作者catqueen (運動身體好~)
看板FITNESS
標題[減肥] 又要減肥了 囧
時間Wed Jul 21 11:34:38 2010
兩年前靠著運動減肥減了快10公斤，接著工作、準備國考
讓運動的習慣漸漸也遠離我XD
雖然以前大學有練系女排，但是畢業後也幾乎沒機會再打球...
就變成大概一~二個禮拜跟家人打一次羽球 or 傳接壘球 or 騎腳踏車 (每次約1~2小時)
沒想到現在復胖將近4公斤 Orz
前幾天有個人跟我說：
「年紀有了請維持好體態，不然男人看了會倒足胃口...」
言下之意就是 我 很 肥 ！
然後我才真正檢視自己，發現這太糟糕了 囧"
這陣子考完一次大考，想趁著這段還沒到衝刺期的時間每天找一小時來運動
減掉這一年(辭職後)累積在身上的肥肉。
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：166
體重：56
BMI ：20.32
體脂率：23.5% (大學保健室量的，強烈覺得壞了吧?!)
參考照片：
http://ppt.cc/FCKs (慎入，密碼：FITNESS7)
三餐內容 (幾乎不外食)
早餐： 稀飯+小菜 or 饅頭+豆漿 or 自製蛋餅(只有蛋跟蔥XD)
早上一定會喝一杯無糖咖啡，有鮮奶就會加一半鮮奶
勤勞一點會去買小7的熱拿鐵不加糖
如果有偷看棒球賽會吃ㄧ些零食 (ex:蘇打餅乾→媽怕我唸書會餓準備的)
午餐： 自己煮麵食(或飯) + 兩個青菜 (通常是水煮後加醬油) + 一份豆腐或蛋
份量是一碗飯，青菜大概都是一個拳頭大
飯後可能會吃點水果，像是鳳梨、芭樂 這類 (因為我很討厭甜的水果)
or 喝冰箱中阿嬤煮的青草茶、阿公種的芭樂打成汁，都不甜
晚餐： 還是吃家裡 =O=
但晚上的飯會變成一半是五穀飯，我大概會吃八分滿一碗
+ 二~三道青菜 + 清蒸or煎的魚(我爸釣的)
+ 偶而會有竹筍湯 (阿公阿嬤家種太多XD 吃不完)
其它： 沒有吃宵夜的習慣，有時候有東西吃還會不想吃
喜歡喝水，一天大概可以喝掉4~5杯500cc的水
討厭甜食類，只有MC來才有吃巧克力的欲望XD
平日的甜食大概就只會是超涼口香糖那種
日常作息時間： 早上 5:40起床
中午吃飽過1小時小睡30分鐘
晚上10:30上床
生活型態：國考生。
長時間坐在椅子上看書，一天大約8小時
娛樂是看恐怖片跟棒球賽，結果還是坐著 囧
運動習慣：每天最常做的運動就是追垃圾車 跟 拿鍋鏟炒菜
(這...應該不會被打吧 )
還有洗衣服、晾衣服，一星期拖家裡的地板一次
晚上睡覺前的空中踩腳踏車200下
我的問題：
雖然我很想要買一把東榮牌減肥刀，不過那只是幻想 哈哈
最近開始規劃運動的行程，
這星期開始每天下午16:00到操場慢跑 20~30分鐘
實在是太久沒跑啦 = =只能慢慢循序漸進...
上次跑步是參加去年的國道馬拉松10公里，而且沒跑完(只跑了8公里多)
跑完之後會拉筋20分鐘，希望下星期可增加到跑步30分鐘以上
但因為我之前不知在哪有看過一個方法...
