作者murray5566 (摸力56)
看板FITNESS
标题[讨论] 关於慢跑
时间Tue Jul 20 23:29:04 2010
暑假想减肥
身高170 体重78
由於暑假太热我都5点起来跑
大概只能跑高中操场的最外围4~5圈
就会非常喘了
之後都跑跑走走
我看过置底
要有氧才能减肥 心跳大约在60% 130左右
可是跑跑走走的这段时间
走走的部分心跳应该没有在60%吧?
而且不知道是不是乳酸堆积(还是太重= =)
到第7.8圈 脚就会酸
10圈左右就收工了 这样大概只运动15分钟
因为在跑脚也很痛苦
所以问大家 我该怎做最好
勉强跑跑走走拖到30分钟?
还是循序渐进 可是循序渐进感觉减得很慢 一个星期过去 体重计没变..
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.70.3.247
1F：→ benka:跑步机 应该比跑外面能够控制强度 07/20 23:30
2F：→ liinlisa:如果一圈400*10 只要15分钟非常快呀 那你就无限快走呀 07/20 23:30
3F：→ yinging025:大家都很喜欢5566吗(整个离题)... 07/20 23:30
4F：→ liinlisa:如果跑步对你来说很累 那你就无线快走到可以跑起来 07/20 23:30
5F：→ gaudi:再跑慢一些 比走的人快就可以 这样虽慢但还是在跑 心跳会到 07/20 23:30
6F：→ liinlisa:(本来要说快走到有飞起来的感觉 不过不切实际了..) 07/20 23:31
7F：→ gaudi:130以上 然後坚持三个月以上慢慢体力好就可慢慢加快 07/20 23:31
8F：推 Beowolves:我是不知道你怎麽跑啦，很多一说要慢跑的人一下去就迈开 07/20 23:49
9F：→ Beowolves:大步直接冲，这种通常有两种，一种是高手，一种是新手 07/20 23:50
10F：→ Beowolves:当然看到的新手这样跑几乎不意外3-4圈就挂掉 07/20 23:51
11F：→ Beowolves:记得你在慢跑，新手要让身体切换到有氧需要时间 07/20 23:52
12F：→ Beowolves:建议，轻松走一圈，然後拉筋热身，快走1-2圈在开始跑 07/20 23:53
13F：→ Beowolves:7-8圈挂掉有两个原因1.你速度太快 2.你真的这麽肉脚.. 07/20 23:55
14F：→ zyxel:以前高中操场一圈200 也有一圈300的 07/20 23:56
15F：→ Beowolves:如果你真的跑不下去，用快走走很快效果也是ｏｋ 07/20 23:57
16F：→ Beowolves:先让身体适应你开始在运动的型态 07/20 23:57
17F：推 sky008888:我猜你一定没注意呼吸,只要呼吸一乱,大概就跑不久.不然 07/20 23:59
18F：→ sky008888:就是目前你的能力只有这样,慢慢训练自然会进步 07/20 23:59
19F：→ Beowolves:人能接受痛苦是一定的，你一开始把自己弄到很痛苦你也持 07/20 23:59
20F：→ Beowolves:续不久，新手慢跑刚开始几圈一定要慢，让身体进入有氧 07/21 00:00
21F：→ liinlisa:想我当一开始跑步 是超级老人(非强者的)慢跑 慢慢熬出来 07/21 00:07
22F：推 ckp4131025:400M外圈10圈有4500 跑跑走走可以15分??应该是小操场吧 07/21 00:44