作者catqueen (运动身体好~)
看板FITNESS
标题[减肥] 又要减肥了 囧
时间Wed Jul 21 11:34:38 2010
两年前靠着运动减肥减了快10公斤，接着工作、准备国考
让运动的习惯渐渐也远离我XD
虽然以前大学有练系女排，但是毕业後也几乎没机会再打球...
就变成大概一~二个礼拜跟家人打一次羽球 or 传接垒球 or 骑脚踏车 (每次约1~2小时)
没想到现在复胖将近4公斤 Orz
前几天有个人跟我说：
「年纪有了请维持好体态，不然男人看了会倒足胃口...」
言下之意就是 我 很 肥 ！
然後我才真正检视自己，发现这太糟糕了 囧"
这阵子考完一次大考，想趁着这段还没到冲刺期的时间每天找一小时来运动
减掉这一年(辞职後)累积在身上的肥肉。
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：166
体重：56
BMI ：20.32
体脂率：23.5% (大学保健室量的，强烈觉得坏了吧?!)
参考照片：
http://ppt.cc/FCKs (慎入，密码：FITNESS7)
三餐内容 (几乎不外食)
早餐： 稀饭+小菜 or 馒头+豆浆 or 自制蛋饼(只有蛋跟葱XD)
早上一定会喝一杯无糖咖啡，有鲜奶就会加一半鲜奶
勤劳一点会去买小7的热拿铁不加糖
如果有偷看棒球赛会吃ㄧ些零食 (ex:苏打饼乾→妈怕我念书会饿准备的)
午餐： 自己煮面食(或饭) + 两个青菜 (通常是水煮後加酱油) + 一份豆腐或蛋
份量是一碗饭，青菜大概都是一个拳头大
饭後可能会吃点水果，像是凤梨、芭乐 这类 (因为我很讨厌甜的水果)
or 喝冰箱中阿嬷煮的青草茶、阿公种的芭乐打成汁，都不甜
晚餐： 还是吃家里 =O=
但晚上的饭会变成一半是五谷饭，我大概会吃八分满一碗
+ 二~三道青菜 + 清蒸or煎的鱼(我爸钓的)
+ 偶而会有竹笋汤 (阿公阿嬷家种太多XD 吃不完)
其它： 没有吃宵夜的习惯，有时候有东西吃还会不想吃
喜欢喝水，一天大概可以喝掉4~5杯500cc的水
讨厌甜食类，只有MC来才有吃巧克力的欲望XD
平日的甜食大概就只会是超凉口香糖那种
日常作息时间： 早上 5:40起床
中午吃饱过1小时小睡30分钟
晚上10:30上床
生活型态：国考生。
长时间坐在椅子上看书，一天大约8小时
娱乐是看恐怖片跟棒球赛，结果还是坐着 囧
运动习惯：每天最常做的运动就是追垃圾车 跟 拿锅铲炒菜
(这...应该不会被打吧 )
还有洗衣服、晾衣服，一星期拖家里的地板一次
晚上睡觉前的空中踩脚踏车200下
我的问题：
虽然我很想要买一把东荣牌减肥刀，不过那只是幻想 哈哈
最近开始规划运动的行程，
这星期开始每天下午16:00到操场慢跑 20~30分钟
实在是太久没跑啦 = =只能慢慢循序渐进...
上次跑步是参加去年的国道马拉松10公里，而且没跑完(只跑了8公里多)
跑完之後会拉筋20分钟，希望下星期可增加到跑步30分钟以上
但因为我之前不知在哪有看过一个方法...
