作者randy1912 (Randy)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 在家重訓的時間與強度
時間Sun Jul 18 18:27:30 2010
※ 引述《cat1224 (太美麗)》之銘言：
: 大家好 我是最近才在減肥的女生
: 慢跑+快走約已1個月的時間
: 目前想加重訓 因為沒錢只能在家做了
: 但不知道是閱讀能力有困難還是怎樣= =
: 我還是不懂在家做重訓應該要做多久?一天可做幾種動作?
: 如 https://www.youtube.com/watch?v=P6VFGi0fMo0
: 這個蹲的動作 一次要做幾下呢?
: 或是用保特瓶裝水 再做https://www.youtube.com/watch?v=8O0-sI9LR_w
: 那我是一次做10下 要做5次嗎?
: 還有伏地挺身或仰臥起坐也是要做幾下呢?
: 那一天的時間總合 要多久才夠呢?
: 不好意思 問題好像很惷~~但我真的不懂@@
其實你好像不瞭解重量訓練的定義。
重訊自然要有負重，並不是「要做幾下』，
而是去控制負重後能做的次數，簡單說...
最後一下就表示不能再多做一下的意思。
如果剛接觸的話，對肌肉控制還不很熟悉，
建議將次數控制在20下以內，爾後可以再慢慢增加重量、降低次數。
老話一句...肌肉不是那麼好練地，練習應該要全面，
身體才能有協調性，而且不容易受傷。
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◆ From: 118.167.186.173
1F：推 liuda:女生最好不要拿太重，低重量多組數才可以練出好看的身材 07/18 18:47
2F：→ nikee:我拿一公斤的啞鈴舉個最多15下就喘到沒力XD 07/18 19:21
3F：→ bandoll:應該是酸不是喘吧？？ 07/18 19:44
4F：推 nikee:是喘不是酸喔，其實大概舉八下的時候就覺得好累orz 07/18 19:46
5F：→ nikee:我體能肌耐力都不好正常的啦，反正慢慢練 07/18 19:46