作者randy1912 (Randy)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 關於慢跑、身形、健身的問題請教。
時間Sun Jul 18 20:47:51 2010
※ 引述《windowgame (小錄)》之銘言：
怎麼吃不是最大問題，況且你吃得也真得還不錯.....
: 1. 關於身形：
: 由於小弟之前胖了18年，之前練習游泳從80公斤減肥到55公斤，
: 又吃胖到58公斤，皮膚略顯鬆弛，
: 身形也略顯瘦弱，
: 平日睡前作伏地挺身50下、仰臥起坐60下，
: 想要練出胸肌、腹肌、手臂線條，不知道要如何練出來（包含克服皮膚略鬆問題）
: 最近有想用慢跑解決皮膚問題不知道是否可行？
想長肌肉就要重量訓練，次數控制在8~12下是最佳增肌的rep，
伏地挺身50下不會讓你長胸肌，你必須加大重量了。
另外，慢跑不會讓你長肌肉，只會讓你更瘦，看看馬拉松選手就知道...
: 2. 關於慢跑：
: 由於第一點原因，因此想藉慢跑增加體力與練出肌肉
: 但由於自己有氣喘，因此有好長一段時間沒有跑步了（大約自國中至今）
: 目前預設大概一天跑30分鐘，跑4-6k or 跑15分鐘，跑2-3K
: 不知道這樣有沒有效果，或是是否可給予一些意見。
: 以上為新手的練習問題，
: 謝謝各位指教與指導，
: 小弟會虛心接受<(_ _)>
: 謝謝
同上所述，慢跑練不出肌肉，怎麼跑都一樣...
我不否認慢跑對身體的益處，但如果你的目的是有健美的身材的話，
那慢跑真的不是你現在該念茲在茲的。
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◆ From: 118.167.186.173
1F：推 windowgame:謝謝您的意見，那伏地挺身是要增加下壓的時間嗎？ 07/18 21:22
2F：→ randy1912:上下各一秒即可。其實您應該考慮去運動中心或健身房了 07/18 21:32
3F：→ randy1912:不然先將腳墊高，或找女朋友坐在背上吧...XD 07/18 21:33
4F：→ windowgame:健身房離學校走路40分鐘，我沒有任何交通工具，所以只 07/18 22:27
5F：→ windowgame:有假日才能去健身房，其他時間想用其他方式> 07/18 22:28