第一次回减肥文 难得看到有氧量跟小弟一开始减肥时一样大的课表， 忍不住想回一下，以下仅为个人习惯跟浅见，请多多指教@@" ------------------------------------------------------------- : 三餐内容 : 早餐：小根香蕉+燕麦奶+三明治(450) : 午餐：自助餐，一碗饭+三样蔬菜(超多XD)+荷包蛋(600) : 晚餐：水煮蛋+香蕉(150) : 其他：运动完喝了一瓶牛奶(250) : 因为今天中午吃满饱的晚上又赶着去跳有氧所以才吃比较少 : 水都喝两千以上，平常完全不碰含糖饮料，也没有吃零食炸物的习惯。 饮食设计概念不错，有 (1)至少超过基代*1.1 (2)不强迫自己吃固定食物，这样比较不会枯燥让人想暴食=.=" (3)避开含糖饮料零食炸物 (4)多喝水 不过晚餐实在是吃太少了......平均一点吧。 是我的话： (1)避开面包类，以饭为主食，比较有饱足感且热量低 (2)运动中後补充的营养不要算进摄食热量， 或不要算太多，不然你正餐能吃的量就太少了... : 日常作息时间： : 平常大约一点就寝六点起床，白天下午都在上课，晚上去舞蹈教室跳有氧或瑜珈， : 没去的话就在家踩X-bike(有时候采三十分钟有时候踩一小时，看心情XD) 请多睡一点，至少六小时， 记得有研究证实睡眠时数影响内分泌造成肥胖的关系？ : 运动习惯： : 暑假大约每天晚上都会去跳有氧舞蹈至少一小时 : (对我来说瑜珈超累好痛苦，我都当他是小小重训XD) : 星期一：有氧一小时、动能瑜珈一小时(觉得有到有氧)、瑜珈一小时 : 星期二：有氧三小时、瑜珈一小时 : 星期三：有氧两小时、瑜珈一小时 : 星期四：X-bike一小时 : 星期五：有氧三小时 : 星期六：有氧三小时 : 星期日：X-bike 小弟完全不懂有氧舞蹈， 但真的建议你不要这麽拼@@ 除了有受伤的风险外， 长时间有氧有可能消耗掉肌肉， 後者建议有氧一小时後吃个糖果保护肌肉， 前者...热身要做够， 有任何一个部位不舒服都要马上停止活动， 要是出状况，养伤要花的时间反而会拖慢减肥进度。 小弟之前的心得文有提到， 个人一开始课表太重 (跟你很像，连续两个礼拜每天两小时健身车， 强度大约是Xbike的阻力5，速度39-42，rpm105-115) 造成後来常常跑医院， 运动时间跟强度也被迫缩减， 常常有一阵没一阵的， 关节一有异样感就得休息几天， 长期来说运动总时数反而变少。 尤其真的不太建议长达三小时的有氧。 : 真的很努力了，感觉都没什麽成效 : 总是一直叫自己不要急不要急 : 可是可是...ˊˋ : 吼总之就很难过啦XD 假设两次测量所有变因都一致的话 61.6*31.3%-58.5*30.8=19.2808-18.018=1.2628(kg) 你有减到不少脂肪了，不要难过也绝对不要急。 虽然以三个月来说是有点少， 但我想应该是测量误差造成的， 电阻式很容易被影响。 运动量稍微降低， 生活作息跟饮食习惯做个小调整就好， 继续冲刺吧。 --

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