作者YiShenHsieh (默哀 警覺心不夠)
看板FITNESS
標題[減肥] 請教我降低體脂率
時間Sun Jul 18 21:17:22 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：176
體重：87.4
BMI：28.2
體脂率：27.7
內臟:13(是指13%嗎?)
基礎代謝:1744Kcal
三餐內容
早餐：豬排蛋餅+紅茶
午餐：榨菜肉絲麵
晚餐：榨菜肉絲麵
其他：茶裏王(無糖)*2,晚上一個禮拜一次鹽酥雞+魷魚
日常作息時間：9:00~21:00工作 0200~0830睡覺
生活型態：上班族
運動習慣：一個禮拜去公司健身一個下午 重訓+跑部
我的問題：我女友要我減到75公斤，因為他五年前認識我是67公斤
有比較自然的方法嗎@@
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.180.189
1F：推 canifly:爬文不就一堆方法@@ 07/18 21:19
2F：推 reneeviolet:自然？喔～所以非自然方法是指仙女天使菜單嗎？XD 07/18 21:19
4F：→ ashin1069:這篇是在幹嘛 看不懂 自然? 那每天喝水就好 07/18 21:28
5F：→ canifly:那就..一周運動五天 一次一小時 XD 07/18 21:31
6F：→ YiShenHsieh:我想問說內臟脂肪+皮下脂肪=體脂肪嗎 爬文有不同說法 07/18 21:35
7F：→ reneeviolet:身上的體脂肪：包括皮下脂肪、內臟脂肪、血脂 07/18 21:45
8F：→ reneeviolet:：z→10→2→2→6 07/18 21:46
9F：→ reneeviolet:有運動習慣之後 內臟脂肪消除的速度很快 07/18 21:48
10F：推 stupidfox:可是我運動半年...內臟脂肪還是8 orz 07/18 21:51
11F：→ reneeviolet:笨孤貍：因為1~9都算正常標準範圍啊 ..╮(﹋﹏﹌)╭.. 07/18 21:52
12F：→ kusobike:這樣的飲食不正常吧 07/18 22:40
13F：→ YiShenHsieh:請問哪裡不正常呢@@ 07/18 23:02
14F：→ kusobike:每天的中餐和晚餐都吃榨菜肉絲麵，當然不正常阿 07/18 23:06
15F：推 canifly:算是營養很不均衡阿 07/18 23:08
16F：→ YiShenHsieh:忘了說 我午餐跟晚餐都有吃一盤高麗菜 07/18 23:10
17F：→ reneeviolet:我這樣說好了 豬排蛋餅少說有600 榨菜肉絲麵322~660 07/18 23:11
18F：→ reneeviolet:如果是料多湯濃味鮮又大碗的榨菜肉絲麵 就有可能到660 07/18 23:12
19F：→ YiShenHsieh:是蠻大碗的 不過最近我湯都只喝一半@@ 07/18 23:12
20F：→ reneeviolet:乍看之下 似乎你都有吃到基代 但卻缺了對人體也很重要 07/18 23:13
21F：→ reneeviolet:的礦物質和維生素之類的 07/18 23:13
22F：→ YiShenHsieh:我偶爾會吃善存@@ 07/18 23:14
23F：→ reneeviolet:與其吃那個麵 倒不如去吃自助餐 多些青菜水果還較健康 07/18 23:14
24F：→ YiShenHsieh:我們公司的自助餐 還蠻少人去吃的 大家都吃麵@@ 07/18 23:14
25F：→ reneeviolet:= = 那只好加強運動了 跑步或快走請拉長到40分鐘以上 07/18 23:17
26F：→ daycat:自助餐才比較能管控營養攝取.別人不吃.跟自己有什麼關係= = 07/18 23:22
27F：推 canifly:每天一直吃一樣的東西 一定會缺乏某種營養 07/18 23:24
28F：推 sky008888:缺乏營養也會胖喔.還是要均衡攝食,看您的菜單,善存應該 07/18 23:28
29F：→ sky008888:每天吃,而且還要再多加很多營養品才夠(每天都麵應該會 07/18 23:29
30F：→ sky008888:膩吧...) 07/18 23:30
31F：→ sky008888:算了,把後遺症寫一寫在來去買早餐.每天吃善存之類的,我 07/18 23:33
32F：→ sky008888:自己實驗的結果是體質會變,總覺得手腳很容易冰冷,而且循 07/18 23:34
33F：→ sky008888:環變的不好,我又拿一堆營養品來吃,對體質都沒用,後來想 07/18 23:35
34F：→ sky008888:到人參,服用一段時間後才又變回以前的體質.原po可不要步 07/18 23:36
35F：→ sky008888:上後塵(血淚史..以前打拳當運動的時候根本不怕冷) 07/18 23:38
36F：→ kusobike:不要把人工製造的營養食品當作主要補給來源 07/18 23:39
37F：→ kusobike:這就跟天天跑一萬公里，吃一堆營養食品， 07/18 23:40
38F：→ kusobike:但是不喝水，只喝可樂一樣 07/18 23:40
39F：→ YiShenHsieh:好吧 那以後只要公司有提供水果我就去吃好了@@ 07/18 23:46
40F：推 ccsasi:大哥 妳一個禮拜運動一遍喔... 07/19 00:01
41F：→ YiShenHsieh:我也沒辦法阿 通常晚上都累到不行 九點就想回家了 07/19 00:45
42F：→ YiShenHsieh:不會再想去樓上健身房運動 07/19 00:46
43F：推 bandoll:這工作還真累，工時好長... 07/19 00:46
44F：→ YiShenHsieh:低塞浩子通常都這樣阿= = 07/19 00:47
45F：推 aowen:我也是一樣的工作...大家很常運動 沒在運動體力差會更累... 07/19 00:52
46F：→ holyice02:請問一下，那如果是吃那種標榜完全純天然的營養食品(純 07/19 01:25
47F：→ holyice02:天然的維他命之類的，也會讓體質變的不好嗎？ 07/19 01:25
48F：推 Beowolves:個人建議你,每天早晚各花15分鐘以上快走,一定會有效果. 07/19 07:37
49F：→ Beowolves:基本上要減重別無他法,就是改變生活習慣. 07/19 07:37
50F：→ Beowolves:早一個小時睡覺,早一小時起床運動,快走即可 07/19 07:39
51F：→ Beowolves:期望自己瘦下來,這種飲食跟生活習慣是不行的. 07/19 07:39
52F：→ Beowolves:一個禮拜只運動一次的頻率不夠,身體記住的還是平常的你. 07/19 07:40
53F：→ Beowolves:你從67重到87真的是超重了許多,生活習慣要改. 07/19 07:41
54F：推 AQUAWATERS:純天然的維他命??? 那就是蔬果嘛 07/19 10:45
55F：→ AQUAWATERS:維他命碇怎麼可能純天然 一定要萃取合成什麼的阿 07/19 10:46
56F：→ AQUAWATERS:那也沒有不好 只是可以的話還是盡量吃蔬果 07/19 10:46
57F：→ holyice02:嗯嗯，謝謝大大的解說^o^ 07/19 15:10