※ 引述《ydiao (秘密秘密)》之铭言： : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：25 : 身高：153 : 体重：55 : BMI：23.5 : 体脂率：25.2% : 参考照片：（可免填） : 三餐内容 : 早餐：牛奶+麦片+苹果 : 午餐：排骨便当 : 晚餐：味噌汤+汤青菜+芭乐 早午餐还算OK，你的晚餐太少。 不是少吃就会瘦。饮食控制是─少吃油脂、别爆食(基代要吃超过) 、营养均衡。 : 其他：（可免填） : 日常作息时间：九点起床，凌晨两点睡 不论是否有关减脂，晚睡对健康很不好。 没有一个工作值得你拿健康去换，没时间就「更早起」，而不是更晚睡。 : 其他时间几乎都坐在电脑前，小腹、屁股越来越大! 没有长期锻练肌肉，是不会长肌肉的。小腹、屁股变大是身体在告 诉你：嘿！我把脂肪放这里呦。 也就是你变胖了。 : 生活型态：研究生 : 运动习惯：仰卧起坐x30 : 我的问题：有什麽办法能让小腹、屁股变小的运动 1)练那里瘦那里是很难的，瘦那是看基因。如果有人练那瘦那，不是他 全身瘦下来时瘦到的，就是他身体刚好选那里先瘦，别的地方就没。 所以没有「专门」让小腹、屁股变小的运动。 如果有的话，知道这秘密的人，应该早就光靠这招赚翻了。 而且你不是只有小腹、屁股变大，只是你比较在意这二个位置，而事 实是你胖了。所以你要全身的去把它瘦下来，不是只想瘦某部位。 2)能「让小腹、屁股变小的运动」就是减脂运动，也就是有氧运动。一 般最好从事的，就是跑步了。如果膝或关节有问题的，那BIKE或是游 泳就是较佳的选项了。其他也有像yoga、运律、登山等等，总之找一 、二项合适你的来操作。 运动习惯一样是333原则─每周3次、每次30分以上、心跳130。 也就是，请你花时间让自己去流汗、身体发热，让脂肪一点一滴的从 身体里面燃烧出来。 不要去想存在一种不流汗、不花时间、身体完全不难过的轻松减脂运 动，你身体都不会发热了，请问要燃烧什麽脂肪？如果自己都不想动 了，身体为什麽会想要烧脂肪？ 3)仰卧起坐其实不是很好的减脂运动，相对的，每一天不同时段练个30 下的话，一天来个150~300下，还可以练出腹肌。 --

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