作者FlyinDeath (死之舞)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 第一次做重訓
時間Mon Jul 19 19:29:47 2010
※ 引述《SlimeCat (藍瞳貓)》之銘言：
: 想請問通常入門都是一週做幾次重訓呀？
: 要等到肌肉不再酸痛再進行下一次重訓嗎？(...還是沒什麼差別?)
從來沒有重訓過的人，第一個月是適應期
要讓全身的結締組織適應重訓，所以次數不宜頻繁，要充分休息
重量也不要做到力竭，而是做到七八成累就要停下來
沒有經驗的人，酸個五天一個禮拜是很正常的，慢慢來吧！
另外，新手重訓最好不要自己摸，要有老手或教練帶著做才不容易受傷。
: 沒有重訓的日子，搭配游泳應該沒什麼問題吧！
只要負荷得了就OK 但是如果真的太痠也不要勉強
: 還是搭配有氧比較好呢？ （可是有氧好累...做的時候都覺得快死了)
所以不要同一天做比較好～
: 有氧都是報課程去上嗎？ （之前有上過救國團的課，覺得沒老師帶做不太起來）
跑步騎腳踏車游泳都是有氧運動～
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◆ From: 203.67.30.1
1F：推 whitestripe:另外還有幾個理由補充一下 較輕的強度比較容易學習 07/19 20:10
2F：→ whitestripe:正確的姿勢 還有出力的方式 07/19 20:10
3F：→ FlyinDeath:沒錯～需要給老手帶也是同樣的道理 07/19 21:04
4F：推 Berlin:哈 常常看到新手裝猛 調很重 猛力做個一兩下 就要去救他了 07/20 01:16
5F：→ SlimeCat:哈哈 好 我再問問看有沒有人能教我XD 謝謝回應^^ 07/20 10:15