就是间歇式的跑步 例如：冲刺10秒→慢跑20秒→冲刺10秒→慢跑20秒(循环)
身体脂肪燃烧的速度好像会更快，
不晓得这样的方法适不适合现在的我？
加上住在家里面， 吃东西其实都没有忌口
我也不知道这样的菜单需要改变什麽吗？还是要增加？(应该不用吧 囧)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.216.243.232
1F：推 reneeviolet:你觉得巩俐会肥吗？ 07/21 11:41
2F：推 julienbike:台湾人会说巩俐很胖...但是我觉得这样很大器..高贵!! 07/21 11:43
3F：→ julienbike:女人稍微有点岁月时..要肉肉的才会好看!!不然会瘪瘪的~ 07/21 11:44
4F：推 mini70:觉得还好耶 07/21 11:49
5F：推 dukeSamson:一点都不胖啊! 07/21 11:50
6F：→ catqueen:有版友说我淀粉吃太多了QAQ ((谢谢回信 07/21 11:51
7F：推 mini70:觉得正常量耶@@ 你可以恢复动就会fit了 07/21 11:53
8F：推 TWkid:不胖啊 而且你淀粉感觉还好啊哪会吃太多啊￣▽￣|| 07/21 11:56
9F：→ reneeviolet:我比较好奇是为何是『淀粉吃太多』？恳请赐教 m(_ _)m 07/21 11:57
10F：→ catqueen:我觉得我现在是肉肉的没错 >口< 可是身边的人都说我变肥 07/21 12:00
11F：→ catqueen:了 所以我想要让身体的线条紧实一点...不要像肉松 07/21 12:01
12F：→ catqueen:不然每次穿短裤，都会有人盯着说:腿粗还真敢穿...Orz 07/21 12:01
13F：推 mini70:因为运动是要持续的 可能你後来练的比较少了 就松了@@ 07/21 12:01
14F：推 canifly:会对你倒胃的男人大概只适合跟模特儿交往吧 07/21 12:02
15F：推 oliveya:不胖耶 顶多就是需要再练紧实一点 07/21 12:06
16F：→ oliveya:不过觉得体脂应该有25%左右 对不起....但是真的不胖 07/21 12:07
17F：→ catqueen:那个我觉得坏了...朋友有说体脂率怪怪的XD 过一阵子再去 07/21 12:09
18F：推 Kenneth1225:这板上还有人会有这种要少吃淀粉观念的....= =" 07/21 12:10
19F：→ Kenneth1225:这样寄信要别人少吃淀粉是害人........... 07/21 12:11
20F：→ daycat:我妹在旁边看到说:这要减什麽大头鬼= = (她158.46) 07/21 12:13
21F：→ daycat:但是尊贵的猫后请容敝猫一拜(不然人家以为敝猫没礼貌) 07/21 12:15
22F：推 mini70:他应该不是要减肥 只是想要塑身 07/21 12:16
23F：推 shoohye:我觉得你看起来不肥，我身高和体重跟你差不多，却看起来 07/21 12:17
24F：→ shoohye:比你肥很多 07/21 12:17
25F：→ daycat:请容小的一句谏言 "鲸鱼骨 害死一堆仕女" 07/21 12:18
26F：→ catqueen:ㄆㄆ 我笑了....... 07/21 12:21
27F：推 mickel:不胖啊，推紧实，女生太瘦反而不太好看 07/21 12:23
28F：推 benka:观念不错 空中脚踏车就免了 HIIT应该不适合你 尽力就好 07/21 12:24
29F：推 reneeviolet:原po的小肚腩应该是生活作息和饮食习惯造成的 07/21 12:25
30F：→ reneeviolet:比如说吃饱饭後不要马上坐着 至少站或走动30~60分钟 07/21 12:25
31F：推 Beowolves:还好不用减肥，维持运动习惯即可，可作一些运动雕塑腹部 07/21 12:26
32F：推 ashin1069:版主都不会被骂只会泼冷水 (误) 07/21 12:31
33F：→ ashin1069:每天固定的运动应该就没问题 不过塑身方面 我建议瑜珈 07/21 12:33
34F：→ daycat:最近也没什麽人骂我酸...大家都变了= = 07/21 12:35
35F：→ AQUAWATERS:楼上转移阵地马上就跟员外变成两大门神了 07/21 12:36
36F：推 apley:『晚上睡觉前的空中踩脚踏车200下』这个不算运动吧 囧rz 07/21 12:37
37F：→ catqueen:其实我运动习惯那栏是要给大家笑的XD 这星期才恢复运动啦 07/21 12:37
38F：推 ashin1069:人美有差 板娘要是说你有减肥的心理准备吗不会有人骂 07/21 12:38
39F：→ catqueen:谢谢大家推文XD 结果我要去煮午餐给我爸吃了(忘记中午啦) 07/21 12:38
40F：推 daycat:员外~~(相拥而泣) 07/21 12:39
41F：→ ashin1069:巩俐不胖 不过黄金甲倒是挤得很胖 (离题) 07/21 12:39
42F：推 halulu:空中脚踏车200下 是下面这种吗? 07/21 12:43
43F：推 apley:原PO并不胖,女孩减成你这样就乐了,你找个运动操作就可以了 07/21 12:43
