※ 引述《aaa5321 (四)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：20 : 身高：158 : 體重：58 : BMI：23.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：30.8 這邊明顯要減脂沒錯 : 參考照片：（可免填） : 三餐內容 : 三餐吃的東西都滿不一定的，大概計算吃一千五百卡(基代1300) 我估算也差不多(1236)，熱量這樣估OK : 舉今天為例 : 早餐：小根香蕉+燕麥奶+三明治(450) : 午餐：自助餐，一碗飯+三樣蔬菜(超多XD)+荷包蛋(600) : 晚餐：水煮蛋+香蕉(150) 今天這個晚餐狀況是…？ 盡量讓你的三餐是處於正常化的狀態 (就是你平常都會這麼吃) 也許今天是特例， 但平常最好不要太常有這種狀況 : 其他：運動完喝了一瓶牛奶(250) : 因為今天中午吃滿飽的晚上又趕著去跳有氧所以才吃比較少 : 水都喝兩千以上，平常完全不碰含糖飲料，也沒有吃零食炸物的習慣。 : 日常作息時間： : 平常大約一點就寢六點起床，白天下午都在上課，晚上去舞蹈教室跳有氧或瑜珈， 這個睡眠時間有點短， 如果可能的話盡量讓睡眠時間滿6小時 對身體也好，減脂也有幫助 : 沒去的話就在家踩X-bike(有時候採三十分鐘有時候踩一小時，看心情XD) : 生活型態：要早早起床通車到外縣市暑修的死大學生XD : 運動習慣： : 暑假大約每天晚上都會去跳有氧舞蹈至少一小時 : (對我來說瑜珈超累好痛苦，我都當他是小小重訓XD) : 星期一：有氧一小時、動能瑜珈一小時(覺得有到有氧)、瑜珈一小時 : 星期二：有氧三小時、瑜珈一小時 : 星期三：有氧兩小時、瑜珈一小時 : 星期四：X-bike一小時 : 星期五：有氧三小時 : 星期六：有氧三小時 : 星期日：X-bike 你有這麼多時間可以進行有氧@@?! : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 從小就是個小胖子，一直以來都是節食復胖玩溜溜球 : 從四月開始改變減肥方法(4/30：體重61.6，體脂31.3)LMB=42.31，FAT=19.29 : 那時候是每天踩X-bike三十分鐘以上，成效很慢慢慢 : 真的很慢，可是因為我吃得滿正常，大餐約也不太會拒絕 : 所以也只能安慰自己至少沒變胖 : (6/4：體重60.5，體脂30.8)LMB=41.8 FAT=18.6 : →看到時還滿開心的，覺得自己都是減掉脂肪 : 從七月報名舞蹈教室後開始非常積極的運動，晚上幾乎都泡在舞蹈教室裡 : 兩個禮拜了，今天一量(7/21：體重58.5，體脂30.8)LMB=40.48 FAT=18.01 : 體脂完全沒有降！！害我心情超不好的XDDD : 體重降了體脂卻不動如山 : 意思是說我都沒減到油嗎？T_T : 真的很努力了，感覺都沒什麼成效 : 總是一直叫自己不要急不要急 : 可是可是...ˊˋ : 吼總之就很難過啦XD 這邊綜合有幾點問題： 1. 你測量的時間點。之前的推文中有提到你是在運動完後進行測量的。 如果你知道體脂計的原理，應該可以理解在運動後大量減少水份的情 況下測得的體脂狀況有多麼的不準確。最好是固定在一天的某時候(如 固定在睡前或剛起來上完廁所後)進行測量，比較有參考價值。 2. 如果就現有的狀況看，其實真正減去的還是以LMB為主。 你的有氧時間總合頗為驚人，一週總合至少超過12小時 一般都不太建議一週有氧超過7小時以上(除非你有進行特別的訓練) 過度的有氧會造成肌肉的減耗，這並不是多多益善的。 一週六次有氧，休息一天這樣的模式就很足夠了。 當然如果你怕掉肌肉太多的話可以考慮加入重訓的部分維持 3. 三餐的分配盡量正常化。話說你今天吃的油好像也沒有達到下限標準 (1.5K kcal的話至少25g) 話說這種有氧量真得很嚇人…我不知道有多少肌肉被這種過度無理的操練消耗掉 --

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