作者YiShenHsieh (默哀 警觉心不够)
看板FITNESS
标题[减肥] 请教我降低体脂率
时间Sun Jul 18 21:17:22 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：176
体重：87.4
BMI：28.2
体脂率：27.7
内脏:13(是指13%吗?)
基础代谢:1744Kcal
三餐内容
早餐：猪排蛋饼+红茶
午餐：榨菜肉丝面
晚餐：榨菜肉丝面
其他：茶里王(无糖)*2,晚上一个礼拜一次盐酥鸡+鱿鱼
日常作息时间：9:00~21:00工作 0200~0830睡觉
生活型态：上班族
运动习惯：一个礼拜去公司健身一个下午 重训+跑部
我的问题：我女友要我减到75公斤，因为他五年前认识我是67公斤
有比较自然的方法吗@@
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.180.189
1F：推 canifly:爬文不就一堆方法@@ 07/18 21:19
2F：推 reneeviolet:自然？喔～所以非自然方法是指仙女天使菜单吗？XD 07/18 21:19
4F：→ ashin1069:这篇是在干嘛 看不懂 自然? 那每天喝水就好 07/18 21:28
5F：→ canifly:那就..一周运动五天 一次一小时 XD 07/18 21:31
6F：→ YiShenHsieh:我想问说内脏脂肪+皮下脂肪=体脂肪吗 爬文有不同说法 07/18 21:35
7F：→ reneeviolet:身上的体脂肪：包括皮下脂肪、内脏脂肪、血脂 07/18 21:45
8F：→ reneeviolet:：z→10→2→2→6 07/18 21:46
9F：→ reneeviolet:有运动习惯之後 内脏脂肪消除的速度很快 07/18 21:48
10F：推 stupidfox:可是我运动半年...内脏脂肪还是8 orz 07/18 21:51
11F：→ reneeviolet:笨孤狸：因为1~9都算正常标准范围啊 ..╮(﹋﹏﹌)╭.. 07/18 21:52
12F：→ kusobike:这样的饮食不正常吧 07/18 22:40
13F：→ YiShenHsieh:请问哪里不正常呢@@ 07/18 23:02
14F：→ kusobike:每天的中餐和晚餐都吃榨菜肉丝面，当然不正常阿 07/18 23:06
15F：推 canifly:算是营养很不均衡阿 07/18 23:08
16F：→ YiShenHsieh:忘了说 我午餐跟晚餐都有吃一盘高丽菜 07/18 23:10
17F：→ reneeviolet:我这样说好了 猪排蛋饼少说有600 榨菜肉丝面322~660 07/18 23:11
18F：→ reneeviolet:如果是料多汤浓味鲜又大碗的榨菜肉丝面 就有可能到660 07/18 23:12
19F：→ YiShenHsieh:是蛮大碗的 不过最近我汤都只喝一半@@ 07/18 23:12
20F：→ reneeviolet:乍看之下 似乎你都有吃到基代 但却缺了对人体也很重要 07/18 23:13
21F：→ reneeviolet:的矿物质和维生素之类的 07/18 23:13
22F：→ YiShenHsieh:我偶尔会吃善存@@ 07/18 23:14
23F：→ reneeviolet:与其吃那个面 倒不如去吃自助餐 多些青菜水果还较健康 07/18 23:14
24F：→ YiShenHsieh:我们公司的自助餐 还蛮少人去吃的 大家都吃面@@ 07/18 23:14
25F：→ reneeviolet:= = 那只好加强运动了 跑步或快走请拉长到40分钟以上 07/18 23:17
26F：→ daycat:自助餐才比较能管控营养摄取.别人不吃.跟自己有什麽关系= = 07/18 23:22
27F：推 canifly:每天一直吃一样的东西 一定会缺乏某种营养 07/18 23:24
28F：推 sky008888:缺乏营养也会胖喔.还是要均衡摄食,看您的菜单,善存应该 07/18 23:28
29F：→ sky008888:每天吃,而且还要再多加很多营养品才够(每天都面应该会 07/18 23:29
30F：→ sky008888:腻吧...) 07/18 23:30
31F：→ sky008888:算了,把後遗症写一写在来去买早餐.每天吃善存之类的,我 07/18 23:33
32F：→ sky008888:自己实验的结果是体质会变,总觉得手脚很容易冰冷,而且循 07/18 23:34
33F：→ sky008888:环变的不好,我又拿一堆营养品来吃,对体质都没用,後来想 07/18 23:35
34F：→ sky008888:到人参,服用一段时间後才又变回以前的体质.原po可不要步 07/18 23:36
35F：→ sky008888:上後尘(血泪史..以前打拳当运动的时候根本不怕冷) 07/18 23:38
36F：→ kusobike:不要把人工制造的营养食品当作主要补给来源 07/18 23:39
37F：→ kusobike:这就跟天天跑一万公里，吃一堆营养食品， 07/18 23:40
38F：→ kusobike:但是不喝水，只喝可乐一样 07/18 23:40
39F：→ YiShenHsieh:好吧 那以後只要公司有提供水果我就去吃好了@@ 07/18 23:46
40F：推 ccsasi:大哥 你一个礼拜运动一遍喔... 07/19 00:01
41F：→ YiShenHsieh:我也没办法阿 通常晚上都累到不行 九点就想回家了 07/19 00:45
42F：→ YiShenHsieh:不会再想去楼上健身房运动 07/19 00:46
43F：推 bandoll:这工作还真累，工时好长... 07/19 00:46
44F：→ YiShenHsieh:低塞浩子通常都这样阿= = 07/19 00:47
45F：推 aowen:我也是一样的工作...大家很常运动 没在运动体力差会更累... 07/19 00:52
46F：→ holyice02:请问一下，那如果是吃那种标榜完全纯天然的营养食品(纯 07/19 01:25
47F：→ holyice02:天然的维他命之类的，也会让体质变的不好吗？ 07/19 01:25
48F：推 Beowolves:个人建议你,每天早晚各花15分钟以上快走,一定会有效果. 07/19 07:37
49F：→ Beowolves:基本上要减重别无他法,就是改变生活习惯. 07/19 07:37
50F：→ Beowolves:早一个小时睡觉,早一小时起床运动,快走即可 07/19 07:39
51F：→ Beowolves:期望自己瘦下来,这种饮食跟生活习惯是不行的. 07/19 07:39
52F：→ Beowolves:一个礼拜只运动一次的频率不够,身体记住的还是平常的你. 07/19 07:40
53F：→ Beowolves:你从67重到87真的是超重了许多,生活习惯要改. 07/19 07:41
54F：推 AQUAWATERS:纯天然的维他命??? 那就是蔬果嘛 07/19 10:45
55F：→ AQUAWATERS:维他命碇怎麽可能纯天然 一定要萃取合成什麽的阿 07/19 10:46
56F：→ AQUAWATERS:那也没有不好 只是可以的话还是尽量吃蔬果 07/19 10:46
57F：→ holyice02:嗯嗯，谢谢大大的解说^o^ 07/19 15:10