※ 引述《YiShenHsieh (默哀 警觉心不够)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：30 : 身高：176 : 体重：87.4 : BMI：28.2 : 体脂率：27.7 : 内脏:13(是指13%吗?) : 基础代谢:1744Kcal : 三餐内容 : 早餐：猪排蛋饼+红茶 : 午餐：榨菜肉丝面 : 晚餐：榨菜肉丝面 其他板友已经说了，午晚餐这样会有偏食的疑虑。 推文中提到人工营养品OK不OK的问题 我忘记在哪本书有提到， 同样是摄取维他命C，你可以选择买药片以及橘子。 的确，你买维他命C药片是能够很精准摄取到维他命C，但真的就只有维他命C而没有 其他。但若你吃橘子的话，事实上还会摄取到其他微量营养成份。而这其他微量的 营养成份，也占了一定程度的重要性。 这就是为何一直在提倡一日五蔬果，以均衡为主。 药片当然有他的效果在，但他应该不是主要营养的摄取来源。他应该是辅助或是特殊 状况的情形下来使用才是。 : 其他：茶里王(无糖)*2,晚上一个礼拜一次盐酥鸡+鱿鱼 这部分看看能不能逐渐逐渐减少。 : 日常作息时间：9:00~21:00工作 0200~0830睡觉 这部分不太理解，21点下班，但到了2点才睡，这中间有五个小时。这五个小时…… 如果没有特别的规划，虽然在22点睡觉可能有难度，但在23点前睡应该是有办法的。 从你8点半起床的型态来看，你与公司的距离不远或是你很容易控制通勤的时间，在 半小时内可到。 : 生活型态：上班族 : 运动习惯：一个礼拜去公司健身一个下午 重训+跑部 纯粹以习惯来说，一周一次是绝对不够的。还请参考333原则，每周三次，每次持续30 分钟，心跳达到每分钟130次。 如上述所言，如果你能够在23点睡的话，六点至七点间起床是可能的。也就是说， 你将会有一个半至两小时间是可以利用的。这要加入一个三十、四十分钟之间的运动 来说，是绝对足够的。 午、晚餐的修正，与运动时间的追加，这应该是比较迫切需要做的。 : 我的问题：我女友要我减到75公斤，因为他五年前认识我是67公斤 : 有比较自然的方法吗@@ 不敢保证一定减到75公斤，不过当你饮食习惯修正，而运动习惯也养成後，你应该 能够体会比75公斤更多的事情。 -- http://kbtalking.cool3c.com 键谈坊是关於键盘、滑鼠、USB小物、生活上的小玩意以及 哈拉打屁的讨论区( ￣ c￣)y▂ξ --

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