:59
25F：→ FlyinDeath:专业的事情了 所以原po可能上脚踏车版或请教教练比较好 07/22 09:59
26F：推 jason0925:174/56 ....这真的太强大了 这样不会很像纸片人吗 07/22 10:11
27F：推 wsitfe:真的...身上1KG...车上10KG啊...(叹) 07/22 10:28
28F：推 aikopake:专业的领域 需要专业人士来讲解 07/22 11:47
29F：推 Berlin:有没有可能是体脂计的误差? 我的体脂计量我同学10% 07/22 12:37
30F：→ Berlin:但他没有重训的习惯 连慢跑习惯都没有 就偶尔打打球 07/22 12:37
31F：→ Berlin:但他跟原po体重差不多 有没有可能是因为是用公式换算结果 07/22 12:38
32F：推 FlyinDeath:体脂低有很多原因 有可能是运动量很大 也有可能是 07/22 12:40
33F：→ FlyinDeath:肠胃吸收不好 两者都有可能造成体脂率跟体重都低 07/22 12:41