作者murray5566 (摸力56)
看板FITNESS
標題[討論] 關於慢跑
時間Tue Jul 20 23:29:04 2010
暑假想減肥
身高170 體重78
由於暑假太熱我都5點起來跑
大概只能跑高中操場的最外圍4~5圈
就會非常喘了
之後都跑跑走走
我看過置底
要有氧才能減肥 心跳大約在60% 130左右
可是跑跑走走的這段時間
走走的部分心跳應該沒有在60%吧?
而且不知道是不是乳酸堆積(還是太重= =)
到第7.8圈 腳就會痠
10圈左右就收工了 這樣大概只運動15分鐘
因為在跑腳也很痛苦
所以問大家 我該怎做最好
勉強跑跑走走拖到30分鐘?
還是循序漸進 可是循序漸進感覺減得很慢 一個星期過去 體重計沒變..
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.70.3.247
1F：→ benka:跑步機 應該比跑外面能夠控制強度 07/20 23:30
2F：→ liinlisa:如果一圈400*10 只要15分鐘非常快呀 那你就無限快走呀 07/20 23:30
3F：→ yinging025:大家都很喜歡5566嗎(整個離題)... 07/20 23:30
4F：→ liinlisa:如果跑步對你來說很累 那你就無線快走到可以跑起來 07/20 23:30
5F：→ gaudi:再跑慢一些 比走的人快就可以 這樣雖慢但還是在跑 心跳會到 07/20 23:30
6F：→ liinlisa:(本來要說快走到有飛起來的感覺 不過不切實際了..) 07/20 23:31
7F：→ gaudi:130以上 然後堅持三個月以上慢慢體力好就可慢慢加快 07/20 23:31
8F：推 Beowolves:我是不知道你怎麼跑啦，很多一說要慢跑的人一下去就邁開 07/20 23:49
9F：→ Beowolves:大步直接衝，這種通常有兩種，一種是高手，一種是新手 07/20 23:50
10F：→ Beowolves:當然看到的新手這樣跑幾乎不意外3-4圈就掛掉 07/20 23:51
11F：→ Beowolves:記得你在慢跑，新手要讓身體切換到有氧需要時間 07/20 23:52
12F：→ Beowolves:建議，輕鬆走一圈，然後拉筋熱身，快走1-2圈在開始跑 07/20 23:53
13F：→ Beowolves:7-8圈掛掉有兩個原因1.你速度太快 2.你真的這麼肉腳.. 07/20 23:55
14F：→ zyxel:以前高中操場一圈200 也有一圈300的 07/20 23:56
15F：→ Beowolves:如果你真的跑不下去，用快走走很快效果也是ｏｋ 07/20 23:57
16F：→ Beowolves:先讓身體適應你開始在運動的型態 07/20 23:57
17F：推 sky008888:我猜你一定沒注意呼吸,只要呼吸一亂,大概就跑不久.不然 07/20 23:59
18F：→ sky008888:就是目前你的能力只有這樣,慢慢訓練自然會進步 07/20 23:59
19F：→ Beowolves:人能接受痛苦是一定的，你一開始把自己弄到很痛苦你也持 07/20 23:59
20F：→ Beowolves:續不久，新手慢跑剛開始幾圈一定要慢，讓身體進入有氧 07/21 00:00
21F：→ liinlisa:想我當一開始跑步 是超級老人(非強者的)慢跑 慢慢熬出來 07/21 00:07
22F：推 ckp4131025:400M外圈10圈有4500 跑跑走走可以15分??應該是小操場吧 07/21 00:44