作者oprix (oprix)
看板FITNESS
标题[减肥] 真的想减"肥"
时间Mon Jul 19 00:04:14 2010
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：160
体重：64
BMI：25
体脂率：33%左右(用家里买很久的体脂跟体重机合一量的)
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：自制，杂粮吐司两片夹煎蛋一颗+火腿片+生菜或蕃茄片
有时喝白开水 有时泡脱脂奶粉
午餐：自己煮 饭约吃一碗(半白米+半五谷杂粮米)
青菜居多(通常是炒青菜+洋葱+胡萝卜+苦瓜等蔬菜和豆腐)
肉只吃鸡胸肉(和某样食材一起炒)
汤不常煮，煮的话也是苦瓜/白萝卜/胡萝卜/苦瓜+贡丸
晚餐：跟中餐差不多，有时懒惰就吃跟早餐差不多
其他：水果没有吃得很勤，有买才吃，
水量自觉一天没有喝到2000cc，可能1000初吧
日常作息时间：11:30~01:00寝
09:00~10:00起
生活型态：无工作考生
运动习惯：周一到周六约傍晚五点上健身房做有氧运动，有时周日也会去
7/5开始去健身房至今约两个礼拜，每次去做运动内容：
(一)套餐A：
1.先快走(速5~6)热身个10-15分钟，有时快走完会跑步速度7-8，跑约10-15分钟
2.踩脚踏车(轮子较前面的那种)心跳每分160-170，踩40分钟
3.再去滑步机，心跳每分约150-160，滑20分钟
4.拉筋缓和，回家
(二)套餐B：
1.先快走热身个10-15分钟，有时快走完会跑步速度7-8，跑约10-15分钟
2.滑步机40分钟，心跳160-170
3.脚踏车20分钟，心跳150-160
4.拉筋缓和，回家
目前体重跟体脂都没有变化，但欲速则不达XD
以後会把每项运动都增加时间和强度，目前先降。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我的疑问：
1.从健身房回来，肚子会饿，我会吃晚餐，但量不多，如上述菜单
不知道这样吃会不会导致白运动?
2.我的运动强度够吗?我最想减脂，希望能透过正确的运动达到目标
有套餐A、B的分别主要是因为想有个变化
或者各位大大可否提供其它建议的有氧运动?
感谢收看!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.236.16
※ 编辑: oprix 来自: 123.204.236.16 (07/19 00:06)
1F：→ sylvainvea:你水喝好少 07/19 00:07
2F：→ oprix:我也觉得!2000CC当目标!! 07/19 00:08
3F：→ liinlisa:好奇问为什麽不集中火力在同个器材上呀 07/19 00:17
4F：→ liinlisa:另外想问怎麽样可以在滑步机上把心跳提升 我想学起来 07/19 00:18
5F：推 yuabcd:我都是单用跑步机..我喜欢整体在运动的感觉.... 07/19 00:26
6F：→ yuabcd:如果照你这样的训练,你运动完不会喝水吗??不会渴?? 07/19 00:27
7F：→ yuabcd:我每次跑步30-40min完後我都觉得整肚子火需要水降温勒XD 07/19 00:28
8F：→ RODPoy99:偷问个无关的问题，有没有人跟我一样，只要喝了奶粉泡的 07/19 00:33
9F：→ RODPoy99:牛奶就会超级口渴，感觉要喝下两大杯水才比较舒缓一点 07/19 00:34
10F：→ oprix:会喔，运动中也好渴，但好像运动完喝太多也不好 07/19 00:34
11F：→ oprix:所以都每十分钟喝个一两口，整个完毕在再喝一些 07/19 00:34
12F：→ RODPoy99:运动完不要喝冷水就好了吧 07/19 00:35
13F：→ oprix:l大，我所有都调fat burn模式，大概是速率要维持24以上 07/19 00:36
14F：→ oprix:运动完好像要喝冷水吧，大学体育老师说的，哈 07/19 00:38
15F：推 yuabcd:有呀..我就是那个从来不喝奶粉的人... 07/19 00:39
16F：→ RODPoy99:可是我们老师都说不要喝冷水耶 XD 07/19 00:39
17F：→ RODPoy99:原来我不是特例啊~ 以前国中每天都要被逼着喝牛奶超难受 07/19 00:40
18F：推 yuabcd:我妈说我小时後就是喝母奶从没喝过奶粉所以连长大了都不爱 07/19 00:43
19F：推 joseph103331:不要喝冰水 水慢慢喝下去不要用灌的 07/19 00:47
20F：→ TiaTia:我的经验:踩滑步机时调高resistance,调到踩下去需要力道的 07/19 12:18
21F：→ TiaTia:程度,然後猛踩,还可以短时间的加速至跑步程度,这样心跳很快 07/19 12:18
22F：→ TiaTia:就上去,而且会无力到想升天 ~_~ 07/19 12:19
23F：推 slimcute:推楼上...阻力大时狂踩真的会有升天的感觉.. 07/19 13:01
24F：推 lfp:我所有的数据都跟你好像，也是从7月开始运动 XD 不同的是： 07/19 21:34
25F：→ lfp:我吃的比你多、只在跑步机上快走30-40分钟+10分钟拉筋。 07/19 21:35
26F：→ lfp:其实我没管心跳多少（因为我会被机器电到）只要有飙汗+喘就好 07/19 21:36
27F：推 lfp:我觉得你运动强度比我大，因为我最多快走5.8km/h。因为脚之前 07/19 21:39
28F：→ lfp:受伤过，所以完全不敢用跑的。不过我体重及体脂都有下降1％。 07/19 21:41