作者randy1912 (Randy)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 在家重训的时间与强度
时间Sun Jul 18 18:27:30 2010
※ 引述《cat1224 (太美丽)》之铭言：
: 大家好 我是最近才在减肥的女生
: 慢跑+快走约已1个月的时间
: 目前想加重训 因为没钱只能在家做了
: 但不知道是阅读能力有困难还是怎样= =
: 我还是不懂在家做重训应该要做多久?一天可做几种动作?
: 如 https://www.youtube.com/watch?v=P6VFGi0fMo0
: 这个蹲的动作 一次要做几下呢?
: 或是用保特瓶装水 再做https://www.youtube.com/watch?v=8O0-sI9LR_w
: 那我是一次做10下 要做5次吗?
: 还有伏地挺身或仰卧起坐也是要做几下呢?
: 那一天的时间总合 要多久才够呢?
: 不好意思 问题好像很惷~~但我真的不懂@@
其实你好像不了解重量训练的定义。
重讯自然要有负重，并不是「要做几下』，
而是去控制负重後能做的次数，简单说...
最後一下就表示不能再多做一下的意思。
如果刚接触的话，对肌肉控制还不很熟悉，
建议将次数控制在20下以内，尔後可以再慢慢增加重量、降低次数。
老话一句...肌肉不是那麽好练地，练习应该要全面，
身体才能有协调性，而且不容易受伤。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
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1F：推 liuda:女生最好不要拿太重，低重量多组数才可以练出好看的身材 07/18 18:47
2F：→ nikee:我拿一公斤的哑铃举个最多15下就喘到没力XD 07/18 19:21
3F：→ bandoll:应该是酸不是喘吧？？ 07/18 19:44
4F：推 nikee:是喘不是酸喔，其实大概举八下的时候就觉得好累orz 07/18 19:46
5F：→ nikee:我体能肌耐力都不好正常的啦，反正慢慢练 07/18 19:46