就是間歇式的跑步 例如：衝刺10秒→慢跑20秒→衝刺10秒→慢跑20秒(循環)
身體脂肪燃燒的速度好像會更快，
不曉得這樣的方法適不適合現在的我？
加上住在家裡面， 吃東西其實都沒有忌口
我也不知道這樣的菜單需要改變什麼嗎？還是要增加？(應該不用吧 囧)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.216.243.232
1F：推 reneeviolet:你覺得鞏俐會肥嗎？ 07/21 11:41
2F：推 julienbike:台灣人會說鞏俐很胖...但是我覺得這樣很大器..高貴!! 07/21 11:43
3F：→ julienbike:女人稍微有點歲月時..要肉肉的才會好看!!不然會癟癟的~ 07/21 11:44
4F：推 mini70:覺得還好耶 07/21 11:49
5F：推 dukeSamson:一點都不胖啊! 07/21 11:50
6F：→ catqueen:有版友說我澱粉吃太多了QAQ ((謝謝回信 07/21 11:51
7F：推 mini70:覺得正常量耶@@ 你可以恢復動就會fit了 07/21 11:53
8F：推 TWkid:不胖啊 而且妳澱粉感覺還好啊哪會吃太多啊￣▽￣|| 07/21 11:56
9F：→ reneeviolet:我比較好奇是為何是『澱粉吃太多』？懇請賜教 m(_ _)m 07/21 11:57
10F：→ catqueen:我覺得我現在是肉肉的沒錯 >口< 可是身邊的人都說我變肥 07/21 12:00
11F：→ catqueen:了 所以我想要讓身體的線條緊實一點...不要像肉鬆 07/21 12:01
12F：→ catqueen:不然每次穿短褲，都會有人盯著說:腿粗還真敢穿...Orz 07/21 12:01
13F：推 mini70:因為運動是要持續的 可能你後來練的比較少了 就鬆了@@ 07/21 12:01
14F：推 canifly:會對你倒胃的男人大概只適合跟模特兒交往吧 07/21 12:02
15F：推 oliveya:不胖耶 頂多就是需要再練緊實一點 07/21 12:06
16F：→ oliveya:不過覺得體脂應該有25%左右 對不起....但是真的不胖 07/21 12:07
17F：→ catqueen:那個我覺得壞了...朋友有說體脂率怪怪的XD 過一陣子再去 07/21 12:09
18F：推 Kenneth1225:這板上還有人會有這種要少吃澱粉觀念的....= =" 07/21 12:10
19F：→ Kenneth1225:這樣寄信要別人少吃澱粉是害人........... 07/21 12:11
20F：→ daycat:我妹在旁邊看到說:這要減什麼大頭鬼= = (她158.46) 07/21 12:13
21F：→ daycat:但是尊貴的貓后請容敝貓一拜(不然人家以為敝貓沒禮貌) 07/21 12:15
22F：推 mini70:他應該不是要減肥 只是想要塑身 07/21 12:16
23F：推 shoohye:我覺得妳看起來不肥，我身高和體重跟你差不多，卻看起來 07/21 12:17
24F：→ shoohye:比你肥很多 07/21 12:17
25F：→ daycat:請容小的一句諫言 "鯨魚骨 害死一堆仕女" 07/21 12:18
26F：→ catqueen:ㄆㄆ 我笑了....... 07/21 12:21
27F：推 mickel:不胖啊，推緊實，女生太瘦反而不太好看 07/21 12:23
28F：推 benka:觀念不錯 空中腳踏車就免了 HIIT應該不適合你 盡力就好 07/21 12:24
29F：推 reneeviolet:原po的小肚腩應該是生活作息和飲食習慣造成的 07/21 12:25
30F：→ reneeviolet:比如說吃飽飯後不要馬上坐著 至少站或走動30~60分鐘 07/21 12:25
31F：推 Beowolves:還好不用減肥，維持運動習慣即可，可作一些運動雕塑腹部 07/21 12:26
32F：推 ashin1069:版主都不會被罵只會潑冷水 (誤) 07/21 12:31
33F：→ ashin1069:每天固定的運動應該就沒問題 不過塑身方面 我建議瑜珈 07/21 12:33
34F：→ daycat:最近也沒什麼人罵我酸...大家都變了= = 07/21 12:35
35F：→ AQUAWATERS:樓上轉移陣地馬上就跟員外變成兩大門神了 07/21 12:36
36F：推 apley:『晚上睡覺前的空中踩腳踏車200下』這個不算運動吧 囧rz 07/21 12:37
37F：→ catqueen:其實我運動習慣那欄是要給大家笑的XD 這星期才恢復運動啦 07/21 12:37
38F：推 ashin1069:人美有差 板娘要是說你有減肥的心理準備嗎不會有人罵 07/21 12:38
39F：→ catqueen:謝謝大家推文XD 結果我要去煮午餐給我爸吃了(忘記中午啦) 07/21 12:38
40F：推 daycat:員外~~(相擁而泣) 07/21 12:39
41F：→ ashin1069:鞏俐不胖 不過黃金甲倒是擠得很胖 (離題) 07/21 12:39
42F：推 halulu:空中腳踏車200下 是下面這種嗎? 07/21 12:43
43F：推 apley:原PO並不胖,女孩減成你這樣就樂了,你找個運動操作就可以了 07/21 12:43
