作者ashin1069 (人们嘘假又造做 ㄎ科)
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标题Re: [闲聊] 慢跑时间和频率
时间Mon Jul 19 20:53:21 2010
首先其实路跑版还有很多高人
我只是把自己的经验献丑一下
基本上并不用一定要规定一星期就跑那额度 (20000)
不如先用时间来算，跑个三十分钟看自己可以跑多少
例如，三十分钟6000公尺
那三十分钟6000公尺习惯了不会特别累之後
那可以戴手表让自己6000公尺跑短一点时间
比如说6000公尺27分钟之类的
习惯之後再回到三十分钟，再变成七千公尺之类的
时间 - 距离 - 时间 - 距离交叉练就可以慢慢进步
其实很多人好像都会规定自己就是跑三十分钟
但如果体力允许，多链点耐力也不错
也当做 bonus 的减脂时间
试试看罗
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◆ From: 61.58.69.193
1F：推 gaudi:基於要40分钟以上 我是都走10圈热个身 然後慢跑六首歌 一首 07/19 21:52
2F：→ gaudi:5分多 六首大约快40分 然後再走5圈 这样大概都快一小时 07/19 21:53
3F：→ gaudi:比较不痛苦 也不会一直数跑几圈了 07/19 21:54
4F：推 wuyuata:请问 一次直接跑一千八→再走个八百让心跳慢下来→收操 07/19 23:09
5F：→ wuyuata:或 跑九百→健走四百→跑九百→走四百让心跳慢下来→收操 07/19 23:10
6F：→ wuyuata:哪种比较好呢 还是都没差(刚开始运动 目前体力只能跑1800) 07/19 23:11
7F：→ wuyuata:谢谢:) 07/19 23:11
8F：→ ashin1069:那也可以1800->走冷却->再跑一些->再走 也可以培养耐力 07/20 08:49
9F：推 pauld122:推bonus~ 我超爱用这方法让自己可以多跑一点~~ 07/20 08:49
10F：→ ashin1069:同时也可以达到持续运动效果 体能不可能真的只有限定 07/20 08:49
11F：→ ashin1069:只有你所说的1800公尺 07/20 08:50