作者senjor (好吧，我是三舅)
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標題Re: [討論] 瘦肚子到底能不能做仰臥起坐
時間Tue Jul 20 22:59:38 2010
其實仰臥起坐縮小腹也不完全是沒有道理
但是絕對不是因為仰臥起坐讓腹部脂肪變少
而是鍛鍊腹肌這個動作可以矯正腰椎前凸的姿勢不良
而仰臥起坐也是鍛鍊腹肌的動作之一
所以實際上是可以改善因為腰椎前凸而造成的小腹凸出
如下圖：
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=senjor&b=7&f=1568449121&p=14
這種站姿是標準的腰椎前凸的站姿
而我實際上發現很多很瘦但是一直自稱自己小腹很大的女生
大多都有這種姿勢不良的問題
這種問題是因為背肌力量大於腹肌力量
以及背肌過度緊縮無法放鬆而造成的
如果脊椎是船桅，而下背肌跟腹肌就是分別拉住船桅的兩條繩索
當其中一邊力量不足，或另一邊過度緊縮時
就會造成腰椎跟骨盆的扭轉，而讓小腹凸出
通常遇到這種情形
只要天天做背部伸展的運動以及加強腹肌的強度
就可以慢慢的，且有效的改善這種因為姿勢不良而小腹凸出的問題
而實際上很多女生都有這種問題
所以也很容易流傳出做仰臥起坐可以讓小腹變小的說法
如果妳是因為姿勢不良而造成的小腹凸出
做仰臥起坐當然可以有效改善
但是如果妳不單純是因為腰椎前凸，而是還有過多的脂肪
那就一定要有足夠的有氧運動才能改善這種問題。
不過單純就小腹凸出而論，仰臥起坐有沒有效？
其實就我的經驗看來，很多已經夠瘦的女生看起來小腹還是很大
通常都是這種原因，所以仰臥起坐對他們是有效的
但是有效絕對不是因為仰臥起坐有用到腹肌，所以燃燒腹部脂肪這種怪理論
而是因為腹肌的強化讓腰椎前凸造成的小腹凸出獲得改善。
不過配合背部伸展運動會更好
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=senjor&b=7&f=1568449122&p=15
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◆ From: 180.177.144.17
1F：推 tiramisu5566:專業推 我也腰椎前凸= = 07/20 23:03
2F：→ senjor:我看到的女生十個有七個是這樣站... 07/20 23:04
3F：推 reneeviolet:總覺得謀摳林這麼正常回文 小心有詐!! 〒△〒 07/20 23:06
4F：推 tiramisu5566:可是不自覺就會這樣站耶 我很佩服姿勢從小就正確的人 07/20 23:07
5F：→ tiramisu5566:我從小就姿勢不良到大了..被強迫貼牆也只能矯正一下 07/20 23:08
6F：推 FlyinDeath:其實那就是肌力不足的表現之一... 07/20 23:09
7F：推 reneeviolet:噴肌力厚李離（誤） 07/20 23:11
8F：推 AQUAWATERS:你不轉便便板? 07/20 23:15
9F：推 auikeey:我也是有這樣的問題>"< 07/20 23:17
10F：→ daycat:這姿勢還常帶著駝背 也就是上背部過度伸展導致無力的問題 07/20 23:18
11F：→ daycat:這並不是光靠練腹肌就能解決的~~啾咪~~ 07/20 23:18
12F：推 yinging025:專業39! 07/20 23:19
13F：→ AQUAWATERS:練瑜珈好還是重訓好呢 07/20 23:19
14F：→ senjor:實際狀況還是需要去復健科評估比較好。 07/20 23:20
※ 編輯: senjor 來自: 180.177.144.17 (07/20 23:22)
15F：→ AQUAWATERS:都叫我拉單槓拉單槓 終於住到附近有單槓的地方了 07/20 23:22
16F：→ senjor:有門上槓啊，單槓根本不是理由啊 XDDD 07/20 23:23
17F：→ AQUAWATERS:我還沒打完阿 07/20 23:23
18F：→ AQUAWATERS:我正要接 但卻不是很想去XD 07/20 23:23
19F：→ AQUAWATERS:就是不想動 唉 07/20 23:23
20F：→ liinlisa:圖的站法腰椎受力很大 我上pilates的老師也說平常最好 07/20 23:27
21F：→ liinlisa:站姿是有點微捲尾椎 不過很多女生認為圖姿勢是翹屁股 07/20 23:28
22F：→ liinlisa:趁這篇問門上槓該不該買呀 但最近上完健身房回家都累了.. 07/20 23:29
23F：推 FlyinDeath:其實是腹肌跟下背肌都要一起鍛鍊最好 07/20 23:29
