作者reneeviolet (路遙知馬力 競爭靠科技)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 快樂去運動~
時間Wed Jul 21 22:26:21 2010
《部份原文恕刪》
※ 引述《kashmir (噠啦～ 噠啦～)》之銘言：
: 性別：女 年齡：26 身高：174 體重：68 BMI：22.4 體脂率：28%
計算一下基代：BMR=21.6x（100%-體脂率）x體重+370≒1428大卡／每日
煩請至少攝取到1700~1800大卡／每日
您的三餐，乍看之下應該是不夠身體需求！
可惜沒有1個月前的體脂數據做比較！
方便的話，2~4周後再量一次體脂，即可判斷飲食和運動方向需否做調整！
謝謝！m(_ _)m
: 目標是在三到四個月後，結結實實的瘦8到10公斤
: 我想要緊實線條的雙腿~
: 甚至時間拉長到半年也沒關係，因為希望是真的瘦了!
: 謝謝大家!!!
以下是
營養不失調＋運動也ok的理想模擬：
2010/7/23～2010/12/23≒153天（以平均每周瘦0.46公斤假設）
欲減 68－58＝10公斤
必需消耗 10x7700＝77,000大卡
平均每日需多消耗 77,000/153≒504大卡 ==> 看樣子要很操XD？
假設每日運動只消耗200大卡 77,000/200≒385天 ==> 2011/8/13？
依此類推！
以上，純屬不負責任建議 v(￣︶￣)y
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◆ From: 220.136.208.201
1F：推 kashmir:謝謝R大溫馨的回覆! 那我過一個月再去量體脂 07/21 22:46
2F：→ kashmir:之後再做調整 而且原來半年還是太短!! 07/21 22:46
3F：→ kashmir:那就乾脆放寬心 就算這樣半年後應該也會不一樣了吧 07/21 22:49
4F：→ kashmir:這樣我至少還多點信心XD 謝謝!! 07/21 22:50
5F：推 thomasii:原原PO的三餐分配其實滿詭異的，尤其晚餐像硬湊在基代內 07/21 22:52
6F：→ thomasii:可以再正常化點(要想想你要這樣吃一輩子喔) 07/21 22:53
7F：推 kashmir:謝謝樓上的建議 其實我也知道晚餐很怪! 07/21 23:02
8F：→ kashmir:只是運動後時間太晚 自助餐都沒菜 加上沒有開伙 07/21 23:03
9F：→ kashmir:所以不太敢亂吃東西 如果有回家就會正常吃飯菜 07/21 23:05
10F：→ kashmir:我會調整的正常一點的 謝謝你的建議!! 07/21 23:05
11F：推 TIEW:簽名檔.. 07/21 23:28
12F：→ reneeviolet:kashmir大：如同thomasii大說言 你的飲食要修正一下先 07/21 23:43