作者randy1912 (Randy)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 关於慢跑、身形、健身的问题请教。
时间Sun Jul 18 20:47:51 2010
※ 引述《windowgame (小录)》之铭言：
怎麽吃不是最大问题，况且你吃得也真得还不错.....
: 1. 关於身形：
: 由於小弟之前胖了18年，之前练习游泳从80公斤减肥到55公斤，
: 又吃胖到58公斤，皮肤略显松弛，
: 身形也略显瘦弱，
: 平日睡前作伏地挺身50下、仰卧起坐60下，
: 想要练出胸肌、腹肌、手臂线条，不知道要如何练出来（包含克服皮肤略松问题）
: 最近有想用慢跑解决皮肤问题不知道是否可行？
想长肌肉就要重量训练，次数控制在8~12下是最佳增肌的rep，
伏地挺身50下不会让你长胸肌，你必须加大重量了。
另外，慢跑不会让你长肌肉，只会让你更瘦，看看马拉松选手就知道...
: 2. 关於慢跑：
: 由於第一点原因，因此想藉慢跑增加体力与练出肌肉
: 但由於自己有气喘，因此有好长一段时间没有跑步了（大约自国中至今）
: 目前预设大概一天跑30分钟，跑4-6k or 跑15分钟，跑2-3K
: 不知道这样有没有效果，或是是否可给予一些意见。
: 以上为新手的练习问题，
: 谢谢各位指教与指导，
: 小弟会虚心接受<(_ _)>
: 谢谢
同上所述，慢跑练不出肌肉，怎麽跑都一样...
我不否认慢跑对身体的益处，但如果你的目的是有健美的身材的话，
那慢跑真的不是你现在该念兹在兹的。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.167.186.173
1F：推 windowgame:谢谢您的意见，那伏地挺身是要增加下压的时间吗？ 07/18 21:22
2F：→ randy1912:上下各一秒即可。其实您应该考虑去运动中心或健身房了 07/18 21:32
3F：→ randy1912:不然先将脚垫高，或找女朋友坐在背上吧...XD 07/18 21:33
4F：→ windowgame:健身房离学校走路40分钟，我没有任何交通工具，所以只 07/18 22:27
5F：→ windowgame:有假日才能去健身房，其他时间想用其他方式> 07/18 22:28