※ 引述《johnny1027 (小三)》之铭言： : 本身177 70 : 四肢算瘦长可是有很大的啤酒肚 177/70有大肚子...嗯 有氧是你最好的朋友！XD : 最近开始乖乖上健身房 : 想把肚子消掉然後连些线条 : 听了很多种说法 : 有人说有氧运动才会消肚子，重量训练只会让他变一大坨硬块 只做重训不做有氧，硬块会在你的一大坨油下面 我想你朋友是这个意思吧。 : 所以每次都先跑5KM再开始重量训练 请改变顺序，重训先，再有氧 如果能分天做最好 : 前四次压完隔天都很酸痛 : 可是最近发现不太痛了 : 但是在尝试较重的重量时 : 又心有余而力不足 有点吃力 : 1.想请问大家怎样的循环是正确的? : (15下一个基数，做4个基数?) : 2.重量的配置应该如何调整 : 3.肚子到底该怎麽消= = : 谢谢 认真回一下你的问题，虽然肌肉版都有... 1. 如果你是刚接触重训不久，建议你先练肌耐力 肌耐力的练法可参考楼下肌肉沙滩板。 等到具有一定的肌耐力，可慢慢增加重量， 　 15下个人是觉得有点多了，以自己能做到的最大重量 8～12下，3～4组为宜。 2. 重量的配置...请参考1.的最後一句话！ 足够的重量做少少的次数，会比你用不够的重量 做很多次来得有用，但先决条件是你用力的部位 和方式必须正确，方能对肌肉达到适当的刺激。 3. 重训+有氧 谢谢 如果有错误的观念还请版友们指正 另外如有违反版规我会自Ｄ 原ＰＯ请加油！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.166.179.14