第一次回減肥文 難得看到有氧量跟小弟一開始減肥時一樣大的課表， 忍不住想回一下，以下僅為個人習慣跟淺見，請多多指教@@" ------------------------------------------------------------- : 三餐內容 : 早餐：小根香蕉+燕麥奶+三明治(450) : 午餐：自助餐，一碗飯+三樣蔬菜(超多XD)+荷包蛋(600) : 晚餐：水煮蛋+香蕉(150) : 其他：運動完喝了一瓶牛奶(250) : 因為今天中午吃滿飽的晚上又趕著去跳有氧所以才吃比較少 : 水都喝兩千以上，平常完全不碰含糖飲料，也沒有吃零食炸物的習慣。 飲食設計概念不錯，有 (1)至少超過基代*1.1 (2)不強迫自己吃固定食物，這樣比較不會枯燥讓人想暴食=.=" (3)避開含糖飲料零食炸物 (4)多喝水 不過晚餐實在是吃太少了......平均一點吧。 是我的話： (1)避開麵包類，以飯為主食，比較有飽足感且熱量低 (2)運動中後補充的營養不要算進攝食熱量， 或不要算太多，不然妳正餐能吃的量就太少了... : 日常作息時間： : 平常大約一點就寢六點起床，白天下午都在上課，晚上去舞蹈教室跳有氧或瑜珈， : 沒去的話就在家踩X-bike(有時候採三十分鐘有時候踩一小時，看心情XD) 請多睡一點，至少六小時， 記得有研究證實睡眠時數影響內分泌造成肥胖的關係？ : 運動習慣： : 暑假大約每天晚上都會去跳有氧舞蹈至少一小時 : (對我來說瑜珈超累好痛苦，我都當他是小小重訓XD) : 星期一：有氧一小時、動能瑜珈一小時(覺得有到有氧)、瑜珈一小時 : 星期二：有氧三小時、瑜珈一小時 : 星期三：有氧兩小時、瑜珈一小時 : 星期四：X-bike一小時 : 星期五：有氧三小時 : 星期六：有氧三小時 : 星期日：X-bike 小弟完全不懂有氧舞蹈， 但真的建議妳不要這麼拼@@ 除了有受傷的風險外， 長時間有氧有可能消耗掉肌肉， 後者建議有氧一小時後吃個糖果保護肌肉， 前者...熱身要做夠， 有任何一個部位不舒服都要馬上停止活動， 要是出狀況，養傷要花的時間反而會拖慢減肥進度。 小弟之前的心得文有提到， 個人一開始課表太重 (跟妳很像，連續兩個禮拜每天兩小時健身車， 強度大約是Xbike的阻力5，速度39-42，rpm105-115) 造成後來常常跑醫院， 運動時間跟強度也被迫縮減， 常常有一陣沒一陣的， 關節一有異樣感就得休息幾天， 長期來說運動總時數反而變少。 尤其真的不太建議長達三小時的有氧。 : 真的很努力了，感覺都沒什麼成效 : 總是一直叫自己不要急不要急 : 可是可是...ˊˋ : 吼總之就很難過啦XD 假設兩次測量所有變因都一致的話 61.6*31.3%-58.5*30.8=19.2808-18.018=1.2628(kg) 妳有減到不少脂肪了，不要難過也絕對不要急。 雖然以三個月來說是有點少， 但我想應該是測量誤差造成的， 電阻式很容易被影響。 運動量稍微降低， 生活作息跟飲食習慣做個小調整就好， 繼續衝刺吧。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.166.194.64