作者biscuitblack (餅乾)
看板FITNESS
標題[減肥] 菜單待批
時間Wed Jul 21 21:20:11 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別： 男
年齡： 27
身高： 173
體重： 78
BMI： 26
體脂率：20.3
參考照片：
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=SUPREMELA&book=46
三餐內容
早餐： 7-11 藍莓貝果 + 摩卡咖啡 or 低脂牛奶 + 麥片
午餐： 便當 一主菜三配菜 (有時飯只吃一半) + 紅茶 半糖
晚餐： 便當 一主菜三配菜 + 飲料(烏龍茶,綠茶 紅茶之類)
其他： 有時候一天內會吃到一些水果 eg. 西瓜,芒果,芭樂之類的
日常作息時間：平均半夜兩點睡 午休有時間會睡半小時到一小時
生活型態：上班實習
運動習慣：有氧4~5次 10~10.5km/hr 30分 + 飛輪課一堂30分
重訓1次 大約1小時
我的問題：維持運動習慣10個月左右 從96減到78 可是最近嚴重卡關
我的基代上次量只有1742 上個月只有減少1kg 是否我的飲食習慣需要調整呢
最近有時候工作比較忙運動會特別累 像是跑步有時就偷懶只跑25分
請問應該怎麼樣才可以繼續瘦的快一點呢?
問題是否出在有糖的飲料? 謝謝
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◆ From: 114.40.154.196
※ 編輯: biscuitblack 來自: 114.40.154.196 (07/21 21:21)
1F：推 thomasii:含糖飲料可以試著戒掉，其他部分看起來是還好@@除非身體 07/21 21:23
2F：→ thomasii:適應了有氧強度，那可能就要加強有氧強度了。 07/21 21:24
3F：推 kightkids:我覺得1個月1公斤還滿不錯的啊。 07/21 21:44
4F：→ kightkids:瘦太快的話，會發生一些慘劇喔…皮皮會垂下來… 07/21 21:45
5F：推 reneeviolet:請問有前幾個月的體脂率可參考嗎？謝謝！m(_ _)m 07/21 21:52
6F：推 sea03062001:飲料用白開水取代會更好^^ 07/24 14:20