作者windowgame (小录)
看板FITNESS
标题[减肥] 关於慢跑、身形、健身的问题（按照格式重发）
时间Sun Jul 18 21:22:13 2010
各位好，
首先要先说明，我并非要减肥，而是要「维持体重而变壮」，
但版主请我以减肥格式来发文，
故完成格式後变再次发文
以下为小弟的基本资料
性别：男
年龄：21
身高：168
体重：58
BMI：20.55
体脂率：大约10-12（每次测都不一样＝＝）
三餐内容：
A. 早餐：每餐必吃
组合A：凤梨一片＋奇异果一颗（水果会更换）
＋土司三片＋冲泡麦片半杯（麦片两汤匙、杯子大约200毫升）
组合B：土司四片or馒头一颗半＋冲泡麦片一杯
最夸张的早餐经验：半条土司＋冲泡麦片两杯（基本上我是面包控）＝＝
B. 午餐：每餐必吃
一般校内简餐or自助餐（包含一碗汤）＋苹果一颗（会更换）「算一算约600卡」
C. 晚餐：不一定每天吃（基本上每天都会吃，除非前一天跟朋友聚餐吃到饱…等等）
组合A ：卤味（肉or鱼＋青菜2样（都是川烫无酱料））＋水果两种
＋白饭半碗 or 土司三片
组合B ：自助餐（两菜一肉or 三菜）＋水果两种＋白饭半碗 or 土司三片
日常作息时间：
学生
睡眠:01:00~06:30（会自动醒来...= =）
运动习惯：
平日睡前作伏地挺身50下、仰卧起坐60下
以上是大概的生活模式
我的问题
1. 关於身形：
由於小弟之前胖了18年，之前练习游泳从80公斤减肥到55公斤，
又吃胖到58公斤，皮肤略显松弛，
身形也略显瘦弱，
平日睡前作伏地挺身50下、仰卧起坐60下，
想要练出胸肌、腹肌、手臂线条，不知道要如何练出来（包含克服皮肤略松问题）
最近有想用慢跑解决皮肤问题不知道是否可行？
2. 关於慢跑：
由於第一点原因，因此想藉慢跑增加体力与练出肌肉
但由於自己有气喘，因此有好长一段时间没有跑步了（大约自国中至今）
目前预设大概一天跑30分钟，跑4-6k or 跑15分钟，跑2-3K
不知道这样有没有效果，或是是否可给予一些意见。
3. 关於身形：
小弟没有肚子...却有小腹，
请问各位要如何将小腹减掉
以上为新手的练习问题，
谢谢各位指教与指导，
小弟会虚心接受<(_ _)>
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.238.68
1F：推 reneeviolet:坦白讲 我认为你需要重训 07/18 21:30
2F：推 ashin1069:重训是唯一的方法 然後不要预设 先跑看看一阵子 07/18 21:33
3F：→ ashin1069:毕竟你说你有气喘 多少量只有你自己最清楚 07/18 21:33
4F：推 fukyou:我以前不但有小腹 而且还有肚子 肥得很可怕 07/18 21:46
5F：→ fukyou:後来我常跟老婆还友宝宝去散步 吃老婆做得蔬菜包 就好很多 07/18 21:47
6F：→ fukyou:睡觉前很疲累我们会互相按摩 本来还有小腹後来变平又变紧 07/18 21:48
7F：→ fukyou:我的体脂率跟你差不多 12%左右 给你参考看看 07/18 21:49
8F：→ windowgame:按摩肚子是指顺时针按摩之类的吗？ 07/18 22:24
9F：推 bow76:我觉得有50下伏地挺身的习惯..胸肌早该出来了... 07/18 22:25
10F：→ bow76:伏地挺身的姿势或许有需要调整...仰卧起坐的话...关键还是 07/18 22:26
11F：→ bow76:想要腹肌的话关键还是体脂... 07/18 22:27
12F：→ windowgame:其实我觉得现在是以前胖的皮肤太厚，所以形状出不来， 07/18 22:29
13F：→ windowgame:不然我肚子其实扣掉外面一层，里面也还蛮结实的 07/18 22:29
14F：→ bow76:按摩肚子我之前也做过呢= =排便会很顺畅XD 07/18 22:30
15F：→ windowgame:所以最想消除的其实是松弛又肥厚的皮肤＝＝ 07/18 22:30
16F：→ canifly:按摩肚子的确是可以让排便比较顺畅 妹妹护理系的他们老师 07/18 23:20
17F：→ canifly:有教~ 07/18 23:20
18F：→ piggy38400:皮肤并不会肥厚...他只会是脂肪或真皮下的结缔组织 07/19 00:15
19F：→ piggy38400:如果练胸肌伏地挺身可以到50下显然是强度已经不够罗 07/19 00:17
20F：推 qazws08:你的数据跟我超像 可以伸图吗? 07/19 01:10
21F：推 lfp:你需要重训锻链肌肉+用乳液或油按摩皮肤。持续的按摩皮肤可以 07/19 20:58
22F：→ lfp:增加皮肤弹性，若再加上肌肉养成将皱皮撑起，看起来就会紧实。 07/19 20:59