45F：→ halulu:如果是 200下也滿猛的@_@ 07/21 12:43
46F：推 ashin1069:樓上這個比起電腦人不遑多讓 一般女孩會累死XD 07/21 12:46
47F：→ ninepoints:講那句話的人才讓人倒胃口吧？ 07/21 12:52
48F：推 NataliaChia:你要做的就是維持健康飲食與增加運動量 不要聽信不專 07/21 13:00
49F：→ NataliaChia:業的或未經實驗證實的謠言XD 07/21 13:00
50F：推 liinlisa:你不胖呀，那我怎麼辦... 但慢跑讓自己更好:) 07/21 13:02
51F：推 aries1985:這裡有2我就按了 這是要減屁喔=__= 話說回來 慢跑很好玩 07/21 13:04
52F：→ aries1985:請繼續跑下去然後參加比賽等著被人搭訕吧XDD 07/21 13:04
53F：推 mizuhaskiz:跟我差不多...我也是肥那個肚子跟大腿 07/21 13:08
54F：→ reneeviolet:鞏俐 人稱黃金奶 身高168 體重56 但我覺得原po美多了 07/21 13:13
55F：推 Howard00:原po體態算標準了..只要細部雕飾一下就夠了 07/21 13:13
56F：→ reneeviolet:ashin1069：我不潑冷水滴..我都直接倒冰塊( ′-`)y-～ 07/21 13:15
57F：推 daycat: 再灑鹽巴 07/21 13:16
58F：→ reneeviolet: 淋點蜂蜜 07/21 13:17
59F：→ reneeviolet: 倒盆螞蟻 07/21 13:18
60F：→ daycat: 塗辣椒膏 07/21 13:18
61F：推 bandoll:花生蛇磨素？？ 07/21 13:18
62F：→ daycat:糟糕 員外中鏢了!!! 07/21 13:19
63F：推 ashin1069: 殷素素 07/21 13:19
64F：推 mizuhaskiz:剛剛仔細看了一下發現我比原po胖...囧RZ 07/21 13:30
65F：推 evilbank:只有我覺得原PO來炫耀的嗎？ 07/21 13:36
66F：推 arigem:好像有點眼熟 07/21 13:39
67F：推 siuhui:這位小妞..你不胖吧..身體曲線練緊實就OK拉 07/21 14:10
68F：推 james7:小姐 有夠辣喔 07/21 14:11
69F：→ loveangel27:那個人眼睛瞎了，不胖阿!! 推推 07/21 14:16
70F：推 Redwar:會不會你身邊都是紙片人？明明不胖，也吃的很健康。 07/21 14:25
71F：→ initials:不少女生都覺得瘦巴巴才好看 07/21 14:28
72F：推 risser:你的體態維持的很好啊，比時下的鳥仔腳紙片人好多了 07/21 14:29
73F：推 minoru04:肚子跟腿要有肉才會讓人萌起來 07/21 14:40
74F：推 emilyyts:看到妳在這邊發文就覺得自己很心酸 妳一點都不胖阿 07/21 14:42
75F：推 outlawstar:身材超好哪裡胖！很性感！膚質也很透 真的是辣妹喔 07/21 15:01
76F：→ platonism:你不肥但你需要運動來緊實線條 07/21 15:02
77F：推 kevin751021:不胖 但體脂再降一點會更好看 07/21 15:40
稍微整理一下大家的建議：
1.首先是因為實在沒辦法做到 halulu 版友說的那個200下 囧
以後就會直接省略XD ((那是沒在運動很心虛做安慰的))
2.三餐的部份還是維持原來這樣 我覺得要減肥還是要吃飽
免得隨時爆發像個不定時炸彈，而且我實在不喜歡餓肚子，只是熱量要在控制範圍內。
3.運動的部份，還是維持跑步！雖然有人建議我游泳
我也非常想，只是可惜我 不 會 游 泳 Orz
維持原計畫每天跑30分鐘上下+拉筋20分鐘 (以前練過瑜珈，那些動作可以拿來用嗎XD)
至於說到重訓→ 不去健身房，也不曉得自己要怎麼做 可以省略嗎？
目標是體脂肪降到 20%左右 ，不想也無法降太多
(之前在內X版討論過，我胸部好像脂肪比較乳腺多 減肥胸部會降比較快)
4.再次感謝回信給我的版友 & 大家可愛的對話，我會努力讓線條好看一點
希望2.3個月後可以跟大家分享成果！至少要先跟大肚楠先生分手 >口<"
※ 編輯: catqueen 來自: 61.216.243.161 (07/21 16:08)
78F：推 reneeviolet:：z-16-8-8-3-2 有居家小重訓 v(￣︶￣)y 07/21 16:28
79F：推 julienbike:我比較好奇的是..自製蛋餅(只有蛋跟蔥XD)..這叫蔥蛋吧? 07/21 18:32
80F：→ julienbike:哪來的蛋餅啊?? 07/21 18:32
81F：推 mizuwo:用寶特瓶也可以重訓唷*_< 07/21 18:59
82F：推 jason0925:推原po很正 (誤 07/21 21:32
83F：→ catqueen:自製蛋餅是因為沒像外面會加什麼火腿.肉鬆的XD 就是原味 07/21 22:41
84F：→ catqueen:(我為什麼要這麼認真回答XD) 那個我看到了thx 07/21 22:41
85F：→ catqueen:好實用喔!!! 07/21 22:42
86F：推 gomars:那個人這樣講話真沒禮貌 = = 07/22 09:53