45F：→ halulu:如果是 200下也满猛的@_@ 07/21 12:43
46F：推 ashin1069:楼上这个比起电脑人不遑多让 一般女孩会累死XD 07/21 12:46
47F：→ ninepoints:讲那句话的人才让人倒胃口吧？ 07/21 12:52
48F：推 NataliaChia:你要做的就是维持健康饮食与增加运动量 不要听信不专 07/21 13:00
49F：→ NataliaChia:业的或未经实验证实的谣言XD 07/21 13:00
50F：推 liinlisa:你不胖呀，那我怎麽办... 但慢跑让自己更好:) 07/21 13:02
51F：推 aries1985:这里有2我就按了 这是要减屁喔=__= 话说回来 慢跑很好玩 07/21 13:04
52F：→ aries1985:请继续跑下去然後参加比赛等着被人搭讪吧XDD 07/21 13:04
53F：推 mizuhaskiz:跟我差不多...我也是肥那个肚子跟大腿 07/21 13:08
54F：→ reneeviolet:巩俐 人称黄金奶 身高168 体重56 但我觉得原po美多了 07/21 13:13
55F：推 Howard00:原po体态算标准了..只要细部雕饰一下就够了 07/21 13:13
56F：→ reneeviolet:ashin1069：我不泼冷水滴..我都直接倒冰块( ′-`)y-～ 07/21 13:15
57F：推 daycat: 再洒盐巴 07/21 13:16
58F：→ reneeviolet: 淋点蜂蜜 07/21 13:17
59F：→ reneeviolet: 倒盆蚂蚁 07/21 13:18
60F：→ daycat: 涂辣椒膏 07/21 13:18
61F：推 bandoll:花生蛇磨素？？ 07/21 13:18
62F：→ daycat:糟糕 员外中镖了!!! 07/21 13:19
63F：推 ashin1069: 殷素素 07/21 13:19
64F：推 mizuhaskiz:刚刚仔细看了一下发现我比原po胖...囧RZ 07/21 13:30
65F：推 evilbank:只有我觉得原PO来炫耀的吗？ 07/21 13:36
66F：推 arigem:好像有点眼熟 07/21 13:39
67F：推 siuhui:这位小妞..你不胖吧..身体曲线练紧实就OK拉 07/21 14:10
68F：推 james7:小姐 有够辣喔 07/21 14:11
69F：→ loveangel27:那个人眼睛瞎了，不胖阿!! 推推 07/21 14:16
70F：推 Redwar:会不会你身边都是纸片人？明明不胖，也吃的很健康。 07/21 14:25
71F：→ initials:不少女生都觉得瘦巴巴才好看 07/21 14:28
72F：推 risser:你的体态维持的很好啊，比时下的鸟仔脚纸片人好多了 07/21 14:29
73F：推 minoru04:肚子跟腿要有肉才会让人萌起来 07/21 14:40
74F：推 emilyyts:看到你在这边发文就觉得自己很心酸 你一点都不胖阿 07/21 14:42
75F：推 outlawstar:身材超好哪里胖！很性感！肤质也很透 真的是辣妹喔 07/21 15:01
76F：→ platonism:你不肥但你需要运动来紧实线条 07/21 15:02
77F：推 kevin751021:不胖 但体脂再降一点会更好看 07/21 15:40
稍微整理一下大家的建议：
1.首先是因为实在没办法做到 halulu 版友说的那个200下 囧
以後就会直接省略XD ((那是没在运动很心虚做安慰的))
2.三餐的部份还是维持原来这样 我觉得要减肥还是要吃饱
免得随时爆发像个不定时炸弹，而且我实在不喜欢饿肚子，只是热量要在控制范围内。
3.运动的部份，还是维持跑步！虽然有人建议我游泳
我也非常想，只是可惜我 不 会 游 泳 Orz
维持原计画每天跑30分钟上下+拉筋20分钟 (以前练过瑜珈，那些动作可以拿来用吗XD)
至於说到重训→ 不去健身房，也不晓得自己要怎麽做 可以省略吗？
目标是体脂肪降到 20%左右 ，不想也无法降太多
(之前在内X版讨论过，我胸部好像脂肪比较乳腺多 减肥胸部会降比较快)
4.再次感谢回信给我的版友 & 大家可爱的对话，我会努力让线条好看一点
希望2.3个月後可以跟大家分享成果！至少要先跟大肚楠先生分手 >口<"
※ 编辑: catqueen 来自: 61.216.243.161 (07/21 16:08)
78F：推 reneeviolet:：z-16-8-8-3-2 有居家小重训 v(￣︶￣)y 07/21 16:28
79F：推 julienbike:我比较好奇的是..自制蛋饼(只有蛋跟葱XD)..这叫葱蛋吧? 07/21 18:32
80F：→ julienbike:哪来的蛋饼啊?? 07/21 18:32
81F：推 mizuwo:用宝特瓶也可以重训唷*_< 07/21 18:59
82F：推 jason0925:推原po很正 (误 07/21 21:32
83F：→ catqueen:自制蛋饼是因为没像外面会加什麽火腿.肉松的XD 就是原味 07/21 22:41
84F：→ catqueen:(我为什麽要这麽认真回答XD) 那个我看到了thx 07/21 22:41
85F：→ catqueen:好实用喔!!! 07/21 22:42
86F：推 gomars:那个人这样讲话真没礼貌 = = 07/22 09:53