作者Glasvegas (....)
看板FITNESS
標題[閒聊] 慢跑時間和頻率
時間Mon Jul 19 20:37:23 2010
我一個禮拜大概跑3天
一個禮拜大概可以跑20000m
那如果我分成5天跑 每天跑4000m 比較好
還是我分成3天跑 每次跑7000m
1.就減重來說 每天跑比較重要 還是一次跑比較久比較重要?
還有一個問題 我跑6000大概45min 8000 1小時
今天想要加快速度 就跑快一點 跑3000 20min
也沒快多少 可是就喘的要死 後來就停下來 雖然最後6000還是45min
可是比平常累
2.所以要練速度要怎麼練比較好?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 180.177.115.50
1F：推 yinging025:1.每天跑 而且超過40分鐘 <--官方說法 07/19 20:41
2F：→ yinging025:不過 個人是覺得 重點是在 毅力跟堅持 07/19 20:41
3F：→ yinging025:依照板上高人前輩的說法 2.應該是在身體允許範圍多加個 07/19 20:42
4F：→ yinging025:1-3圈(?) 然後跑一兩個禮拜之後 循序增加 07/19 20:43
5F：推 reneeviolet:矮油！o_O 樓上你讓我好驚豔 (⊙o⊙) >///< 07/19 20:45
6F：→ Glasvegas:1.我現在跑40分鐘感覺不累 所以怕沒效果 可是1小時的話 07/19 20:45
7F：→ reneeviolet:嗯（撫下巴） 有進步有進步（安西教練笑聲） 07/19 20:45
8F：→ yinging025:話說 減脂最好可以讓心跳處在最大心率的某個區間(= =a) 07/19 20:45
9F：→ Glasvegas:應該無法一周跑5天以上吧 07/19 20:45
10F：→ ashin1069:每天跑的人也是一大堆 要自己看自己的跑法 07/19 20:46
11F：→ Glasvegas:2.的話 我從一個半月前開始跑 已經從3000 增加到8000了 07/19 20:46
12F：→ ashin1069:基本上穩定之後再慢慢加五分鐘 一千公尺 之類的 就行了 07/19 20:47
13F：→ yinging025:ㄜ呵呵 偶只是路過近來看熱鬧的專業的還是要請高人來~ 07/19 20:47
14F：→ ashin1069:突然跑一下然後搞到特別累並不划算 07/19 20:47
15F：→ Glasvegas:可是我速度都無法加快= = 07/19 20:47
16F：→ yinging025:請問您是要跑快 還是要減重呢?@@" 07/19 20:50
17F：→ Glasvegas:都想要 減重優先 07/19 20:50
18F：→ Glasvegas:想跑快是覺得雖然越跑越長 但是感覺耐力越來越好 怕減 07/19 20:51
19F：→ Glasvegas:重沒效果 所以想加強度 可是一跑快一點點就跑不久 07/19 20:52
20F：→ yinging025:首先您應該了解減脂的機制是如何運作的 07/19 20:56
21F：→ yinging025:板上高人都說 要將時間拉長並且維持最大心率的65-75%間 07/19 20:58
22F：→ yinging025:(有錯請指點)身體耐力越來越好是必然的結果 07/19 20:59
23F：→ yinging025:所以重點不是跑快 而是將心跳維持住..&在身體允許範圍 07/19 21:00
24F：→ yinging025:控制時間(或增加)<--以上都是從前輩們身上學到的 07/19 21:00
25F：→ yinging025:不過題外話 如果您的體力還有肌耐力有一定的基礎的話 07/19 21:02
26F：→ reneeviolet:請把觀念由減"重" 調整為 減"肥" 謝謝 m(_ _)m 07/19 21:03
27F：→ yinging025:可以考慮玩一下燃脂非常威猛強大的HIIT @@" 07/19 21:03
28F：→ sylfrid:想減重的，就是最大心率的60-70%，然後跑越久越好。 07/19 21:03
29F：推 reneeviolet:嗯丟歐～hiit要具一定程度有癢屎 有基本心肺能力才行! 07/19 21:04
30F：→ sylfrid:最大心率60-70％大概是用鼻子呼吸不會喘的速度囉 07/19 21:04
31F：→ yinging025:(請記得在玩之前要詳讀 的前置作業說明歐~) 07/19 21:04
32F：→ yinging025:齁齁專業的出現了!!!(灑花-->在下獻醜了<(_ _)> 07/19 21:07