作者windowgame (小錄)
看板FITNESS
標題[減肥] 關於慢跑、身形、健身的問題（按照格式重發）
時間Sun Jul 18 21:22:13 2010
各位好，
首先要先說明，我並非要減肥，而是要「維持體重而變壯」，
但版主請我以減肥格式來發文，
故完成格式後變再次發文
以下為小弟的基本資料
性別：男
年齡：21
身高：168
體重：58
BMI：20.55
體脂率：大約10-12（每次測都不一樣＝＝）
三餐內容：
A. 早餐：每餐必吃
組合A：鳳梨一片＋奇異果一顆（水果會更換）
＋土司三片＋沖泡麥片半杯（麥片兩湯匙、杯子大約200毫升）
組合B：土司四片or饅頭一顆半＋沖泡麥片一杯
最誇張的早餐經驗：半條土司＋沖泡麥片兩杯（基本上我是麵包控）＝＝
B. 午餐：每餐必吃
一般校內簡餐or自助餐（包含一碗湯）＋蘋果一顆（會更換）「算一算約600卡」
C. 晚餐：不一定每天吃（基本上每天都會吃，除非前一天跟朋友聚餐吃到飽…等等）
組合A ：滷味（肉or魚＋青菜2樣（都是川燙無醬料））＋水果兩種
＋白飯半碗 or 土司三片
組合B ：自助餐（兩菜一肉or 三菜）＋水果兩種＋白飯半碗 or 土司三片
日常作息時間：
學生
睡眠:01:00~06:30（會自動醒來...= =）
運動習慣：
平日睡前作伏地挺身50下、仰臥起坐60下
以上是大概的生活模式
我的問題
1. 關於身形：
由於小弟之前胖了18年，之前練習游泳從80公斤減肥到55公斤，
又吃胖到58公斤，皮膚略顯鬆弛，
身形也略顯瘦弱，
平日睡前作伏地挺身50下、仰臥起坐60下，
想要練出胸肌、腹肌、手臂線條，不知道要如何練出來（包含克服皮膚略鬆問題）
最近有想用慢跑解決皮膚問題不知道是否可行？
2. 關於慢跑：
由於第一點原因，因此想藉慢跑增加體力與練出肌肉
但由於自己有氣喘，因此有好長一段時間沒有跑步了（大約自國中至今）
目前預設大概一天跑30分鐘，跑4-6k or 跑15分鐘，跑2-3K
不知道這樣有沒有效果，或是是否可給予一些意見。
3. 關於身形：
小弟沒有肚子...卻有小腹，
請問各位要如何將小腹減掉
以上為新手的練習問題，
謝謝各位指教與指導，
小弟會虛心接受<(_ _)>
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.238.68
1F：推 reneeviolet:坦白講 我認為你需要重訓 07/18 21:30
2F：推 ashin1069:重訓是唯一的方法 然後不要預設 先跑看看一陣子 07/18 21:33
3F：→ ashin1069:畢竟你說你有氣喘 多少量只有你自己最清楚 07/18 21:33
4F：推 fukyou:我以前不但有小腹 而且還有肚子 肥得很可怕 07/18 21:46
5F：→ fukyou:後來我常跟老婆還友寶寶去散步 吃老婆做得蔬菜包 就好很多 07/18 21:47
6F：→ fukyou:睡覺前很疲累我們會互相按摩 本來還有小腹後來變平又變緊 07/18 21:48
7F：→ fukyou:我的體脂率跟你差不多 12%左右 給你參考看看 07/18 21:49
8F：→ windowgame:按摩肚子是指順時針按摩之類的嗎？ 07/18 22:24
9F：推 bow76:我覺得有50下伏地挺身的習慣..胸肌早該出來了... 07/18 22:25
10F：→ bow76:伏地挺身的姿勢或許有需要調整...仰臥起坐的話...關鍵還是 07/18 22:26
11F：→ bow76:想要腹肌的話關鍵還是體脂... 07/18 22:27
12F：→ windowgame:其實我覺得現在是以前胖的皮膚太厚，所以形狀出不來， 07/18 22:29
13F：→ windowgame:不然我肚子其實扣掉外面一層，裡面也還蠻結實的 07/18 22:29
14F：→ bow76:按摩肚子我之前也做過呢= =排便會很順暢XD 07/18 22:30
15F：→ windowgame:所以最想消除的其實是鬆弛又肥厚的皮膚＝＝ 07/18 22:30
16F：→ canifly:按摩肚子的確是可以讓排便比較順暢 妹妹護理系的他們老師 07/18 23:20
17F：→ canifly:有教~ 07/18 23:20
18F：→ piggy38400:皮膚並不會肥厚...他只會是脂肪或真皮下的結締組織 07/19 00:15
19F：→ piggy38400:如果練胸肌伏地挺身可以到50下顯然是強度已經不夠囉 07/19 00:17
20F：推 qazws08:你的數據跟我超像 可以伸圖嗎? 07/19 01:10
21F：推 lfp:你需要重訓鍛鍊肌肉+用乳液或油按摩皮膚。持續的按摩皮膚可以 07/19 20:58
22F：→ lfp:增加皮膚彈性，若再加上肌肉養成將皺皮撐起，看起來就會緊實。 07/19 20:59