作者oprix (oprix)
看板FITNESS
標題[減肥] 真的想減"肥"
時間Mon Jul 19 00:04:14 2010
==============================================
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：160
體重：64
BMI：25
體脂率：33%左右(用家裡買很久的體脂跟體重機合一量的)
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：自製，雜糧吐司兩片夾煎蛋一顆+火腿片+生菜或蕃茄片
有時喝白開水 有時泡脫脂奶粉
午餐：自己煮 飯約吃一碗(半白米+半五穀雜糧米)
青菜居多(通常是炒青菜+洋蔥+胡蘿蔔+苦瓜等蔬菜和豆腐)
肉只吃雞胸肉(和某樣食材一起炒)
湯不常煮，煮的話也是苦瓜/白蘿蔔/胡蘿蔔/苦瓜+貢丸
晚餐：跟中餐差不多，有時懶惰就吃跟早餐差不多
其他：水果沒有吃得很勤，有買才吃，
水量自覺一天沒有喝到2000cc，可能1000初吧
日常作息時間：11:30~01:00寢
09:00~10:00起
生活型態：無工作考生
運動習慣：周一到周六約傍晚五點上健身房做有氧運動，有時周日也會去
7/5開始去健身房至今約兩個禮拜，每次去做運動內容：
(一)套餐A：
1.先快走(速5~6)熱身個10-15分鐘，有時快走完會跑步速度7-8，跑約10-15分鐘
2.踩腳踏車(輪子較前面的那種)心跳每分160-170，踩40分鐘
3.再去滑步機，心跳每分約150-160，滑20分鐘
4.拉筋緩和，回家
(二)套餐B：
1.先快走熱身個10-15分鐘，有時快走完會跑步速度7-8，跑約10-15分鐘
2.滑步機40分鐘，心跳160-170
3.腳踏車20分鐘，心跳150-160
4.拉筋緩和，回家
目前體重跟體脂都沒有變化，但欲速則不達XD
以後會把每項運動都增加時間和強度，目前先降。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我的疑問：
1.從健身房回來，肚子會餓，我會吃晚餐，但量不多，如上述菜單
不知道這樣吃會不會導致白運動?
2.我的運動強度夠嗎?我最想減脂，希望能透過正確的運動達到目標
有套餐A、B的分別主要是因為想有個變化
或者各位大大可否提供其它建議的有氧運動?
感謝收看!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.236.16
※ 編輯: oprix 來自: 123.204.236.16 (07/19 00:06)
1F：→ sylvainvea:妳水喝好少 07/19 00:07
2F：→ oprix:我也覺得!2000CC當目標!! 07/19 00:08
3F：→ liinlisa:好奇問為什麼不集中火力在同個器材上呀 07/19 00:17
4F：→ liinlisa:另外想問怎麼樣可以在滑步機上把心跳提升 我想學起來 07/19 00:18
5F：推 yuabcd:我都是單用跑步機..我喜歡整體在運動的感覺.... 07/19 00:26
6F：→ yuabcd:如果照你這樣的訓練,你運動完不會喝水嗎??不會渴?? 07/19 00:27
7F：→ yuabcd:我每次跑步30-40min完後我都覺得整肚子火需要水降溫勒XD 07/19 00:28
8F：→ RODPoy99:偷問個無關的問題，有沒有人跟我一樣，只要喝了奶粉泡的 07/19 00:33
9F：→ RODPoy99:牛奶就會超級口渴，感覺要喝下兩大杯水才比較舒緩一點 07/19 00:34
10F：→ oprix:會喔，運動中也好渴，但好像運動完喝太多也不好 07/19 00:34
11F：→ oprix:所以都每十分鐘喝個一兩口，整個完畢在再喝一些 07/19 00:34
12F：→ RODPoy99:運動完不要喝冷水就好了吧 07/19 00:35
13F：→ oprix:l大，我所有都調fat burn模式，大概是速率要維持24以上 07/19 00:36
14F：→ oprix:運動完好像要喝冷水吧，大學體育老師說的，哈 07/19 00:38
15F：推 yuabcd:有呀..我就是那個從來不喝奶粉的人... 07/19 00:39
16F：→ RODPoy99:可是我們老師都說不要喝冷水耶 XD 07/19 00:39
17F：→ RODPoy99:原來我不是特例啊~ 以前國中每天都要被逼著喝牛奶超難受 07/19 00:40
18F：推 yuabcd:我媽說我小時後就是喝母奶從沒喝過奶粉所以連長大了都不愛 07/19 00:43
19F：推 joseph103331:不要喝冰水 水慢慢喝下去不要用灌的 07/19 00:47
20F：→ TiaTia:我的經驗:踩滑步機時調高resistance,調到踩下去需要力道的 07/19 12:18
21F：→ TiaTia:程度,然後猛踩,還可以短時間的加速至跑步程度,這樣心跳很快 07/19 12:18
22F：→ TiaTia:就上去,而且會無力到想升天 ~_~ 07/19 12:19
23F：推 slimcute:推樓上...阻力大時狂踩真的會有升天的感覺.. 07/19 13:01
24F：推 lfp:我所有的數據都跟你好像，也是從7月開始運動 XD 不同的是： 07/19 21:34
25F：→ lfp:我吃的比妳多、只在跑步機上快走30-40分鐘+10分鐘拉筋。 07/19 21:35
26F：→ lfp:其實我沒管心跳多少（因為我會被機器電到）只要有飆汗+喘就好 07/19 21:36
27F：推 lfp:我覺得你運動強度比我大，因為我最多快走5.8km/h。因為腳之前 07/19 21:39
28F：→ lfp:受傷過，所以完全不敢用跑的。不過我體重及體脂都有下降1％。 07/19 21:41