※ 引述《YiShenHsieh (默哀 警覺心不夠)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：30 : 身高：176 : 體重：87.4 : BMI：28.2 : 體脂率：27.7 : 內臟:13(是指13%嗎?) : 基礎代謝:1744Kcal : 三餐內容 : 早餐：豬排蛋餅+紅茶 : 午餐：榨菜肉絲麵 : 晚餐：榨菜肉絲麵 其他板友已經說了，午晚餐這樣會有偏食的疑慮。 推文中提到人工營養品OK不OK的問題 我忘記在哪本書有提到， 同樣是攝取維他命C，你可以選擇買藥片以及橘子。 的確，你買維他命C藥片是能夠很精準攝取到維他命C，但真的就只有維他命C而沒有 其他。但若你吃橘子的話，事實上還會攝取到其他微量營養成份。而這其他微量的 營養成份，也佔了一定程度的重要性。 這就是為何一直在提倡一日五蔬果，以均衡為主。 藥片當然有他的效果在，但他應該不是主要營養的攝取來源。他應該是輔助或是特殊 狀況的情形下來使用才是。 : 其他：茶裏王(無糖)*2,晚上一個禮拜一次鹽酥雞+魷魚 這部分看看能不能逐漸逐漸減少。 : 日常作息時間：9:00~21:00工作 0200~0830睡覺 這部分不太理解，21點下班，但到了2點才睡，這中間有五個小時。這五個小時…… 如果沒有特別的規劃，雖然在22點睡覺可能有難度，但在23點前睡應該是有辦法的。 從你8點半起床的型態來看，你與公司的距離不遠或是你很容易控制通勤的時間，在 半小時內可到。 : 生活型態：上班族 : 運動習慣：一個禮拜去公司健身一個下午 重訓+跑部 純粹以習慣來說，一周一次是絕對不夠的。還請參考333原則，每周三次，每次持續30 分鐘，心跳達到每分鐘130次。 如上述所言，如果你能夠在23點睡的話，六點至七點間起床是可能的。也就是說， 你將會有一個半至兩小時間是可以利用的。這要加入一個三十、四十分鐘之間的運動 來說，是絕對足夠的。 午、晚餐的修正，與運動時間的追加，這應該是比較迫切需要做的。 : 我的問題：我女友要我減到75公斤，因為他五年前認識我是67公斤 : 有比較自然的方法嗎@@ 不敢保證一定減到75公斤，不過當你飲食習慣修正，而運動習慣也養成後，你應該 能夠體會比75公斤更多的事情。 -- http://kbtalking.cool3c.com 鍵談坊是關於鍵盤、滑鼠、USB小物、生活上的小玩意以及 哈拉打屁的討論區( ￣ c￣)y▂ξ --

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