作者Glasvegas (....)
看板FITNESS
标题[闲聊] 慢跑时间和频率
时间Mon Jul 19 20:37:23 2010
我一个礼拜大概跑3天
一个礼拜大概可以跑20000m
那如果我分成5天跑 每天跑4000m 比较好
还是我分成3天跑 每次跑7000m
1.就减重来说 每天跑比较重要 还是一次跑比较久比较重要?
还有一个问题 我跑6000大概45min 8000 1小时
今天想要加快速度 就跑快一点 跑3000 20min
也没快多少 可是就喘的要死 後来就停下来 虽然最後6000还是45min
可是比平常累
2.所以要练速度要怎麽练比较好?
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◆ From: 180.177.115.50
1F：推 yinging025:1.每天跑 而且超过40分钟 <--官方说法 07/19 20:41
2F：→ yinging025:不过 个人是觉得 重点是在 毅力跟坚持 07/19 20:41
3F：→ yinging025:依照板上高人前辈的说法 2.应该是在身体允许范围多加个 07/19 20:42
4F：→ yinging025:1-3圈(?) 然後跑一两个礼拜之後 循序增加 07/19 20:43
5F：推 reneeviolet:矮油！o_O 楼上你让我好惊艳 (⊙o⊙) >///< 07/19 20:45
6F：→ Glasvegas:1.我现在跑40分钟感觉不累 所以怕没效果 可是1小时的话 07/19 20:45
7F：→ reneeviolet:嗯（抚下巴） 有进步有进步（安西教练笑声） 07/19 20:45
8F：→ yinging025:话说 减脂最好可以让心跳处在最大心率的某个区间(= =a) 07/19 20:45
9F：→ Glasvegas:应该无法一周跑5天以上吧 07/19 20:45
10F：→ ashin1069:每天跑的人也是一大堆 要自己看自己的跑法 07/19 20:46
11F：→ Glasvegas:2.的话 我从一个半月前开始跑 已经从3000 增加到8000了 07/19 20:46
12F：→ ashin1069:基本上稳定之後再慢慢加五分钟 一千公尺 之类的 就行了 07/19 20:47
13F：→ yinging025:ㄜ呵呵 偶只是路过近来看热闹的专业的还是要请高人来~ 07/19 20:47
14F：→ ashin1069:突然跑一下然後搞到特别累并不划算 07/19 20:47
15F：→ Glasvegas:可是我速度都无法加快= = 07/19 20:47
16F：→ yinging025:请问您是要跑快 还是要减重呢?@@" 07/19 20:50
17F：→ Glasvegas:都想要 减重优先 07/19 20:50
18F：→ Glasvegas:想跑快是觉得虽然越跑越长 但是感觉耐力越来越好 怕减 07/19 20:51
19F：→ Glasvegas:重没效果 所以想加强度 可是一跑快一点点就跑不久 07/19 20:52
20F：→ yinging025:首先您应该了解减脂的机制是如何运作的 07/19 20:56
21F：→ yinging025:板上高人都说 要将时间拉长并且维持最大心率的65-75%间 07/19 20:58
22F：→ yinging025:(有错请指点)身体耐力越来越好是必然的结果 07/19 20:59
23F：→ yinging025:所以重点不是跑快 而是将心跳维持住..&在身体允许范围 07/19 21:00
24F：→ yinging025:控制时间(或增加)<--以上都是从前辈们身上学到的 07/19 21:00
25F：→ yinging025:不过题外话 如果您的体力还有肌耐力有一定的基础的话 07/19 21:02
26F：→ reneeviolet:请把观念由减"重" 调整为 减"肥" 谢谢 m(_ _)m 07/19 21:03
27F：→ yinging025:可以考虑玩一下燃脂非常威猛强大的HIIT @@" 07/19 21:03
28F：→ sylfrid:想减重的，就是最大心率的60-70%，然後跑越久越好。 07/19 21:03
29F：推 reneeviolet:嗯丢欧～hiit要具一定程度有痒屎 有基本心肺能力才行! 07/19 21:04
30F：→ sylfrid:最大心率60-70％大概是用鼻子呼吸不会喘的速度罗 07/19 21:04
31F：→ yinging025:(请记得在玩之前要详读 的前置作业说明欧~) 07/19 21:04
32F：→ yinging025:齁齁专业的出现了!!!(洒花-->在下献丑了<(_ _)> 07/19 21:07