※ 引述《johnny1027 (小三)》之銘言： : 本身177 70 : 四肢算瘦長可是有很大的啤酒肚 177/70有大肚子...嗯 有氧是你最好的朋友！XD : 最近開始乖乖上健身房 : 想把肚子消掉然後連些線條 : 聽了很多種說法 : 有人說有氧運動才會消肚子，重量訓練只會讓他變一大坨硬塊 只做重訓不做有氧，硬塊會在你的一大坨油下面 我想你朋友是這個意思吧。 : 所以每次都先跑5KM再開始重量訓練 請改變順序，重訓先，再有氧 如果能分天做最好 : 前四次壓完隔天都很痠痛 : 可是最近發現不太痛了 : 但是在嘗試較重的重量時 : 又心有餘而力不足 有點吃力 : 1.想請問大家怎樣的循環是正確的? : (15下一個基數，做4個基數?) : 2.重量的配置應該如何調整 : 3.肚子到底該怎麼消= = : 謝謝 認真回一下你的問題，雖然肌肉版都有... 1. 如果你是剛接觸重訓不久，建議你先練肌耐力 肌耐力的練法可參考樓下肌肉沙灘板。 等到具有一定的肌耐力，可慢慢增加重量， 　 15下個人是覺得有點多了，以自己能做到的最大重量 8～12下，3～4組為宜。 2. 重量的配置...請參考1.的最後一句話！ 足夠的重量做少少的次數，會比你用不夠的重量 做很多次來得有用，但先決條件是你用力的部位 和方式必須正確，方能對肌肉達到適當的刺激。 3. 重訓+有氧 謝謝 如果有錯誤的觀念還請版友們指正 另外如有違反版規我會自Ｄ 原ＰＯ請加油！ --

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