作者ashin1069 (人們噓假又造做 ㄎ科)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 慢跑時間和頻率
時間Mon Jul 19 20:53:21 2010
首先其實路跑版還有很多高人
我只是把自己的經驗獻醜一下
基本上並不用一定要規定一星期就跑那額度 (20000)
不如先用時間來算，跑個三十分鐘看自己可以跑多少
例如，三十分鐘6000公尺
那三十分鐘6000公尺習慣了不會特別累之後
那可以戴手表讓自己6000公尺跑短一點時間
比如說6000公尺27分鐘之類的
習慣之後再回到三十分鐘，再變成七千公尺之類的
時間 - 距離 - 時間 - 距離交叉練就可以慢慢進步
其實很多人好像都會規定自己就是跑三十分鐘
但如果體力允許，多鍊點耐力也不錯
也當做 bonus 的減脂時間
試試看囉
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.58.69.193
1F：推 gaudi:基於要40分鐘以上 我是都走10圈熱個身 然後慢跑六首歌 一首 07/19 21:52
2F：→ gaudi:5分多 六首大約快40分 然後再走5圈 這樣大概都快一小時 07/19 21:53
3F：→ gaudi:比較不痛苦 也不會一直數跑幾圈了 07/19 21:54
4F：推 wuyuata:請問 一次直接跑一千八→再走個八百讓心跳慢下來→收操 07/19 23:09
5F：→ wuyuata:或 跑九百→健走四百→跑九百→走四百讓心跳慢下來→收操 07/19 23:10
6F：→ wuyuata:哪種比較好呢 還是都沒差(剛開始運動 目前體力只能跑1800) 07/19 23:11
7F：→ wuyuata:謝謝:) 07/19 23:11
8F：→ ashin1069:那也可以1800->走冷卻->再跑一些->再走 也可以培養耐力 07/20 08:49
9F：推 pauld122:推bonus~ 我超愛用這方法讓自己可以多跑一點~~ 07/20 08:49
10F：→ ashin1069:同時也可以達到持續運動效果 體能不可能真的只有限定 07/20 08:49
11F：→ ashin1069:只有你所說的1800公尺 07/20 08:50