作者reneeviolet (路遥知马力 竞争靠科技)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 快乐去运动~
时间Wed Jul 21 22:26:21 2010
《部份原文恕删》
※ 引述《kashmir (哒啦～ 哒啦～)》之铭言：
: 性别：女 年龄：26 身高：174 体重：68 BMI：22.4 体脂率：28%
计算一下基代：BMR=21.6x（100%-体脂率）x体重+370≒1428大卡／每日
烦请至少摄取到1700~1800大卡／每日
您的三餐，乍看之下应该是不够身体需求！
可惜没有1个月前的体脂数据做比较！
方便的话，2~4周後再量一次体脂，即可判断饮食和运动方向需否做调整！
谢谢！m(_ _)m
: 目标是在三到四个月後，结结实实的瘦8到10公斤
: 我想要紧实线条的双腿~
: 甚至时间拉长到半年也没关系，因为希望是真的瘦了!
: 谢谢大家!!!
以下是
营养不失调＋运动也ok的理想模拟：
2010/7/23～2010/12/23≒153天（以平均每周瘦0.46公斤假设）
欲减 68－58＝10公斤
必需消耗 10x7700＝77,000大卡
平均每日需多消耗 77,000/153≒504大卡 ==> 看样子要很操XD？
假设每日运动只消耗200大卡 77,000/200≒385天 ==> 2011/8/13？
依此类推！
以上，纯属不负责任建议 v(￣︶￣)y
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◆ From: 220.136.208.201
1F：推 kashmir:谢谢R大温馨的回覆! 那我过一个月再去量体脂 07/21 22:46
2F：→ kashmir:之後再做调整 而且原来半年还是太短!! 07/21 22:46
3F：→ kashmir:那就乾脆放宽心 就算这样半年後应该也会不一样了吧 07/21 22:49
4F：→ kashmir:这样我至少还多点信心XD 谢谢!! 07/21 22:50
5F：推 thomasii:原原PO的三餐分配其实满诡异的，尤其晚餐像硬凑在基代内 07/21 22:52
6F：→ thomasii:可以再正常化点(要想想你要这样吃一辈子喔) 07/21 22:53
7F：推 kashmir:谢谢楼上的建议 其实我也知道晚餐很怪! 07/21 23:02
8F：→ kashmir:只是运动後时间太晚 自助餐都没菜 加上没有开伙 07/21 23:03
9F：→ kashmir:所以不太敢乱吃东西 如果有回家就会正常吃饭菜 07/21 23:05
10F：→ kashmir:我会调整的正常一点的 谢谢你的建议!! 07/21 23:05
11F：推 TIEW:签名档.. 07/21 23:28
12F：→ reneeviolet:kashmir大：如同thomasii大说言 你的饮食要修正一下先 07/21 23:43