※ 引述《ydiao (秘密秘密)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：25 : 身高：153 : 體重：55 : BMI：23.5 : 體脂率：25.2% : 參考照片：（可免填） : 三餐內容 : 早餐：牛奶+麥片+蘋果 : 午餐：排骨便當 : 晚餐：味噌湯+湯青菜+芭樂 早午餐還算OK，你的晚餐太少。 不是少吃就會瘦。飲食控制是─少吃油脂、別爆食(基代要吃超過) 、營養均衡。 : 其他：（可免填） : 日常作息時間：九點起床，凌晨兩點睡 不論是否有關減脂，晚睡對健康很不好。 沒有一個工作值得你拿健康去換，沒時間就「更早起」，而不是更晚睡。 : 其他時間幾乎都坐在電腦前，小腹、屁股越來越大! 沒有長期鍛練肌肉，是不會長肌肉的。小腹、屁股變大是身體在告 訴你：嘿！我把脂肪放這裡呦。 也就是你變胖了。 : 生活型態：研究生 : 運動習慣：仰臥起坐x30 : 我的問題：有什麼辦法能讓小腹、屁股變小的運動 1)練那裡瘦那裡是很難的，瘦那是看基因。如果有人練那瘦那，不是他 全身瘦下來時瘦到的，就是他身體剛好選那裡先瘦，別的地方就沒。 所以沒有「專門」讓小腹、屁股變小的運動。 如果有的話，知道這祕密的人，應該早就光靠這招賺翻了。 而且你不是只有小腹、屁股變大，只是你比較在意這二個位置，而事 實是你胖了。所以你要全身的去把它瘦下來，不是只想瘦某部位。 2)能「讓小腹、屁股變小的運動」就是減脂運動，也就是有氧運動。一 般最好從事的，就是跑步了。如果膝或關節有問題的，那BIKE或是游 泳就是較佳的選項了。其他也有像yoga、運律、登山等等，總之找一 、二項合適你的來操作。 運動習慣一樣是333原則─每週3次、每次30分以上、心跳130。 也就是，請你花時間讓自己去流汗、身體發熱，讓脂肪一點一滴的從 身體裡面燃燒出來。 不要去想存在一種不流汗、不花時間、身體完全不難過的輕鬆減脂運 動，你身體都不會發熱了，請問要燃燒什麼脂肪？如果自己都不想動 了，身體為什麼會想要燒脂肪？ 3)仰臥起坐其實不是很好的減脂運動，相對的，每一天不同時段練個30 下的話，一天來個150~300下，還可以練出腹肌。 --

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