作者senjor (好吧，我是三舅)
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标题Re: [讨论] 瘦肚子到底能不能做仰卧起坐
时间Tue Jul 20 22:59:38 2010
其实仰卧起坐缩小腹也不完全是没有道理
但是绝对不是因为仰卧起坐让腹部脂肪变少
而是锻链腹肌这个动作可以矫正腰椎前凸的姿势不良
而仰卧起坐也是锻链腹肌的动作之一
所以实际上是可以改善因为腰椎前凸而造成的小腹凸出
如下图：
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=senjor&b=7&f=1568449121&p=14
这种站姿是标准的腰椎前凸的站姿
而我实际上发现很多很瘦但是一直自称自己小腹很大的女生
大多都有这种姿势不良的问题
这种问题是因为背肌力量大於腹肌力量
以及背肌过度紧缩无法放松而造成的
如果脊椎是船桅，而下背肌跟腹肌就是分别拉住船桅的两条绳索
当其中一边力量不足，或另一边过度紧缩时
就会造成腰椎跟骨盆的扭转，而让小腹凸出
通常遇到这种情形
只要天天做背部伸展的运动以及加强腹肌的强度
就可以慢慢的，且有效的改善这种因为姿势不良而小腹凸出的问题
而实际上很多女生都有这种问题
所以也很容易流传出做仰卧起坐可以让小腹变小的说法
如果你是因为姿势不良而造成的小腹凸出
做仰卧起坐当然可以有效改善
但是如果你不单纯是因为腰椎前凸，而是还有过多的脂肪
那就一定要有足够的有氧运动才能改善这种问题。
不过单纯就小腹凸出而论，仰卧起坐有没有效？
其实就我的经验看来，很多已经够瘦的女生看起来小腹还是很大
通常都是这种原因，所以仰卧起坐对他们是有效的
但是有效绝对不是因为仰卧起坐有用到腹肌，所以燃烧腹部脂肪这种怪理论
而是因为腹肌的强化让腰椎前凸造成的小腹凸出获得改善。
不过配合背部伸展运动会更好
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=senjor&b=7&f=1568449122&p=15
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 180.177.144.17
1F：推 tiramisu5566:专业推 我也腰椎前凸= = 07/20 23:03
2F：→ senjor:我看到的女生十个有七个是这样站... 07/20 23:04
3F：推 reneeviolet:总觉得谋抠林这麽正常回文 小心有诈!! 〒△〒 07/20 23:06
4F：推 tiramisu5566:可是不自觉就会这样站耶 我很佩服姿势从小就正确的人 07/20 23:07
5F：→ tiramisu5566:我从小就姿势不良到大了..被强迫贴墙也只能矫正一下 07/20 23:08
6F：推 FlyinDeath:其实那就是肌力不足的表现之一... 07/20 23:09
7F：推 reneeviolet:喷肌力厚李离（误） 07/20 23:11
8F：推 AQUAWATERS:你不转便便板? 07/20 23:15
9F：推 auikeey:我也是有这样的问题>"< 07/20 23:17
10F：→ daycat:这姿势还常带着驼背 也就是上背部过度伸展导致无力的问题 07/20 23:18
11F：→ daycat:这并不是光靠练腹肌就能解决的~~啾咪~~ 07/20 23:18
12F：推 yinging025:专业39! 07/20 23:19
13F：→ AQUAWATERS:练瑜珈好还是重训好呢 07/20 23:19
14F：→ senjor:实际状况还是需要去复健科评估比较好。 07/20 23:20
※ 编辑: senjor 来自: 180.177.144.17 (07/20 23:22)
15F：→ AQUAWATERS:都叫我拉单杠拉单杠 终於住到附近有单杠的地方了 07/20 23:22
16F：→ senjor:有门上杠啊，单杠根本不是理由啊 XDDD 07/20 23:23
17F：→ AQUAWATERS:我还没打完阿 07/20 23:23
18F：→ AQUAWATERS:我正要接 但却不是很想去XD 07/20 23:23
19F：→ AQUAWATERS:就是不想动 唉 07/20 23:23
20F：→ liinlisa:图的站法腰椎受力很大 我上pilates的老师也说平常最好 07/20 23:27
21F：→ liinlisa:站姿是有点微卷尾椎 不过很多女生认为图姿势是翘屁股 07/20 23:28
22F：→ liinlisa:趁这篇问门上杠该不该买呀 但最近上完健身房回家都累了.. 07/20 23:29
23F：推 FlyinDeath:其实是腹肌跟下背肌都要一起锻链最好 07/20 23:29