24F：→ senjor:正確的做法是拮抗肌都要一起訓練啦... 07/20 23:30
25F：→ senjor:不過這就比較偏肌肉沙灘的事情了 07/20 23:33
26F：推 hahax52:我現在才知道，我也是腰椎前凸...要去看醫生了=.= 07/20 23:34
27F：推 TIEW:好專業 07/20 23:36
28F：推 christofu:非常專業!!!!!!!!!!有回答到我的點 太感恩了!!!!!!!! 07/20 23:39
29F：推 AQUAWATERS:前幾張圖....... 07/20 23:39
30F：推 reneeviolet:樓上你讓我的ph值疾速下降.....= = 07/20 23:39
31F：→ christofu:我? 07/20 23:44
32F：推 nikee:我好像就是這種站姿，發現就會調整一下，怠惰馬上恢復原狀 07/20 23:48
33F：→ nikee:肚子會明顯凸出來，屁股會翹起來，不過我家遺傳翹屁股orz 07/20 23:48
34F：→ senjor:前幾張圖是可愛的三舅媽。 07/20 23:51
35F：推 vnucit:說時在的那個圖我還是有點看不懂 腰桿子挺起來不對嗎？ 07/20 23:56
36F：推 nikee:三舅你的生日禮物真是特別XD 07/20 23:57
37F：→ senjor:挺起來沒不對，但是挺過頭了。 07/20 23:59
38F：推 nikee:正確挺起來站你的脊椎應該是│，但是錯誤站脊椎是)，差很大 07/21 00:04
※ senjor:轉錄至看板 BeautyBody 07/21 00:05
39F：→ liinlisa:自然情況下脊椎應該是會有點S型 只是錯誤會變成Ｓ 07/21 00:06
40F：推 nikee:其實脫光光照鏡子就可以明顯看出站姿的差異了 07/21 00:08
41F：推 sky008888:這個我以前問過當醫生的學長,他告訴我人的脊椎正常略呈S 07/21 00:19
42F：推 nikee:我圖畫的好爛原諒我，我完全想像不出脊椎S形的樣子 07/21 00:20
43F：→ sky008888:型(|型還蠻難的),可是有些人的站姿詭異,會把肚子往前凸, 07/21 00:21
44F：→ sa0515205:便便版在哪...XDD 07/21 00:25
45F：推 nikee:我的理解能力就只有到│這種感覺，S感覺很扭耶 07/21 00:27
46F：→ nikee:所以才說我畫圖很爛，標準的怎麼畫都失真 07/21 00:28
47F：→ sky008888:積分符號就很像...把S拉長(拉長很多.. 07/21 00:30
48F：推 yuyuh1986:專業推 不過我要是一段時間不運動 小腹就出來了 07/21 00:30
49F：→ yuyuh1986:只要有氧個半個小時以上 隔天小腹超平 果然是脂肪太多XD 07/21 00:31
51F：推 FlyinDeath:不知道水桶的滋潤能不能再生毛髮？ 07/21 01:12
52F：→ benka:桶啦 07/21 01:14
53F：推 whitestripe:這得好好研究 07/21 02:30
54F：推 aries1985:三舅當便便板版主真是太可惜了啦 07/21 08:21
55F：推 evilbank:推三舅跟生日禮物XD 07/21 10:24
56F：推 risser:日貓說的駝背就是腰椎長彎曲的連鎖反應，人體真的很奇妙 07/21 10:33
57F：→ risser:打錯，腰椎長期彎曲。改善要從生活習慣檢視起，光靠單一的 07/21 10:34
58F：→ risser:的運動能改善的有限@@ 07/21 10:35
59F：→ pureblue:專業！這是一種復位，讚！ 07/21 11:57
60F：→ senjor:不過對很多人來說，仰臥起坐還真的能看見效果 XD 07/21 12:41
61F：推 reneeviolet:本文已收錄至 故解m：z-10-5-9-3 & z-16-5 07/21 12:58
62F：推 shiunyuans:幫推 不然原PO會很哀怨 XD 07/21 13:16
63F：→ reneeviolet:沒錯沒錯 哀怨易導致類精神疾患 詳見z-10-5-11 07/21 13:22
64F：推 FlyinDeath:生活習慣的改變 要有肌力的增強作為支持 甚至很多 07/21 14:24
65F：→ FlyinDeath:時候光是肌力的增強就能改變習慣 07/21 14:24
66F：→ senjor:練完背肌的隔天走路都不會駝背，因為一彎就會死人。 07/21 14:29
67F：推 hurosixth:我好像也是這樣 (不過我是男的 Orz 07/21 21:54