作者biscuitblack (饼乾)
看板FITNESS
标题[减肥] 菜单待批
时间Wed Jul 21 21:20:11 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别： 男
年龄： 27
身高： 173
体重： 78
BMI： 26
体脂率：20.3
参考照片：
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=SUPREMELA&book=46
三餐内容
早餐： 7-11 蓝莓贝果 + 摩卡咖啡 or 低脂牛奶 + 麦片
午餐： 便当 一主菜三配菜 (有时饭只吃一半) + 红茶 半糖
晚餐： 便当 一主菜三配菜 + 饮料(乌龙茶,绿茶 红茶之类)
其他： 有时候一天内会吃到一些水果 eg. 西瓜,芒果,芭乐之类的
日常作息时间：平均半夜两点睡 午休有时间会睡半小时到一小时
生活型态：上班实习
运动习惯：有氧4~5次 10~10.5km/hr 30分 + 飞轮课一堂30分
重训1次 大约1小时
我的问题：维持运动习惯10个月左右 从96减到78 可是最近严重卡关
我的基代上次量只有1742 上个月只有减少1kg 是否我的饮食习惯需要调整呢
最近有时候工作比较忙运动会特别累 像是跑步有时就偷懒只跑25分
请问应该怎麽样才可以继续瘦的快一点呢?
问题是否出在有糖的饮料? 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.154.196
※ 编辑: biscuitblack 来自: 114.40.154.196 (07/21 21:21)
1F：推 thomasii:含糖饮料可以试着戒掉，其他部分看起来是还好@@除非身体 07/21 21:23
2F：→ thomasii:适应了有氧强度，那可能就要加强有氧强度了。 07/21 21:24
3F：推 kightkids:我觉得1个月1公斤还满不错的啊。 07/21 21:44
4F：→ kightkids:瘦太快的话，会发生一些惨剧喔…皮皮会垂下来… 07/21 21:45
5F：推 reneeviolet:请问有前几个月的体脂率可参考吗？谢谢！m(_ _)m 07/21 21:52
6F：推 sea03062001:饮料用白开水取代会更好^^ 07/24 14:20