24F：→ senjor:正确的做法是拮抗肌都要一起训练啦... 07/20 23:30
25F：→ senjor:不过这就比较偏肌肉沙滩的事情了 07/20 23:33
26F：推 hahax52:我现在才知道，我也是腰椎前凸...要去看医生了=.= 07/20 23:34
27F：推 TIEW:好专业 07/20 23:36
28F：推 christofu:非常专业!!!!!!!!!!有回答到我的点 太感恩了!!!!!!!! 07/20 23:39
29F：推 AQUAWATERS:前几张图....... 07/20 23:39
30F：推 reneeviolet:楼上你让我的ph值疾速下降.....= = 07/20 23:39
31F：→ christofu:我? 07/20 23:44
32F：推 nikee:我好像就是这种站姿，发现就会调整一下，怠惰马上恢复原状 07/20 23:48
33F：→ nikee:肚子会明显凸出来，屁股会翘起来，不过我家遗传翘屁股orz 07/20 23:48
34F：→ senjor:前几张图是可爱的三舅妈。 07/20 23:51
35F：推 vnucit:说时在的那个图我还是有点看不懂 腰杆子挺起来不对吗？ 07/20 23:56
36F：推 nikee:三舅你的生日礼物真是特别XD 07/20 23:57
37F：→ senjor:挺起来没不对，但是挺过头了。 07/20 23:59
38F：推 nikee:正确挺起来站你的脊椎应该是│，但是错误站脊椎是)，差很大 07/21 00:04
※ senjor:转录至看板 BeautyBody 07/21 00:05
39F：→ liinlisa:自然情况下脊椎应该是会有点S型 只是错误会变成Ｓ 07/21 00:06
40F：推 nikee:其实脱光光照镜子就可以明显看出站姿的差异了 07/21 00:08
41F：推 sky008888:这个我以前问过当医生的学长,他告诉我人的脊椎正常略呈S 07/21 00:19
42F：推 nikee:我图画的好烂原谅我，我完全想像不出脊椎S形的样子 07/21 00:20
43F：→ sky008888:型(|型还蛮难的),可是有些人的站姿诡异,会把肚子往前凸, 07/21 00:21
44F：→ sa0515205:便便版在哪...XDD 07/21 00:25
45F：推 nikee:我的理解能力就只有到│这种感觉，S感觉很扭耶 07/21 00:27
46F：→ nikee:所以才说我画图很烂，标准的怎麽画都失真 07/21 00:28
47F：→ sky008888:积分符号就很像...把S拉长(拉长很多.. 07/21 00:30
48F：推 yuyuh1986:专业推 不过我要是一段时间不运动 小腹就出来了 07/21 00:30
49F：→ yuyuh1986:只要有氧个半个小时以上 隔天小腹超平 果然是脂肪太多XD 07/21 00:31
51F：推 FlyinDeath:不知道水桶的滋润能不能再生毛发？ 07/21 01:12
52F：→ benka:桶啦 07/21 01:14
53F：推 whitestripe:这得好好研究 07/21 02:30
54F：推 aries1985:三舅当便便板版主真是太可惜了啦 07/21 08:21
55F：推 evilbank:推三舅跟生日礼物XD 07/21 10:24
56F：推 risser:日猫说的驼背就是腰椎长弯曲的连锁反应，人体真的很奇妙 07/21 10:33
57F：→ risser:打错，腰椎长期弯曲。改善要从生活习惯检视起，光靠单一的 07/21 10:34
58F：→ risser:的运动能改善的有限@@ 07/21 10:35
59F：→ pureblue:专业！这是一种复位，赞！ 07/21 11:57
60F：→ senjor:不过对很多人来说，仰卧起坐还真的能看见效果 XD 07/21 12:41
61F：推 reneeviolet:本文已收录至 故解m：z-10-5-9-3 & z-16-5 07/21 12:58
62F：推 shiunyuans:帮推 不然原PO会很哀怨 XD 07/21 13:16
63F：→ reneeviolet:没错没错 哀怨易导致类精神疾患 详见z-10-5-11 07/21 13:22
64F：推 FlyinDeath:生活习惯的改变 要有肌力的增强作为支持 甚至很多 07/21 14:24
65F：→ FlyinDeath:时候光是肌力的增强就能改变习惯 07/21 14:24
66F：→ senjor:练完背肌的隔天走路都不会驼背，因为一弯就会死人。 07/21 14:29
67F：推 hurosixth:我好像也是这样 (不过我是男的 Orz 07/21 21:54