作者FlyinDeath (死之舞)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 第一次做重训
时间Mon Jul 19 19:29:47 2010
※ 引述《SlimeCat (蓝瞳猫)》之铭言：
: 想请问通常入门都是一周做几次重训呀？
: 要等到肌肉不再酸痛再进行下一次重训吗？(...还是没什麽差别?)
从来没有重训过的人，第一个月是适应期
要让全身的结缔组织适应重训，所以次数不宜频繁，要充分休息
重量也不要做到力竭，而是做到七八成累就要停下来
没有经验的人，酸个五天一个礼拜是很正常的，慢慢来吧！
另外，新手重训最好不要自己摸，要有老手或教练带着做才不容易受伤。
: 没有重训的日子，搭配游泳应该没什麽问题吧！
只要负荷得了就OK 但是如果真的太酸也不要勉强
: 还是搭配有氧比较好呢？ （可是有氧好累...做的时候都觉得快死了)
所以不要同一天做比较好～
: 有氧都是报课程去上吗？ （之前有上过救国团的课，觉得没老师带做不太起来）
跑步骑脚踏车游泳都是有氧运动～
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◆ From: 203.67.30.1
1F：推 whitestripe:另外还有几个理由补充一下 较轻的强度比较容易学习 07/19 20:10
2F：→ whitestripe:正确的姿势 还有出力的方式 07/19 20:10
3F：→ FlyinDeath:没错～需要给老手带也是同样的道理 07/19 21:04
4F：推 Berlin:哈 常常看到新手装猛 调很重 猛力做个一两下 就要去救他了 07/20 01:16
5F：→ SlimeCat:哈哈 好 我再问问看有没有人能教我XD 谢谢回应^^ 07/20 10:15