※ 引述《aaa5321 (四)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：20 : 身高：158 : 体重：58 : BMI：23.2（BMI低於18.5者禁止发减肥文） : 体脂率：30.8 这边明显要减脂没错 : 参考照片：（可免填） : 三餐内容 : 三餐吃的东西都满不一定的，大概计算吃一千五百卡(基代1300) 我估算也差不多(1236)，热量这样估OK : 举今天为例 : 早餐：小根香蕉+燕麦奶+三明治(450) : 午餐：自助餐，一碗饭+三样蔬菜(超多XD)+荷包蛋(600) : 晚餐：水煮蛋+香蕉(150) 今天这个晚餐状况是…？ 尽量让你的三餐是处於正常化的状态 (就是你平常都会这麽吃) 也许今天是特例， 但平常最好不要太常有这种状况 : 其他：运动完喝了一瓶牛奶(250) : 因为今天中午吃满饱的晚上又赶着去跳有氧所以才吃比较少 : 水都喝两千以上，平常完全不碰含糖饮料，也没有吃零食炸物的习惯。 : 日常作息时间： : 平常大约一点就寝六点起床，白天下午都在上课，晚上去舞蹈教室跳有氧或瑜珈， 这个睡眠时间有点短， 如果可能的话尽量让睡眠时间满6小时 对身体也好，减脂也有帮助 : 没去的话就在家踩X-bike(有时候采三十分钟有时候踩一小时，看心情XD) : 生活型态：要早早起床通车到外县市暑修的死大学生XD : 运动习惯： : 暑假大约每天晚上都会去跳有氧舞蹈至少一小时 : (对我来说瑜珈超累好痛苦，我都当他是小小重训XD) : 星期一：有氧一小时、动能瑜珈一小时(觉得有到有氧)、瑜珈一小时 : 星期二：有氧三小时、瑜珈一小时 : 星期三：有氧两小时、瑜珈一小时 : 星期四：X-bike一小时 : 星期五：有氧三小时 : 星期六：有氧三小时 : 星期日：X-bike 你有这麽多时间可以进行有氧@@?! : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 从小就是个小胖子，一直以来都是节食复胖玩溜溜球 : 从四月开始改变减肥方法(4/30：体重61.6，体脂31.3)LMB=42.31，FAT=19.29 : 那时候是每天踩X-bike三十分钟以上，成效很慢慢慢 : 真的很慢，可是因为我吃得满正常，大餐约也不太会拒绝 : 所以也只能安慰自己至少没变胖 : (6/4：体重60.5，体脂30.8)LMB=41.8 FAT=18.6 : →看到时还满开心的，觉得自己都是减掉脂肪 : 从七月报名舞蹈教室後开始非常积极的运动，晚上几乎都泡在舞蹈教室里 : 两个礼拜了，今天一量(7/21：体重58.5，体脂30.8)LMB=40.48 FAT=18.01 : 体脂完全没有降！！害我心情超不好的XDDD : 体重降了体脂却不动如山 : 意思是说我都没减到油吗？T_T : 真的很努力了，感觉都没什麽成效 : 总是一直叫自己不要急不要急 : 可是可是...ˊˋ : 吼总之就很难过啦XD 这边综合有几点问题： 1. 你测量的时间点。之前的推文中有提到你是在运动完後进行测量的。 如果你知道体脂计的原理，应该可以理解在运动後大量减少水份的情 况下测得的体脂状况有多麽的不准确。最好是固定在一天的某时候(如 固定在睡前或刚起来上完厕所後)进行测量，比较有参考价值。 2. 如果就现有的状况看，其实真正减去的还是以LMB为主。 你的有氧时间总合颇为惊人，一周总合至少超过12小时 一般都不太建议一周有氧超过7小时以上(除非你有进行特别的训练) 过度的有氧会造成肌肉的减耗，这并不是多多益善的。 一周六次有氧，休息一天这样的模式就很足够了。 当然如果你怕掉肌肉太多的话可以考虑加入重训的部分维持 3. 三餐的分配尽量正常化。话说你今天吃的油好像也没有达到下限标准 (1.5K kcal的话至少25g) 话说这种有氧量真得很吓人…我不知道有多少肌肉被这种过度无理的操练消耗掉 --

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